HIIT-trening, który możesz wykorzystać w swoim życiu
Wykonaj trening w zaledwie 8 minut. Oto dwa fantastyczne treningi HIIT, które możesz wykonać, aby osiągnąć swój cel!
HIIT oznacza "trening interwałowy o wysokiej intensywności" i odnosi się do wszystkich treningów, które trwają maksymalnie krótko. Dobry trening HIIT wzmacnia mięśnie, wzmacnia kalorie i wzmacnia mięśnie. To świetna okazja do tego, by się rozerwać - jeśli nie masz nic przeciwko!
SHOP NÅ: Treningówki, które odmieniają sekundy aż do kalorii
Slik jest przeznaczony do HIIT:
Trening HIIT, który znajdziesz tutaj, nazywa się Tabatatrening. Tabata jest rodzajem treningu HIIT, który opiera się na tym, że trenuje się samymi stopniami i stylami, bez sekundowego odpoczynku. Typowy interwał Tabata trwa od 30 do 60 sekund, a czas pracy wynosi około 10 sekund na godzinę. Program treningowy trwa zaledwie 8 minut, a jego celem jest osiągnięcie 140 kcal na trening.
Jeśli trener trenuje z dużą prędkością, aby uzyskać czas grupowy, może to być bardzo trudne do osiągnięcia w tym czasie. W przypadku pulsklokke jest to bardzo przyjemne! Tutaj znajdziesz fantastyczne bloki treningowe we wszystkich cenach.
HIIT: Program treningowy 1
- 60 sekund burpees
- 10 sekund hvile
- 45 sekund utfallshopp
- 10 sekund hvile
- 30 sekund roterende planke (od vanlig planke do sideplanke, tilbake do vanlig planke i deretter do neste side osv.)
- 10 sekund hvile
- Repeter 3 ganger
HIIT: Program treningowy 2
- 60 sekund burpees
- 10 sekund hvile
- 45 sekund skøytehopp
- 10 sekund hvile
- 30 sekund planke med hopp (sammen lub z hverandre med føttene)
- 10 sekund hvile
- Repeter 3 ganger
SHOP HER: Pulsklokker i pulsbånd, które pozwolą ci trzymać list w ręku
Skonstruuj swój własny trening HIIT
Programy treningowe są dostępne w PT Daphnie Yang we współpracy z Polar. Jeśli chcesz, możesz skonfigurować najlepszy trening HIIT. Zobacz:
1. Wybierz ulubione ćwiczenia.
2. Rozpocznij pierwszy trening w 60 sekund, a następnie w 10.
3. Wybierz najnowszy poziom w 45 sekund, a następnie w 10.
4. Użyj pierwszego poziomu na 30 sekund, a następnie na 10.
5. Repeter łącznie 3 rund.
LES MER: Najlepszy w teście: trening 2020
