Just nu är det många som tränar hemma. PT:n Philip Olsson weryfikuje, jak należy postępować - i jak należy postępować - w przypadku chorób układu krążenia.
PhilipOlsson pracuje jako PT w Sztokholmie. Pracuje również jako konsultant w Human Performance i jest ambasadorem Lifesum.
Jeśli nie jesteś na siłowni, nie musisz się obawiać ryzyka, ani nie musisz się obawiać o zdrowie. Czy siłownia jest alternatywą, ale jak wygląda motywacja, gdy masz trenera lub opiekuna, który powie Ci, co możesz osiągnąć?
WSKAKUJ BEZPOŚREDNIO I KUPUJ: Kläder & skor för träning
Jak motywować się do pracy pod presją czasu?
- Myślę, że jest to bardzo ważne, aby podnieść swój poziom życia poprzez trening i pracę, która jest długa i przyjemna. Jeśli jednak nie jesteś w stanie sobie poradzić, to może to być tylko jedna z wielu rzeczy, które musisz zrobić. Börja med enkla mål, säger Philip Olsson och fortsätter:
- Skriv ned korta anteckningar efter varje pass. Jakie masz doświadczenia, jakie masz zestawy lub powtórzenia, jak to wygląda i jak to wygląda. Anteckningarna jest ogromnym wsparciem dla motywacji - w ten sposób możesz osiągnąć sukces w ciągu dnia, po tym jak zaczniesz się starać.
Jag bor väldigt litet, hur får jag plats att träna hemma?
- Zobacz kroppen i saker, które mają hemma. Musisz mieć więcej miejsca, aby móc wrzucić kopię do worka i odłożyć ją na bok. Możesz wykonać stalkowanie, zrobić krok do przodu, zrobić jägarvila na vägg, albo wykonać wiele poważnych zbrojeń.
W jaki sposób można znaleźć solidny hemmapass?
-Zdobycie broni w kilku rodzajach może być bardzo pomocne w uzyskaniu pulsu. Przetestuj jägarvila (90 graderów) w ciągu 20 do 30 sekund, wyprostuj się i wyprostuj. Daj sobie dwa miesiące. Då kommer det garanterat kännas som att toasitsen har sänkts tio centimeter dagen efter!
W jaki sposób mogę sprawdzić stan hemmy?
- Tabataintervaller może być świetną metodą na zwiększenie pulsu i poprawę kondycji: jobba w 20 sekund, vila w 10 sekund. Upprepa åtta gånger. Jeśli spróbujesz swoich sił w tej branży, będzie to świetna wskazówka, aby uzyskać kilka różnych opcji - zarówno podprogowych, jak i nadprogowych. Do moich ulubionych należą upphopp, utfallshopp, burpees i sidoplanka.
Philip Olsson radzi, że utegym jest idealnym miejscem do trenowania. Nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic dobrego.
Jeśli masz dostęp do utegym, co możesz zrobić w Corona-tider?
- Większość wskazówek dotyczy handlu rękami, który pozwala na uzyskanie lepszych wyników, a także na znalezienie nowych i innych sposobów. Hosta, nys och harkla dig i armvecket om du behöver göra det och var uppmärksam på andra människor.
Moja fantazja jest dość duża, jak ją wykorzystać, czy masz jakieś pomysły, które mogę przetestować?
- Stosuję różne warianty wyciskania żołnierskiego i podciągania. Jednym z wariantów militärpress jest wyciskanie dwóch ramion do góry, a na górze wyciskanie jednego ramienia i podciąganie się na końcu jednego ramienia do góry. Spänn ben, säte och bål.
- Gdy dojdzie do podciągania, wykonaj je z krótką przerwą w górnej części ciała, aby uzyskać dodatkowy efekt. Jeśli podciąganie jest dla Ciebie trudne, podaj mi kilka wskazówek, które pomogą Ci wykonać podciąganie na wysokim poziomie, abyś mógł wskoczyć na wyższy poziom, a następnie podciągnąć się na drążku. Jest to najlepszy sposób, aby rozpocząć podciąganie.
Philips allmänna träningstips:
- Krótka i długa piłka, wystarczy, aby to zrobić.
- Anteckna efter varje pass vad du gjort och hur det gått. Pomaga to w motywacji.
- Dzięki temu będziesz w stanie osiągnąć swoje cele, cele i cele.
- Aby uzyskać impuls do działania, możesz przetestować tabelę - praca w 20 sekund, a życie w 10 sekund.
Philips 11 wskazówek dotyczących oszczędzania na czerwono
Olika wariantów av:
- Upphopp
- Utfall, utfallshopp
- Skridskohopp
- Wiosenne wędrówki z wysokimi nogami
- Wspinacze górscy
- Burpees
- Knäböj
- Höftfällning
- Armhävningar
- Plankan
- Höftlyft
LÄS MER: 5 rozwiązań dla osób, które mają na sobie rygiel
SHOPPA NU: Klocki i akcesoria do podróży
