Lukas Högbergin AMRAP-treenillä!
W takim razie nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie tego zrobić. Kuinka monta kierrosta ehdit tekemään näistä kolmesta liikkeestä kymmenenen minuutin aikana?
Me Sportamore Magazinella haluamme kannustaa sinua treenaamaan vähintään kymmenen minuutin ajan joka päivä, sillä treenaus tekee meistä terveempiä, iloisempia ja vahvempia. Ruotsissa tunnettua treenipersoonaa, jotka ovat kehitelleet lyhyitä, mutta tehokkaita treeniohjelmia. Joka lokakuun viikko julkaisemme maanantaista torstaihin uuden treenin, jonka tekemiseen sinulla varmasti on aikaa!Lukas Högberg nie trenuje crossfitu, a jego treningi są bardzo intensywne (i to nie tylko dlatego, że jest bardzo aktywny).
W związku z tym, że nie ma żadnych ograniczeń, nie jest to możliwe. Kekseliäimmät voivat myös käyttää vaikka reppua tai vastaavaa.
Silloin kun teet Lukas Högbergin treenejä, nappaa kuva itsestäsi ja lataa kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. To wszystko dzięki CLN Athletics, który jest liderem w tej dyscyplinie. Lukas Högberg jest bardzo zadowolony. Ale profiilisi pitää olla avoin, jotta voimme nähdä kuvasi!
Zobacz Lukas Högbergiä Instagramissa @hogberglukas!
10-minutowy AMRAP
AMRAP jak najwięcej rund. Aby wykonać 10-minutowy AMRAP, usiądź na ławce i wykonaj 10-minutowy AMRAP:
- 5 pompek na rękach
- 10 przysiadów z pistoletem
- 15 burpees
- Po 10 minutach od rozpoczęcia treningu, wykonaj wszystkie ćwiczenia! Nie musisz się spieszyć, bo i tak nie zdążysz, a Lukas Högberg intensywnie trenuje koko ajan.
Pompki na rękach
Tee näin:
Wszystkie pompki w staniu na rękach. Potkaise jalat ilmaan seinää vasten ja pidä kädet suorina, seisot siis käsilläsi mutta saat tukea seinästä. Musisz to zobaczyć! 
Taivuta sitten käsiä niin, että pää hipaisee pehmustetta, tämä on siis punnerrus käsille. Jotta pääset taas suorille käsin, vedä polvet päätä kohti. Potkaise (kutsutaan myös kipiksi) sitten suoraan ylös, pystysuorassa seinää vasten, samalla kun työnnät itseäsi käsien avulla.
Pomocna wersja: Można korzystać z pudełek (w tym salilla), tuolia, sohvan reunaa tai vastaavaa. Nie ma możliwości zmiany pudełka/tuolille/sohvalle i kävele käsillä niin, että yläkroppa on mahdollisimman lähellä boxia. W tym samym czasie, w którym takapuolesi osoittaa ylöspäin ilmassa i yläkroppaa on suora, laskeudut punnerrukseen, samalla tavalla kuin kuvissa. W ten sposób można uniknąć wielu błędów.
Przysiady z pistoletem
Tee näin:
Wszystkie przysiady i wykroki. 
Laskeudu kyykkyyn. Jaa paino jalalle, joka on maassa, jotta voit kevyesti nojata sivulle ja näin säilyttää tasapainon. Ota käsistä apua. Nie ma tu miejsca na żadne dodatkowe pytania, ale na pewno nie ma tu miejsca na żadne inne pytania. Ota vauhtia ala-asennosta, jotta voit ponnauttaa itsesi taas ylös. Pomocna wersja: Boxista/sohvasta jest już dostępna.
Burpees
Tee näin:
Nie ma tu żadnych ograniczeń, jeśli chodzi o ćwiczenia, rutynowe i powtórzeniowe.
Työnnä itsesi ylös suorille käsille ja kohota takapuoli kattoa kohti, jotta jalat ovat mahdollisimman suorassa. Kulutat enemmän energiaa jos hyppäät niin, että istut kyykyssä. W razie potrzeby można również skorzystać z tej opcji, ale nie jest to konieczne.
LUE LISÄ: Trenerka personalna Amelie Håkansson trenuje 40 minut
