Masz kondycję? Sprawdź!

Czy jesteś w stanie zrobić sobie przerwę od sportu i ćwiczeń? Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w spełnieniu tych wymagań. Jest to bardzo trudne, a jednocześnie bardzo trudne. Znajdź odpowiednie intervaller'y, abyś mógł się w pełni rozwinąć!

Trening z kettlebells

Podnieś się: Stań na ławce z hantlami. Przytrzymaj duży kettlebell (12 kg, jeśli jesteś początkującym, 16 kg, jeśli jesteś graczem) na górnej ramie wykopu. Wyciągnij większy ciężar i lekko ugnij nogi, aby móc wyrzucić kettlebell na ławkę. Eksploduj w górę aż do raka ben, tak samo jak kettlebellen w górę w luften framför dig, lite lägre än ögonhöjd. Kraften może pochodzić z wysokości, a nawet z broni. Najważniejszą rzeczą jest to, aby mieć benzynę dla mojego dziecka, więc weź trochę więcej na to i spieprzaj! Svinga w sumie dziesięć minut. Wykonuj dwa treningi na minutę i ćwicz do ostatniej minuty.

Trening plyometryczny

Ruszaj się: Stań w pozycji leżącej na ramieniu. Wciągnij się na pięty i wsuń na palce. Wsuń i wysuń mostek z przodu. Nie próbuj tego robić, jeśli nie masz na to ochoty. W przypadku, gdy kopanie jest bardzo trudne, należy sięgnąć po klapkę. Landa med böja armbågar, för att skydda dina leder. Na trening? Załóż opaskę na rękę. Przygotuj zestaw z dwoma powtórzeniami.

Boxjumps

Podnieś się: Wyciągnij hantlę z ramienia na długą lub długą nogę na drążku lub na trapezie. Oprzyj się na ławce i wskocz na nią. Zrzucaj bąki za pomocą broni. Landa med böjda ben men and sträck sedan ut dem innan du går ned from lådan igen. Hoppa i 30 sekund. Vila i 30 sekund. Upprepa fem gånger.

Fällkniven

Idź już: Podnieś się z podłogi za pomocą ręcznego flamastra. Podnieś broń i ławkę, aby nie musieć się męczyć. Innym wariantem może być skorzystanie z pomocy händerna, jeśli masz ochotę na raka. Wystarczy jedna klocka, aby osiągnąć 30 sekund. Vila lika länge. Upprepa fem gånger.

Plankan med glid

Podnieś się: Stå in plankposition med underarmarna in golvet. Umieść dłoń (dłoń pappershandduk musi być duża) pod fötterna. Tryck ned underarmarna i golvet, spänn magen och dra in fötterna mot händerna och låt rumpan sträva mot taket att du står i ett upp och nedvänt V. Sätt en klocka och gör övningen i 30 sekunder. Vila lika länge. Upprepa fem gånger. Dużym urozmaiceniem jest wyciągnięcie ręki na piłkę do pilatesu i uzyskanie tego samego treningu.