Comment les chaussures de course doivent être sur le pied? Comment penser l'amorti, le maintien et l'adhérence ? La coureuse d'élite Charlotte Arvered liste tout ce que vous devez savoir.
La charlotte Arvered jest nową ambasadorką marki Coureurs. Z przyjemnością pomoże Ci znaleźć odpowiednie buty do biegania. Tutaj znajdziesz między innymi jej przewodnik.Salut Charlotte! Jak wybrać odpowiednie buty do biegania?
- Zależy to od wielu czynników, takich jak twoja sylwetka, struktura stopy, materiał, na którym biegasz, twoje doświadczenie, ambicje związane z bieganiem i odległości, które zwykle pokonujesz. Przede wszystkim jednak buty muszą być wygodne na nodze. Alors bien sûr, c'est un bonus si vous trouvez aussi qu'elles sont belles!
Czy buty do biegania muszą być wygodne na nodze?
- Ważne jest, aby znaleźć but, który dostosowuje się do stopy. Z mojego doświadczenia wynika, że niektóre marki lepiej pasują do moich stóp, ale czasami mogą się one różnić w zależności od modelu. Nie musisz się obawiać, że będziesz potrzebować czegoś nowego, wyjaśnia Charlotte Arvered i dodaje:
- Personnellement, I'aime avoir un peu de place devant les orteils dans mes chaussures de longue distance, alors que je veux que mes chaussures de compétition et mes chaussures d'entraînement fractionné soient un peu plus serrées - Je n'ai généralement pas besoin de monter ou de descendre en taille, mais généralement la coupe est un peu plus serrée sur des chaussures plus rapides. Również buty do biegania mają bardziej sztywną regulację, dzięki czemu podeszwa nie ślizga się.
Buty do biegania po asfalcie lub w terenie
CZY POWINIENEM WYBRAĆ BUTY DO BIEGANIA W ZALEŻNOŚCI OD PODŁOŻA?
- Tak, jak najbardziej. Istnieje ogromna różnica między bieganiem po twardej nawierzchni, takiej jak asfalt, a po miękkiej nawierzchni w lesie. W przypadku biegania po twardej nawierzchni amortyzacja jest ważniejsza, a dobra przyczepność - mniejsza. Wiele butów trailowych jest wyposażonych w technologię stabilizacji, która utrzymuje stopę we właściwej pozycji. Jeśli wolisz biegać po polach, potrzebujesz butów o dobrej przyczepności, mniejszej amortyzacji (ponieważ powierzchnia jest często wilgotna) i mniejszej stabilności, ponieważ palce rzadko znajdują się w odpowiedniej pozycji. Buty terenowe są z reguły trwalsze, przede wszystkim ze względu na ich żywotność, ale także ze względu na ochronę stopy.
Charlotte Arvered jest elitarną coureuse i naszą nową ambasadorką coureurs! Zobacz jej profil na Instagramie @thecharlottearvered.
Que dois-je chercher d'autre?
- Talon jest ważnym czynnikiem. Może być twardy lub wąski, wysoki lub niski. Obcas niższy i niższy pozwala na swobodniejszą pracę, podczas gdy obcas wyższy i twardszy zapewnia większą stabilność. Personnellement, je veux un talon doux et légèrement plus bas, sinon je pourrais avoir un peu mal. Mais c'est individuel, dit-elle, et continue :- La languette est aussi quelque chose que l'on peut prendre en considération, mais je ne pense pas qu'elle soit aussi importante. Lubię posługiwać się dobrym językiem, ponieważ uważam, że jest on bardzo przystępny. Ale zaletą épaisseur jest to, że chroni przed uciskiem sznurówek i zwiększa komfort.
Czy będąc kobietą mogę kupić buty sportowe dla mężczyzn?
- Modele damskie i męskie różnią się często, ponieważ model męski ma większą powierzchnię niż odpowiadające mu buty damskie. Choć nie ma co ukrywać, buty damskie nie są lepsze dla mężczyzn i odwrotnie.
Szybkie buty do biegania dla zwiększenia rytmu
Jaki rodzaj butów biegowych wybrać, jeśli chce się pokonywać kilometry?
