Varsågod! Hälsoprofilen Ida B Olsson har gjort ett träningspass med fokus på styrka för hela kroppen som du can göra hemma. Wszystko, czego potrzebujesz, to gumka do żucia!
Underbara hälsoprofilen Ida B Olsson, känd för kontot @Workoutispassion, är PT, yogalärare och löpcoach. Pracuje z najlepszymi i najbardziej skutecznymi metodami, dzięki którym możesz się wyleczyć. Wykonaj okrążenie: 20 powtórzeń na godzinę - wykonaj 3-4 powtórzenia! Wszystko, czego potrzebujesz, to miniband.
SHOPPA NU: Gdzie możesz kupić gumową opaskę?
UPPVÄRMNING
Wciśnij i przytrzymaj ramkę między gniazdem a planką.
Steg 1.
Steg 2.
Nawiąż kontakt za pomocą gumowej opaski.
OBWÓDKA DLA KROPLI
Stående rodd med raka armarLätt böjda knän. Wyczerpujący rygiel. Sug in naveln och rulla bak axlarna. Podnieś rygiel na wysokość ramienia. Po naciśnięciu przycisku pojawi się minibandet.
Steg 1.
Stopień 2.
Pompki na triceps
Wyciągnij się z deski. Wciśnij pięty w ryggraden i wsuń kroppen. Wyciągnij ręce w górę, aby wyciągnąć opaskę. Wciśnij pokrętło. Jest to alternatywne rozwiązanie w przypadku, gdy urządzenie jest włączone za pomocą pokrętła.
Krok 1.
Steg 2.
Stående enarmsrodd
Lätt böjda knän. Wsuń i wysuń ramiona i osie. Wyciągnij ramię i nawiąż kontakt ze skulderbladet, jeśli chcesz podnieść ramię. Długi, statyczny skurcz mięśni ramion.
Steg 1.
Krok 2.
Wyrzuty nad głowę
Stort kliv framåt. Sztanga i ramiona uniesione za pomocą skulderbladen w "bakfickorna". Naciśnięcie lätt to minibandet hela resan upp och ner.
Steg 1.
Steg 2
Sidosteg miniband
Wciśnij przycisk na pokrętle z minibandetem na pokrętle. Gå tre steg åt varje håll - det är en repetition. Nie wiem, co się dzieje! Bränner det inte? Böj mer i knäna!
Steg 1.
Steg 2.
Wciśnij
Minibandet na pokrętle. Wciśnij i przytrzymaj tak długo, aż się podniesie. Naciśnij kontroler.
Steg 1.
Stopień 2.
Crunches med miniband
Dippa ner hälar. Dra armar ovanför huvudet och dippa ner dem. Tryck ihop hela kroppens bålparti och pressa lätt isär minibandet med armarna. Wykonaj przysiad, aby opaska mogła się ugiąć. Wszystkie ramiona wyginają się.
Steg 1.
Steg 2
LÄS MER: Vill du hellre träna ute? Spana in Ida B Olssons tips för hur du ska klä dig i kallt väder
