Dobre wskazówki dla skóry i ciała

Zdefiniuj skuldre i tonede arme z Amelie Håkanssons fire effektive øvelser dla skuldrene i armene.

Czy masz na to czas? W takim razie możesz mieć nadzieję na październikowy "10-minutowy trening", który pomoże Ci wygospodarować te kilka minut w ciągu dnia. Let som en leg! W tym czasie Amelie Håkansson, prowadząca popularny blog Fit By Ammie i kanał na Youtubie z tą samą nawigacją, również zajmowała się programowaniem treningów. W pierwszym i drugim programie jest czas, aby skupić się na treningu.

Najważniejsza jest mała guma, która na przykład jest tutaj. W końcu nie ma nic złego w tym, że po kilku minutach zaczniesz się ruszać!

Amelie Håkansson prowadzi również inspirujące konto na Instagramie @fitbyammie. Foto: Privat

Znajdziesz pomoc, gdy zostawisz swojego programistę. Możesz również znaleźć dobrą cenę! Aby to zrobić, możesz samodzielnie pobrać plik z nagraniem, a następnie opublikować go na Instagramie z hashtagiem #sportamore10. Załóż swój profil!

4 rozwiązania dla overkroppen

Zostaw swój poziom na 1 minutę. Po 15 sekundach można przejść do następnego poziomu. Lav to omgange af programmet.

1. Narzędzia do centrowania

- Amelie Håkansson mówi, że w tym przypadku mamy do czynienia z kroppens "bremsefase", który jest odpowiedni do tego, aby opuścić muskelstyrke.

Oto i on:

Stil dig in en plankeposition, gerne mod et trappetrin, sofaarmlæn or lignende.

Położyć się na ramieniu i przytrzymać je. Pomoże to w dłuższym okresie czasu, gdy nie będziesz miał dostępu do dużej powierzchni. Należy jednak pamiętać, że nie jest to łatwe.

Jest wiele powtórzeń, które można wykonać w ciągu kilku minut.

Nawet w 15 sekund.

2. Sideløft med gummibånd

Zrób to:

Stil dig på gummibåndet med en fod og hold in gummibåndet som på billedet.

Opuść ramię tak, aby guma się nie ruszała. Rozgrzej wszystkie napoje i sprawdź, czy nie ma na nich skórek. Następnie przejdź do pozycji startowej.

Wykonaj tyle powtórzeń, ile możesz w ciągu 30 sekund, po drugiej stronie.

Nawet po 15 sekundach.

3. Dipy

- To dobry sposób na wzmocnienie tricepsów!

Zrób to:

Rozłóż nogi na trapetrynie, sofie lub podłodze i połóż worek na kroppen na brzuchu.

Następnie należy ustawić kropkę tak szybko, jak to możliwe, a następnie wykopać ją samodzielnie do pozycji początkowej, a następnie kontrolować jej ustawienie. Należy zwrócić uwagę na to, czy presja jest wystarczająca i czy nie jest zbyt duża.

Jest wiele powtórzeń, które można wykonać w ciągu minuty.

Nawet w 15 sekund.

4. Skulderpres + przysiady

- Jest to ciężki trening w ramach programu, w którym możesz pracować z dużym obciążeniem i nadwagą

Jak to zrobić:

Stil dig på gummibåndet med begge fødder placeret skulderbredt. Przytrzymaj gumę w miejscu, w którym widoczne są ramiona i podniebienie. Później można zrobić przysiad.
Równocześnie z wyciągnięciem ręki do przodu, należy nacisnąć ramię nad głową, aby guma stała się mocniejsza.

Należy wykonać wiele powtórzeń, które można wykonać w ciągu kilku minut.

Nawet w 15 sekund.

Po wykonaniu wszystkich kroków, możesz być spokojny. Dobra zabawa!

LÆS MERE: Zostaw Amelie Håkanssons w spokoju!