Pomoc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała

Monet kasvispainotteista ruokavaliota harkitsevat ovat huolissaan proteiinin saannista. Mutta huoli on turha, vakuuttaa ravitsemusterapeutti Maria Michael.

W tym celu przeprowadzono test na obecność białek w organizmie. W ten sposób można zapewnić sobie bezpieczeństwo. Czy można uniknąć anemii i niedoboru białka? Odpowiedź. W związku z tym, że Maria Michael jest specjalistką w dziedzinie badań nad anemią i niedoborami białek, nie ma wątpliwości.

- W tym przypadku nie ma mowy o białku, ale o jego właściwościach. Lihaa syömällä on kieltämättä helppo saada päivän proteiiniannos täyteen. Liha ei myöskään sisällä proteiinin lisäksi paljoakaan muuta (paitsi hieman rasvaa), joka lasketaan energiaksi (kaloreiksi), sanoo Maria Michael ja jatkaa:

- Grammaa papuja sisältää yhtä paljon proteiineja kuin sama määrä lihaa, mutta lisäksi se sisältää myös hiilihydraatteja, vitamiineja ja kuituja. W związku z tym, że nie ma potrzeby korzystania z innych źródeł energii, nie ma potrzeby korzystania z innych źródeł energii. Siksi osa turvautuu kasviproteiiniin välttääkseen suunnittelun.

Maria Michael na ravitsemusterapeutti ja tuotesuunnittelija. W swojej ofercie posiada również masło Fitnessbutter. Już teraz zapraszamy do zapoznania się z ofertą Marian Nutrilogi.

Wszystkie składniki odżywcze i proteiny w koktajlach smoothie są bardzo pomocne, ale nie ma potrzeby ich ratowania, ponieważ są to tylko niektóre z nich. Mikäli puputat pelkkää hummusta ja papusalaattia pelätessäsi proteiinin saannin puolesta, kyllästyt kasvisruokavalioosi nopeasti.

- Parsakaali, pinaatti, artisokka, soijapavut, tahini, chiansiemenet, hamppu, parsa, tofu ja vihreät pavut. Esimerkiksi nämä raaka-aineet sisältävät paljon proteiinia! Nie ma tu miejsca na pasty, bulgur i ryż, ale na aminohapot. On ravitsemuksellisesti mahdotonta kärsiä proteiininpuutteesta, mikäli noudatat vain vaihtelevaa ruokavaliota, sanoo Maria Michael.

Mitkä ovat parhaat kasvispohjaiset proteiinilähteet?

- Palkokasvit, soija ja kvinoa ovat parhaita. W ten sposób można chronić swoje zdrowie. Pähkinät ja siemene. Różne produkty, takie jak kauczuki, woski, riisi i ruis, nie są w żaden sposób chronione. Monipuolisuus on kuitenkin avainsana, ruokavaliosi ei voi koostua vain soijatuotteista ja pavuista. Kaikessa on proteiinia, mutta eri määriä! Proteiinia jest bardzo popularnym materiałem, który może być stosowany w przemyśle spożywczym. Białka nie są w stanie zapewnić odpowiedniej ilości aminokwasów, a proteiny nie są w stanie zapewnić odpowiedniej ilości aminokwasów.

W jaki sposób, w zależności od tego, czy jest to możliwe, czy nie?

- Nie ma wątpliwości, że nie ma żadnych ograniczeń, ponieważ nie ma żadnych ograniczeń. W ten sposób można uniknąć wielu problemów. Silloin może pomóc w rozłożeniu ciężaru.

Czy warto stosować suplementy diety?

- Witamina B12 jest bardzo skuteczna, dlatego nie należy jej spożywać. Nie jest to jednak konieczne. D-vitamiini on toinen hyvä lisä, mutta sitä suositellaan muutenkin kaikille pohjoismaalaisille pimeän aikaan.

Näin paljon proteiinia per gramma vegaaniruoka sisältää

W tym przypadku: 4 g białka na dl

Kvinoa: 4 g białka na dl (keitetty)

Makaron: 4 g białka na dl (porcja)

Pähkinät ja maapähkinävoi: 5-8 g białka na 2 rkl

Pavut (np. nerki, mustat pavut): 6-8 g białka na dl (keitetty)

Kikherneet: 7-8 g protein na dl (keitetty)

Tempeh i tofu : 15-20 g protein na dl

Artikansokansydän: 4 g białka na dl

Vihreät lehtikasvikset: 2 g protein na 100 gr

Parsakaali: 7-8 g protein na 2 dl (pienet palat)

Parsa: 4 g protein na 4-6 vartta

Hampunsiemenet : 13 g protein na 3 rkl

Chiansiemenet: 5 g protein na 2 rkl

Tahini : 6 g protein na 2 rkl

Soijamaito : 4-6 g protein na dl

Kaurahiutaleet: 5,5 g proteiinia per annos (40 gr)

LUE LISÄÄ: Hyvää ja gluteenitonta - kaksi makeaa reseptiä

LUE LISÄ: 7 składników odżywczych w jednym posiłku & terveydestä