Utrzymanie się na nogach i zachowanie stabilności może być prawdziwym wyzwaniem, ale dzięki sile, równowadze i inteligentnym ćwiczeniom można się tego nauczyć. L'expert Marcel Henriksen vous montre comment.
Vous pouvez donner des coups de pied et vous tenir debout contre un mur, mais vous tenir debout librement (et toujours debout) peut impossible. Ale nie martw się, możesz to osiągnąć!-Istnieją różne sposoby, aby nauczyć się wytrwać w debiucie, a tym, co decyduje o tym, czy ci się uda, jest postawa, powiedział Marcel Henriksen, który prowadzi Movement Stockholm.
Według Marcela Henriksena, jedną z najważniejszych rzeczy jest uświadomienie sobie, że nie jest się silniejszym od swojego słabego punktu. Dla niektórych są to poignets, dla innych podwójne rakiety tenisowe lub słaba kontrola rdzenia i nieumiejętność ustabilizowania głowy.
- W rzeczywistości nie jest to takie dziwne, ale trudniej jest pozostać w bezruchu i się wybić. Aby pozostać stabilnym na nogach, należy ustabilizować i wyprostować całe ciało, od mostka po końce palców. Musisz być absolutnie sztywny. Wyobraź sobie równowagę między bâtonem na jednym ramieniu i maillotem na drugim ramieniu. Podwójne pociągnięcie pojawia się w momencie, gdy możliwe jest zrównoważenie nacisku. Jeśli nie jesteś całkowicie wysoki, musisz być bardzo silny i nie jest to najskuteczniejszy sposób na wytrwanie w bezruchu.
W celu zminimalizowania ruchów w ciele, wiele osób odkłada suflet, gdy tylko znajdzie się on na ich głowie, ponieważ ekspansja mięśni może sprawić, że będzie to trudniejsze.
- C'est bien de retenir mon souffle au début, je dois le faire quand je fais un bras debout, ce qui est un défi pour moi. Si vous inspirez et expirez trop profondément, vous risquez de tomber. Le fait est que plus vous montez et descendez, mieux votre corps s'habitue et la circulation sanguine fonctionne mieux de la tête au reste du corps. W tej chwili pamiętam, że na przykład, kiedy trzymam się za głowę, jestem w stanie oddychać.
Marcel Henriksen spędził wiele czasu na ćwiczeniach, zanim zaczął stosować aplikację odwróconą. W rzeczywistości wykonuje on od dziewięciu do sześciu różnych rodzajów szauffage przed rozpoczęciem, co oznacza od 50 do 100 pompek przed samym wejściem na główkę.
- Co więcej, nie mogę się powstrzymać, by nie włożyć ich do ust. Toutes les pompes que je fais pour m'assurer que les poignets sont actifs, stables, actifs et chauds. En outre, de nombreuses personnes ont besoin de gagner en mobilité pour rester fermes sur leurs mains.
W związku z tym, ważne jest również, aby poznać wszystkie szanse na pozostanie bez pracy, dzięki czemu można ją wykonywać jak najczęściej. Zdolność do utrzymania się na nogach zobowiązuje do przeniesienia czasu z góry na dół. Prosty test polega na próbie oparcia się o mur. Czy możesz pozostać w bezruchu przez minutę? Spróbuj to zrobić w kilku seriach. W większości przypadków, czas jest zmniejszony o połowę w drugim secie, a to oznacza, że nie masz zbyt dużo siły w swoich poignets, co oznacza, że nie masz zbyt dużo siły w swoich mains.
- Korzystaj za każdym razem, gdy zobaczysz mur, w którym możesz się zatrzymać. Jeśli jesteś bardzo zaangażowany, w odpowiedni i ustrukturyzowany sposób, możesz to zrobić, jeśli wykażesz się cierpliwością. Utrzymanie się na nogach nie jest czymś, czego można nauczyć się w ciągu trzech tygodni, a nawet sześciu miesięcy, a jeśli się tego nauczysz, to z pewnością nauczysz się tego szybciej niż wcześniej. Nie trzeba więc poświęcać na to trzech lat. Najtrudniejsze jest to, że zawsze, gdy już się nauczysz, będziesz miał problemy z poezją. Tylko wyobraźnia określa granice! To idealne wyzwanie, aby nauczyć się w tym roku utrzymywać się na powierzchni!
Oto komentarz, jak nauczyć się debugowania na głowie.
ĆWICZENIE 1: Znajdź dobry nastrój
Ćwiczenie "Sztywność" pomoże ci znaleźć to samo uczucie w ciele, które powinieneś odczuwać, gdy trzymasz głowę.
Oto komentarz : Allongez-vous sur le dos. Ustaw się jak najbardziej w prawo i wyprostuj całe ciało. Appuyez sur le bas du dos dans le sol et placez les bras au-dessus de la tête avec le dos de la main vers le sol. Activez le coffre. Étirez vos orteils. Trop dur, non ? Voici comment cela devrait se sentir lorsque vous êtes sur vos mains. Korpus powinien być skierowany w prawo.
