HIIT X-MAS WORKOUT - del 1
Wesołych świąt. Już dziś zapraszamy na trening personalny Charlotte Beijers HIIT-træningspas, który z pewnością przyda się w nadchodzących świętach. Wesołych Świąt!
Charlotte Beijer jest osobistym trenerem, trenerem i fanem treningu HIIT. Trening HIIT to krótki i bardzo intensywny trening interwałowy (High Intensity Interval Training). Pomysł polega na przeprowadzeniu krótkich sesji treningowych w optymalnie krótkim czasie, zwanym dalej pauzą, w celu łagodnego przeprowadzenia procedury. Jest to bardzo efektywny i bardzo trudny trening, który nie jest możliwy do przeprowadzenia.
Zobacz filmik z treningiem interwałowym i zrób plan treningowy:
-
40 sekund aktywnego treningu
-
10 sekund przerwy
-
4 runder
Po zakończeniu gry na jednym z poziomów, pauzuj, a następnie przejdź do następnego poziomu. Nagrywaj samodzielnie!
1. LATERAL BURPEE
Zacznij: Znajdź stepbeck lub vægtstang. Połóż się z przodu z przodu. Wskocz na krawędź i wskocz z powrotem na krawędź. Wskakuj na przeszkodę, opuść ją i wskocz na nią.
2. BEAR ROLL
Ruszaj: Połóż kopię na wysokiej desce. Przytrzymaj je tak, aby znalazły się pod dachem. Odsuń się z jednej strony, a następnie wsuń się z drugiej strony w otwór i opuść się do tyłu.
3. BURPEE Z SZEROKIM WYSKOKIEM + MARSZ Z PÓŁPRZYSIADEM
Zrób to: Lav en knæbøjning, kom ned i en burpee og gå 3-4 trin bagud. Poziomy w poniedziałek.
4. WYSKOK DOSIĘŻNY
Następnie: Umieść tłuszcz na środku ławki na rękach. Wskakuj na ławkę, przeskakuj swobodnie i przechylaj się.
Zapraszamy na HIIT X-MAS WORKOUT Charlotte Beijers w najbliższy weekend, 10/12 2017!
