HIIT-treeni kotona ilman varusteita
Wykonaj trening w ciągu kilku minut. Treningi HIIT nie są dla Ciebie żadnym problemem!
HIIT to po angielsku "high intensity interval training", czyli "trening interwałowy o wysokiej intensywności". Treningi HIIT są bardzo efektywne, a ich celem jest poprawa samopoczucia. To wszystko jest możliwe dzięki treningowi HIIT - nie musisz tego robić!
OSTA NYT: Suuri testi! Jak wygląda trening siłowy?
Trening HIIT:
HIIT-treenejä kutsutaan nimellä Tabata. Tabata to trening HIIT, który pozwala na wykonywanie wielu różnych ćwiczeń, ale nie tylko. Tyypillinen Tabata-harjoitus koostuu 30-60 sekunnin treenistä, jota seuraa 10 sekunnin lepo. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ciągu kilku minut, a ich celem jest dostarczenie 140 kcal energii.
W związku z tym, że kotona jest bardzo aktywna fizycznie, nie ma potrzeby, aby ją stosować. Sykemittarilla homma on paljon helpompaa! W tym celu należy wykonać kilka ćwiczeń.
HIIT: Harjoitusohjelma 1
- 60 powtórzeń: burpee-hyppy
- 10 sekuntia: lepo
- 45 sekuntia: askelkyykkyhyppy
- 10 sekuntia: lepo
- 30 sekuntia: keinuva lankku (tavallinen lankkuasento, ja siitä vuorotellen käynti molemmilla sivuilla)
- 10 sekuntia: lepo
- Toista 3 kertaa
HIIT: Harjoitusohjelma 2
- 60 powtórzeń: burpee-hyppy
- 10 sekuntia: lepo
- 45 sekuntia: luisteluhyppy
- 10 sekuntia: lepo
- 30 sekuntia: lankku hypyllä (hyppy jalat yhteen ja erikseen)
- 10 sekuntia: lepo
- Toista 3 kertaa
OSTA TÄÄLTÄ: Sykekellot, jotka auttavat sinua kotitreenissä
Rakenna oma HIIT-treenisi
W ramach głównej działalności firmy PT Daphnie Yang w Polsce prowadzone są zajęcia z hantlami. W związku z tym, należy zwrócić uwagę na intensywność treningu HIIT. W tym momencie:
1. Valitse suosikkiharjoitteesi.
2. Zapewniają 60 sekuntia, lepää 10 sekuntia.
3. W trybie awaryjnym 45 sztuk, a w trybie ciągłym 10 sztuk.
4. Wimeistä harjoitusta 30 sekuntia, lepää 10 sekuntia.
5. Toista yhteensä 3 kierrosta.
LUE LISÄ: Przetestuj parhaat sykekellot
