Helena Falk: "Slik unngår du skader når du løfter tungt"
Crossfit-stjernen Helena Falk ma najlepsze wskazówki, jak rozpocząć trening crossfit.
Długie i eksplozywne treningi są bardzo popularne. Formy treningowe są również bardzo ryzykowne dla sportowców. Stażystka Crossfit, Helena Falk, która trenuje i trenuje w Crossfit od początku 2012 roku, sprawdza, czy trening jest odważny i czy warto go uprawiać.
Jaki jest sposób na wydłużenie czasu?
- Tyngledrafting to bardzo specyficzny trening, który jest bardzo popularny wśród innych sportowców. Jeśli jestem początkujący, to nie wiem, jak się do tego zabrać. Crossfit radzi sobie z eksplozją w zdrowym stylu życia i pozwala uniknąć stresu. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać dużego wysiłku, nie będziesz miał problemu z jego wykonaniem. To samo dotyczy na przykład gimnastyki, którą można wykonywać z dużą prędkością. Zajmuje się czasem, abyś mógł być żywy i pracować tak lekko, jak to tylko możliwe, mówi Helena Falk, która jest @helena.falk na Instagramie.
Jaki jest najlepszy sposób na trening?
- Finn timingen og gjør øvelsen så riktig som mulig, forå bruke så lite kraft du kan og fortsatt løfte så tungt som mulig. W Crossficie nie ma już żadnych treningów. Zajmuje się również efektywnością na różnych poziomach, aby móc wykonywać więcej powtórzeń z długim czasem.
Jakie są najlepsze wskazówki, które pomogą Ci poprawić kondycję?
- Bez względu na to, czy wszystkie metody są dobre, czy złe, jest to absolutnie najważniejsze, abyś na przykład nie łamał przepisów i nie szukał dobrego narzędzia. To bardzo ważne, aby wypracować silny styl, ponieważ w Crossfit jest to mój styl. Jest to roczny kraft dla pompek z kippingiem, gdy tylko uzyskasz siłę. Jeśli masz mocne podłoże, oszczędzasz trochę czasu.
Jak trenować silny styl?
- Silny trening jest wtedy, gdy wykonujesz podciąganie na przykład na drążku. Jeśli wykonasz 50 powtórzeń w ciągu dnia, będziesz w stanie wzmocnić mięśnie, które są słabsze od mięśni i nie są zbyt mocne. W ten sposób można osiągnąć więcej, a skuldrene może się bardzo przydać, jeśli ma się grunnstyrken. Nie ma znaczenia, czy jesteś w pobliżu, czy nie, jeśli chcesz pracować z mocnym stylem.
