Stawianie czoła trudnym i trudnym sytuacjom jest prawdziwym wyzwaniem, ale dzięki stylistyce, balansowi i mądremu zarządzaniu może się udać. Ekspert Marcel Henriksen jest tego świadkiem.
Du can sparka upp and stå på händer mot en vägg, men att stå fritt (och dessutom stilla) can verka som en omöjlighet. Men misströsta inte, det går att komma dit!- Det finns flera olika sätt att lära dig stå på händer, det som avgör om du klarar av det är inställningen, säger Marcel Henriksen, som driver Movement Stockholm.
Jedną z najciekawszych rzeczy, do których Marcel Henriksen się przyłączył, jest to, że nie ma wątpliwości co do tego, że jesteś gwiazdą. Dla jednych jest to handlederna, dla innych jest to tennisarmbågar lub dålig corekontroll i oförmåga do stabilizacji wysokości.
- Ogólnie rzecz biorąc, nie jest to takie proste, ale jest to bardzo ważne, aby pozostać nieruchomym. Aby pozostać w bezruchu, należy ustabilizować i wzmocnić swoje stopy, od krótkich po palce. W ten sposób możesz zachować stabilność. Zwróć uwagę, aby wyważyć palec i koszulkę na palcu rocznym. Nie jest to konieczne, aby balansować na palcach. Jeśli jesteś w pełni zgarbiony, musisz być bardzo twardy, a to jest najskuteczniejszy sposób na utrzymanie się na nogach.
Aby zminimalizować reakcje w kroplówce, należy zwiększyć liczbę osób, które są w stanie utrzymać się na nogach, a następnie rozszerzyć płuca, co może pomóc w utrzymaniu się na nogach.
- Jest to bardzo dobre rozwiązanie, jeśli chodzi o leczenie, a ja muszę to zrobić, gdy jestem w pełni sił, ponieważ jest to dla mnie ogromne wyzwanie. A jak się nie uda, to jest ryzyko, że się nie uda. Ale faktem jest, że tylko wtedy, gdy jesteś na górze i na dole, to bättre vänjer sig kroppen och blodcirkulationen fungerar bättre från huvudet till resten av kroppen. Nie ma wątpliwości, że blodflödet jest w stanie przetrwać do końca życia, a on sam nie jest w stanie tego zrobić.
Marcel Henriksen nie ma sobie równych, jeśli chodzi o walkę na rękę. Faktem jest, że robi on do dwóch różnych rodzajów pompek, a następnie wykonuje od 50 do 100 wymachów ramionami, a następnie wykonuje je na rękach.
- W ten sposób rozciąga swoje palce, gdy podnosi ręce. Wszystkie pompki mają na celu sprawdzenie, czy ręce są sprawne, stabilne, aktywne i witalne. W ten sposób można uzyskać większą wytrzymałość, aby utrzymać się na wysokim poziomie.
W ten sposób można nawet uniknąć różnych sytuacji, w których nie będzie to możliwe. Pozostanie w pozycji stojącej na podłodze jest równoznaczne z tym, że będziesz w stanie podnieść się i opuścić. Kluczowym testem jest sprawdzenie, czy jesteś w stanie utrzymać się na powierzchni. Kan utrzymać się w ciągu minuty? Sprawdź, czy jesteś w stanie to zrobić. Dla połowyras tiden redan in det andra setet och det betyder att du inte har tillräcklig styrka in handlederna, vilket betyder att du inte stått tillräckligt mycket på händer.
- W ten sposób można zyskać możliwość pozostania na miejscu. W ten sposób można uzyskać lepsze samopoczucie, lepszą kondycję i strukturę. W przypadku, gdy nie jest to możliwe, należy wziąć pod uwagę trzy wektory, a nawet płeć, natomiast w przypadku, gdy jest to usystematyzowane, należy wziąć pod uwagę definitywne rozwiązanie, które zostało wprowadzone. W takim przypadku należy poświęcić na to trzy lata. Kluczowe jest to, że jeśli nie wiesz, jak to zrobić, znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz. Bara fantasin sätter gränserna!
Jak to zrobić?
STEG 1: Hitta rätt känsla
Ovningen Sztywny człowiek może pomóc wykopać w kroppen samma känsla, który możesz mieć, jeśli nie chcesz się ruszać.
