Wykonaj długie kolano w przysiadzie przednim

Opuść punkt oporu na skuldrene i bøy på beina - trener crossfit Albin Grkovic widzi, jak wykonać prawidłowe przysiady przednie.

Jeśli podstawa crossfitu to przysiady w powietrzu - przysiady w szerokim rozkroku to nie ma sensu, abyś sam wykonywał przysiady przednie. Jest to kolejna podstawa w wielu ćwiczeniach wykonywanych w stylu crossfit.

Albin Grkovic, trener i asystent trenera w Concor Crossfit w Sztokholmie, przedstawia krótką wskazówkę, jak można wykonywać przysiady przednie jako trening crossfit.

Poziom 2: Przysiady przednie

Sposób użycia:

Rozpocznij od wyciągnięcia przedniej części ciała na hantle, a następnie wykonaj przysiad przedni. W tym celu należy włożyć je do skuldrenu, włożyć do piekarnika, włożyć do pieca i spróbować na nich. Trykket er til for å vekten så sentrert som mulig, noe som gjør at du can løfte mer vekt.


Slik skal front squaten se ut foran. Należy zwrócić uwagę na to, że stangen znajduje się na palcu Albins, a nie na płaskiej powierzchni.

Albuene mogą być nieco bardziej obramowane, a pod pachami mogą znajdować się poziome fałdy.

Duże, okrągłe stangeny mogą być nieco szersze niż skuldrene. W celu ustabilizowania się ramienia, pachy i rękawy muszą być podwiązane.

Jeśli jesteś w pobliżu, możesz podwiązać statyczną osłonę, co jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na bezpieczeństwo. Po przejściu na wyższy poziom należy przejść na drugą stronę w celu uzyskania lepszej widoczności.

Należy zwrócić uwagę na to, czy w pobliżu nie ma żadnych przeszkód, a także na to, czy nie ma żadnych przeszkód.

W przypadku, gdy nie ma możliwości, abyś zajął się pieczeniem na kolanach, musisz udać się na długi spacer z kroppenem.

Ten poziom nadal wpływa na stabilność, mobilność i to, że możesz trzymać się blisko siebie.

Slik tar du front squat til neste nivå

Wykonywanie przysiadów w pozycji stojącej może być bardzo pomocne w utrzymaniu stabilności i mobilności.

Wskazówki dla osób, które chcą oprzeć się albuene: jeśli stangen rulle langs med fingrene ut ved fingertuppene så kommer du høyere opp med albuene.

- Jest to szybka i skuteczna metoda, dzięki której można opatrzyć skórę na ramieniu, mówi Albin Grkovic.

LES MER: Rozpocznij crossfit od podstaw!

LES MER:Poziom 1: Przysiady w powietrzu