- Jedna para szybkich butów biegowych, zwanych również szybkimi butami biegowymi, jest idealna, jeśli chcesz zwiększyć tempo biegu, na przykład podczas biegów ułamkowych, szybkich biegów dystansowych lub kursów. Jeśli masz w zwyczaju biegać z parą butów do biegania, zauważysz, że ten typ butów przypomina przycisk turbo pur, dzięki czemu prawdopodobnie będziesz biegać szybciej, szybciej i uzyskasz lepsze prowadzenie podczas biegu. Tout simplement une meilleure sensation qui rend la course un peu plus amusante, dit-elle et continue :
- Często ekonomia biegu poprawia się również dzięki temu rodzajowi butów, ponieważ zmuszają one nawierzchnię do większego kontaktu z podłożem, a tym samym zmniejszają poślizg i zwiększają efektywność marszu.
Czy nadal nie powinieneś biegać w szybkich butach?
- Nie, należy wziąć pod uwagę, że szybkie buty są mniej wytrzymałe i oferują mniej wsparcia, co może zwiększyć ryzyko urazu. Nie sądzę, abyś miał po prostu biegać z parą butów o szybkim tempie, ale z parą butów, które lepiej nadają się do biegania na dłuższych dystansach.
Jaki rodzaj butów biegowych wybrać na maraton?
- Wszystko zależy od ambicji i doświadczenia na trasie. Istnieją długie buty przystosowane do dystansów takich jak maraton dla najbardziej doświadczonych biegaczy, ale mogą one być również przystosowane do dystansów 10 km i półmaratonu dla sportowców. Rozwój obuwia biegowego postępuje w szybkim tempie, co sprawia, że buty są bardziej stabilne i lepiej pochłaniają wstrząsy niż wcześniej, a buty lżejsze stają się bardziej absorbujące. Niemniej jednak, dla osób, które po raz pierwszy biorą udział w maratonie, polecam parę butów o zwiększonej amortyzacji.
Istnieje wiele czynników, które mają wpływ na wybór butów biegowych. Na pierwszy plan wysuwa się dopasowanie i komfort, a następnie odległość, słońce i cele związane z biegiem. Zdjęcie: Fredrik Wannerstedt.
Jak należy traktować zsuwanie się buta?
- La wsuwanie buta to sposób, w jaki but wbija się w podeszwę. Ideą wsuwanego buta jest uzyskanie bardziej naturalnego buta z lepszym wyczuciem stopy. Ten typ butów do biegania preferuje bieganie, w którym naciskasz na przednią i środkową część stopy, a nie na podbiciu. W przypadku zwykłych butów może to zapewnić większą skuteczność i lepszą przyczepność, ale nakłada również na buta większe wymagania, ponieważ niedoświadczonemu butowi trudno jest wbić stopę przednią częścią buta. Podczas biegania w butach z mniejszym wcięciem, stopień pronacji zmniejsza się automatycznie, gdy but znajduje się niżej na pięcie. W związku z tym istnieje niewiele butów o niskim wcięciu, które mają również wsparcie pronacji. Po prostu nie ma potrzeby korzystania z tego wsparcia.
Czy głos PIED powinien być uwzględniony w wyborze butów do biegania?
- Tak! Jeśli nie wiesz, jak skonstruowany jest Twój głos, możesz wykonać prosty test, kładąc kartkę papieru na słońcu, kładąc ją na niej i wyciągając, a następnie sprawdzając, czy przypomina motyw kartki.
Jakie buty do biegania wybrać?
Głośność pied haute (ścisła) oznacza, że pieds są w supinacji, czyli że masz tendencję do poruszania się na zewnątrz. Niższy głos (płaski) oznacza, że stopy mają pronację, a więc tendencję do poruszania się bardziej do wewnątrz.
- Dla osób, które nie mają ani pronacji, ani supinacji, zalecane są buty neutralne (bez usztywnienia po obu stronach i z jednolitą twardością w śródstopiu). Buty te są często zbyt twarde i zbyt stabilne dla ogółu butów.
- Jeśli masz dużą pronację, możesz wybrać buty stabilne, które są również nazywane butami pronacyjnymi. Jeśli masz pronację, będziesz potrzebować wsparcia na śródstopiu, aby uniknąć przesuwania się stopy w kierunku śródstopia.
- Supinacja nie jest tak szybka. Jeśli cierpisz na tę przypadłość, istnieją wkładki, które mogą Ci pomóc, ale buty z supinacją są rzadkością.
ACHETEZ ICI: Wszystkie nasze buty do biegania
PONIŻEJ: Jak radzić sobie ze zmęczeniem mięśni?