Idź już: Lägg dig ned på rygg. Wciśnij i przytrzymaj kropelkę. Wciśnij przycisk w otwór i wyciągnij broń z otworu w otworze, a następnie wciśnij przycisk w otwór. Aktywny bålen. Strajk na miejscu. Jobbigt, eller hur? To może się wydarzyć, gdy zostaniesz w domu. Kroppen ska vara en rät linje.
Sedan kan du be någon lyfta upp dig från golvet, då ska du stå helt rak och stel, som om du vore Dracula som kom ur en kista.
ETAP 2: Zmierz się z jednym z wariantów uzbrojenia
Zbierz händerna z kreatywnymi pozycjami uzbrojenia. Dotyczy to zarówno rąk, jak i pach.
Podnieś się: Stań w pozycji leżącej. Przytrzymaj biegnącą rękę w jednym z winkli, tak aby palce znajdowały się na kropkach w pozycji stojącej i nie odrywały się od kropek. Możesz także udowodnić, że jesteś w stanie zdobyć uzbrojenie. Czy można pozostać w statycznej pozycji do treningu ramion i korzystać z lekkich siłowników ręcznych, aby pozostać na palcach? Czy wszystko jest w porządku? Sprawdź, czy jesteś w stanie utrzymać pozycję wyprostowaną w ciągu minuty. Możesz także podnieść rękę z pozycji ramienia, aby zwiększyć siłę nacisku na ramię.
ETAP 3: Uzyskaj prawidłowy uppspark
Uzyskanie idealnego uppkick jest dość trudne, a to oznacza, że musisz mieć pewność, że uzyskasz więcej niż jedną osobę w tym samym czasie. Najważniejszym z nich jest to, że nie można sparować w górę ani w górę, ani w dół.
To jest to: Ta bara ett steg fram. Böj hela överkroppen ned mot golvet. Odbij się od niego i okrąż go w odległości 20 centymetrów. Wykręć ramę, aby wskoczyć na nią z przodu i podskoczyć z tyłu. Wyprostuj się tak, abyś mógł się wyprostować. Możesz sprawdzić, czy chcesz zachować spagaten lub samemu spróbować, to tylko niektóre z możliwości. Po pierwsze, jeśli chcesz się sparować ze spagatem, jest to bardzo ważne, jeśli chcesz się zmotywować, a następnie obrócić się w górę i spaść.
Należy pamiętać o tym, aby odsuwać się o 20-30 centymetrów dalej, niż jest to konieczne, aby móc zrobić zdjęcie z góry. Upewnij się, że nie ma już miejsca, w którym mógłbyś się poruszać, tak jak w parku rozrywki.
Öva på att sparka upp i 30 sekunder. Vila lika länge. Upprepa tio gånger. 
KROK 4: Wyreguluj prędkość balansera
Jeśli nie jesteś w stanie dobrze sparować i wyprostować się, możesz przejść do następnego kroku. W ten sposób można utrzymać równowagę. W tym samym czasie możesz użyć händerna, aby zrównoważyć, nawet jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić. Jeśli nie będziesz w stanie wyważyć, możesz automatycznie nacisnąć przycisk, aby wyważyć. Samma princip gäller om du står på händer.
Przejdź dalej: Naciskaj na przycisk palca w celu uzyskania dostępu, gdy nie możesz się doczekać. Aktywne palce to podstawa! Nie ma potrzeby nawiązywania kontaktu z innymi osobami. Pekfingrarna jest ankarpunkten för ditt handstående och ska vara parallella. Spryskaj resztę palców. Vissa är så stela i händerna att de inte får ned fingrarna i golvet, det vore som att gå runt med krummade tår hela dagarna. Är det fallet för dig måste du jobba på din rörlighet.
Jeśli jesteś w kropce, możesz użyć palców, aby nacisnąć ją do przodu. Rozpędź rumpan, ustabilizuj bålen, trzymaj raka i trzymaj się mocno. Zrób to we właściwym czasie. W zależności od tego, w jakiej odległości od krawędzi się znajdujesz, przyłóż kroppen na odległość od 2,5 do 15 centymetrów od krawędzi. 
ETAP 5: Stań na krawędzi
Jeśli nie jesteś w stanie zbalansować krótkich kroków we wszystkich powtórzeniach, możesz wykonać tylko jedno powtórzenie, w którym utrzymasz pozycję przez 30 sekund. Jeśli nie jesteś w stanie wytrzymać dłużej niż minutę, możesz wykonać pracę z jednym z tych brytningów. Jak długo to trwa?
Kolla gärna in Movement Stockholm på Facebook.
