Czy masz inspirację do przejścia przez trening? Spana in de här WOD:arna som bara tar ett par minuter att genomföra - men ändå garanterar svett och svordomar.
Czy chcesz, aby wszyscy mieli takie same treningi na siłowni? Rozmawialiśmy z jednym z czołowych trenerów CrossFit na świecie o tym, jakie WOD:ar de helst kör och det råder delade meningar om vilken WOD som egentligen är roligast.
Tia-Clair Toomey 
WOD: 13.1 AMRAP 17 minut.
- 40 Burpees
- 30 podciągnięć (34/20 kg)
- 30 burpees
- 30 podciągnięć (61/34 kg)
- 20 burpees
- 30 podciągnięć (75/45 kg)
- 10 burpees
- Podciągnięcia z obciążeniem (95/54 kg)
Dan Baily 
WOD: Grace Ett varv på tid.
- 30 czyszczeń i podciągnięć (61/43)
Psst! Najlepsi zawodnicy CrossFit mogą zobaczyć Grace po minucie.
WOD: Diane
21-15-9 powtórzeń na czas.
- 21 martwych ciągów (102/70 kg)
- 21 pompek w staniu na rękach
- 15 Martwy ciąg (102/70 kg)
- 15 pompek w staniu na rękach
- 9 Martwy ciąg (102/70 kg)
- 9 pompek w staniu na rękach
Dave Castro 
WOD: Annie
50-40-30-20-10 powtórzeń.
- 50 Double-unders (hopprep)
- 50 przysiadów
- 40 Dwunóż (hopprep)
- 40 Przysiadów
- 30 Dwunóż (hopprep)
- 30 Przysiady
- 20 Dwunóż (hopprep)
- 20 Przysiady
- 10 Dwunóż (hopprep)
- 10 Przysiadów
Lukas Esslinger 
WOD: Jackie
Ett varv på tid.
- bieg na 100 metrów
- 50 powtórzeń (20/15 kg)
- 30 podciągnięć
Scott Panczik 
WOD: DT
5 varv på tid.
- 12 martwych ciągów (70/47 kg)
- 9 wyciskanie sztangi leżąc (70/47 kg)
- 6 pompek (70/47 kg)
LÄSMER : Czy wiesz, żeCrossFit-eliten to najlepsza droga do sukcesu?
LÄS MER: 5 CrossFit-passów dla osób, które chcą się rozwijać
