Trening HIIT z wykorzystaniem udaru mózgu na stojąco
Wykonaj trening przez 8 minut. To fantastyczny trening HIIT, który pozwoli Ci nabrać sił!
HIIT oznacza "trening interwałowy o wysokiej intensywności" i odnosi się do wszystkich treningów, które mają na celu osiągnięcie maksymalnych wyników w krótkim czasie. Dobry trening HIIT zwiększa wytrzymałość mięśniową, wzmacnia mięśnie i otwiera mięśnie. Poza tym, znajdziesz tu genialny trening, który pomoże Ci się wyżyć - choć nie jest to łatwe!
SHOP NU: Trwałość, która chroni od sekundy do kalorii
Na początek HIIT:
Treningi HIIT, które tu znajdziesz, są przeznaczone do treningu Tabata. Tabata to rodzaj treningu HIIT, który opiera się na mieszance poziomów, które jednocześnie ćwiczą dobrą kondycję i kondycję, a także pięć sekund pracy. Typowy interwał Tabata wynosi od 30 do 60 sekund po 10 sekundach pracy. Cały program treningowy trwa około 8 minut i pozwala uzyskać około 140 kcal na godzinę. Interwał.
Jeśli trenujesz na siłowni, możesz być pewien, że będziesz w stanie wytrzymać cały dzień. Przy pomocy pulsmålera można napisać wiele listów! Tutaj znajdziesz fantastyczny puls w każdej cenie.
HIIT: Program treningowy 1
- 60 sekund burpees
- 10 sekund hvile
- 45 sekund udfaldshop
- 10 sekund hvile
- 30 sekund roterende planke (almindelig planke, sideplank, almindelig plank, sideplank osv.)
- 10 sekunders hvile
- Gentag 3 gange
HIIT: Program treningowy 2
- 60 sekund burpees
- 10 sekund hvile
- 45 sekund skihop
- 10 sekund hvile
- 30-sekundowe planki z hopem (samemu i z dodatkowymi fałdami)
- 10 sekund hvile
- Gentag 3 gange
SHOP HER: Pulsur i pulsbånd, które pomogą ci w trzymaniu ich w rękach
Skonstruuj swój własny trening HIIT
Program treningowy Ovenstående został opracowany przez PT Daphnie Yang we współpracy z firmą Polar. Jeśli chcesz, możesz z łatwością otworzyć ten program treningowy, najlepiej przy użyciu własnych HIIT-øvelser. Na przykład:
1. Wybierz swój trening.
2. Rozpocznij pierwszy trening w 60 sekund, a następnie w 10.
3. Ustaw nowy poziom na 45 sekund, a następnie na 10.
4. Ustaw boczny poziom na 30 sekund, a następnie na 10.
5. Gentag i alt 3 runder.
LÆS MERE: Bedst i test: Pulsure 2020