Następnie możesz zażądać od kogoś, abyś pozbył się słońca, a następnie możesz trzymać się całkowicie prosto i wściekle, tak jakbyś był Draculą wychodzącym z trumny.
ETAP 2: Chauffez z różnymi wariantami lewitacji
Przygotuj swoje główki za pomocą odpowiednich pozycji push-up. Chauffe również poignets i avant-bras.
Postępuj w następujący sposób: Ustaw się w pozycji pionowej. Wykonuj ruchy z głowicami ustawionymi pod różnymi kątami, tak aby palce były skierowane w stronę korpusu, zamiast się z niego oddalać. Możesz również spróbować wykonać pompki na połączeniach. Dlaczego nie można pozostać w statycznej pozycji i po prostu nie podnieść nóg? Est-ce que tout est trop difficile? Zacznij od pozostania w pozycji statycznej przez minutę. Możesz również przesunąć poirierę do pozycji pionowej w taki sposób, aby poitryna przylegała do muru.
ETAP 3: Prawidłowe wykonanie zamachu w kierunku do góry
Wykonanie prawidłowego zamachu nie jest łatwe i wymaga umiejętności wykonywania wielu czynności jednocześnie. Chodzi o to, aby móc uderzać w mur bez obawy, że szpon nie dotknie muru.
Oto komentarz : Faites un pas en avant. Pliez tout le haut de votre corps jusqu'au sol. Étirez vos mains devant vous, en visant environ 20 pouces plus loin que vous ne pouvez atteindre. Plongez en avant en sautant avec la jambe avant et en sautant avec la jambe arrière. Redressez vos jambes aussi vite que possible et resserrez vos fesses. Vous pouvez choisir si vous souhaitez conserver les spaghettis ou rassembler vos pieds, il existe deux exercices différents. Przede wszystkim, aby zachować spaghettis, ważne jest, aby je kontrować, aby nie uzyskać nadmiernej rotacji podczas zamachu i aby się rozluźnić.
La powodem, dla którego widzisz 20-30 centymetrów więcej niż osiągasz, jest to, że musisz przyciągnąć i uwolnić pied qui monte. Zwróć uwagę na to, że ruch do przodu, który wykonujesz, powinien być wykonywany w prawo, tak jakbyś wykonywał balet.
Wykonaj zamach w ciągu 30 sekund. Odpocznij również przez dłuższy czas. Powtórz sześć razy.
ETAP 4: Wyrównaj kilka momentów
Gdy będziesz w stanie podnosić się z podwójną siłą i utrzymywać pełną stabilność w ciele, możesz przejść do tego etapu. Przez cały dzień możesz pozostać na nogach i korzystać z nich, aby zachować równowagę. W tym samym czasie, gdy siedzisz na ziemi, możesz wykorzystać swoje ciało do utrzymania równowagi. Jeśli znajdujesz się w pozycji wysuniętej i wsuwasz się do przodu, automatycznie wciskasz ortezy, aby nie wskoczyć do przodu. Ta sama zasada ma zastosowanie, jeśli znajdujesz się w pozycji głównej.
W tym celu należy nacisnąć palcami na podeszwę, trzymając je jednocześnie na grotach. Aktywne palce są koniecznością! Plus vous pouvez avoir de contact entre vos mains et le sol, mieux c'est. Wskaźniki są punktem odniesienia dla odwróconego urządzenia i muszą być równoległe. Usuń resztę swoich oczu. Niektóre z nich są na tyle wściekłe, że nie są w stanie wcisnąć palców w słońce, co jest równoznaczne z tym, że przez cały dzień będą miały zakryte usta. Jeśli tak jest w twoim przypadku, powinieneś popracować nad swoją mobilnością.
Jeśli jesteś całkowicie sztywny w ciele, możesz użyć swoich palców, aby odsunąć się od muru. Należy zabezpieczyć wgłębienia, ustabilizować tron, zachować prawidłowe ułożenie genów i utrzymać wszystkie groty. Faites-le en plusieurs répétitions. W zależności od położenia muru, korpus powinien znajdować się w odległości od 2,5 do 15 centymetrów od muru.
ETAP 5: Pozostań bez muru
Jeśli możesz zrównoważyć momenty w kilku powtórzeniach, spróbuj wykonać jedno powtórzenie, w którym pozostaniesz nieruchomy przez 30 sekund. Gdy po tym czasie pozostaniesz całkowicie wolny przez minutę lub pięć, możesz rozpocząć pracę z różnymi pauzami.
Ile czasu możesz pozostać bezczynny?
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, sprawdź Movement Stockholm na Facebooku.
LIRE AUSSI: Vidéo: porwanie za brzuch, które może złamać serce
ACHETEZ ICI: Sprzęt do ćwiczeń w domu
