HIIT X-MAS WORKOUT del 2
Charlotte Beijer podczas swojej serii HIIT wspina się po ścianach, skacze na skakance i wykonuje ulubione ćwiczenia: burpees!
Charlotte Beijer jest osobistym trenerem, kostruktorem i wielkim fanem treningu HIIT. Jeśli nie wiesz, czym jest HIIT, czy może to być po prostu trening interwałowy o wysokiej intensywności (High Intensity Interval Training), podczas którego dajesz z siebie wszystko, co możesz w ciągu kilku sekund, bez przerwy. Jest to trudny, ale skuteczny i szybki trening, który nie pozostawia żadnych śladów na stole
Lav pokazuje na wideo, jak trenować interwałowo i jak to zrobić:
40 sekund aktywnego treningu
10 sekund przerwy
4 przerwy
Nagrywaj cały czas od początku do końca, a następnie wstrzymaj odtwarzanie i rozpocznij nagrywanie do końca. Oglądaj samodzielnie!
1. SHUFFLE + BURPEE
Więc idź: Wykonaj ned na drutach (jako trening ned na drutach) i wykonaj wykop na drutach z tre hurtige skridt (forestil dig, at du spiller basket, og forsøger at narre din modstander). Następnie wykonaj burpee i hop. Gentag nu same øvelse, men bevæg dig til venstre. Następnie przesuń cały ciężar na drugą i trzecią stronę.
2. WSPINACZKA PO ŚCIANIE
Rozpocznij: Stil dig in en høj planke med fødderne mod en væg. Opuść je na górną krawędź, a następnie przesuń się boleśnie na górną krawędź i na górną krawędź, dopóki nie staniesz na górną krawędź. Może to być bardzo trudne. Należy zachować ostrożność, aby nie uszkodzić dłoni.
3. TUCK JUMPS
Ruszaj się: Stå med fødderne, så de flugter med dine hofter. Następnie wskocz do wody i wróć. Siadaj i opuść się na ziemię. Wskocz na górę, a następnie wsuń się na nią.
Punkt 1 w naszym HIIT X-MAS WORKOUT znajduje się TUTAJ. Tredje i sidste del rozpoczną się 17/12.
LÆS MERE: Jak się bawić, kiedy trenujesz?
LÆS MERE: Wideo: Charlotte Beijer testuje błyszczące buty Nikes
