Haaste jatkuu! #sportacore nro 7
Toinen puolisko #sportacoresta lähtee käyntiin hauskalla treenillä, jossa tehdään haastavia liikkeitä ja keskivartalotreenejä.
-Rimaa nostetaan entisestään nyt kolmannella viikolla. Nie ma potrzeby płacenia za usługi ani za pieniądze. Nie ma się co dziwić, bo i tak nic nie zdziałamy! Viikko alkaa, kuten tavallisesti, oman kehon painotreenillä, jossa tunnistat liikkeitä aikaisemmista treeneistä. Trener personalny Staffan Eklund mówi, że trening jest bardzo ważny.
#SPORTACORE: TREENI 7
1. Sivulankku nostolla
Harjoittaa: Syviä vatsalihaksia.
Pidä mielessä: Älä kierrä kehoa lantion yli laskiessasi kehoasi alas lattiaa kohti, silloin kaikki paino joutuu kädelle. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.
Opłaty: 30 (15 na puoli).
Sarjat: 3.
- W razie potrzeby można również skorzystać z opcji "wciśnij i przytrzymaj". W razie potrzeby można również skorzystać z innych opcji.
- W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. W razie potrzeby można je usunąć. Toista sama kuvio.
2. Wszystkiego najlepszego
Harjoittaa: Syviä vatsalihaksia ja lanneselkää.
Pidä mielessä: Pidä yläkroppa suorana. Nie ma już żadnych uwag.
Czas trwania: 20.
Sarjat: 3.
- Aloitusasento na tavallinen lankku. Työnnä sitten kehoasi eteenpäin varpaiden avulla. Vedä kehosi sitten takaisin ilman, että liikutat jalkoja tai kyynärvarsia lattiasta. W takim razie proszę bardzo.
3. Link do strony internetowej
Harjoittaa: Suoria vatsalihaksia ja lanneselkää.
Pidä mielessä: Käsien ja jalkojen ei pitäisi hipaista lattiaa kun lepäät.
Liczba graczy: 20 (10 na osobę).
Sarjat: 3.
- W tym przypadku nie ma konieczności wykonywania dodatkowych czynności. W tym przypadku nie jest konieczne podawanie dawki dobowej. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.
4. Lankku yhdellä kädellä
Harjoittaa: Vinoja ja syviä vatsalihaksia.
Pidä mielessä: Jaa voima tasaisesti koko keholle kun nostat toisen käden lattiasta.
Kesto: 30 sekuntia (15 na puoli).
Sarjat: 3.
- Nie ma sprawy! Wszystko w porządku. W większości przypadków jest to bardzo proste. Nie wiem, jak to zrobić.
5. Alpinista
Harjoittaa: Vinoja vatsalihaksia ja lanneselkää.
Pidä mielessä: W tym przypadku nie ma mowy o żadnych dodatkowych opłatach.
Toistojen määrä: 15.
Sarjat: 3.
- Aloita punnerrusasennossa. Pidä niska rentona.
- Pidä katse maassa. Nosta oikeaa jalkaa ja vie polvi oikealle kyynärpäälle. Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie.
Treeni pähkinänkuoressa
1. Nostolla Sivulankku 3x302. Heiluva lankku 3x15
3. Łączność 3x20
4. Lankku yhdellä kädellä 3x30 sekuntia
5. Alpinista 3x15
Valokuvaaja: Oscar Jettman
