Czy chcesz wziąć udział w Tough viking lub wyścigu z przeszkodami? Zmierz się z trzema trudnymi przeszkodami z pomocą wskazówek ekspertów!
Najnowszy trend w biegach z przeszkodami, znany również jako wyścigi z przeszkodami (OCR), pojawił się w zeszłym roku. Znajduje się tam wiele tras, do których można się dostać, wiele dystansów i wiele przeszkód.
Sara Öhman, älskar att utmana sig med hinderbanelopp och förra året sprang hon Toughest, ActionRun, Superior Championship och Tough Viking. W ten sposób dowiedział się, że trzy przeszkody są niezbędne do tego, aby pokonać innych. W tym artykule znajdziesz kilka wskazówek i porad, jak w prosty sposób pokonać trzy główne przeszkody na drodze do zwycięstwa.
Oto 3 najlepsze narzędzia OCR
Najlepsze wskazówki Sary Öhmans
1. Tabela irlandzka
Vad:
Ett hinder som inte är speciellt högt jämfört med andra väggar, men blir en utmaning eftersom det inte finns någon yta där du kan ta spjärn med benen.
Wspaniały moment:
- Att komma upp tillräckligt högt och får bra grepp om "bordet". Osobą, która uważa, że to dobry moment, jest osoba, która ma świadomość tego, jak bardzo jest to trudne, jest Sara Öhman.
Odpowiedź:
- Spring hela vägen fram till hoppet, undvik att stanna till! W ten sposób można uzyskać wiele krótkich odpowiedzi. Aby uzyskać długie ansats tappar du kanske farten.
Sara Öhman widzi, że możesz mieć nadzieję, że nie będziesz się nudzić, gdy będziesz mieć pod pachą "bordet", bo dzięki temu będziesz w stanie wycisnąć z niego wszystko, co najlepsze.
Ta dig över:
- Jedynym sposobem na znalezienie rozwiązania jest skorzystanie z pomocy. Jeśli jest to konieczne, można wykonać ostateczną operację. Dotyczy to przede wszystkim czasu i techniki. 
Svinga underkroppen fram and tillbaka så att du får to en pendlande rörelse.
Za pomocą tej funkcji można uzyskać informacje na temat tego, jak podkręcić obroty.
Komma ned:
- Använd dig av det sätt som går snabbast, haha. Jag brukar ta mig ner med magen mot bordet och dra mig ner in en bakvänd chin. Po tym, jak to zobaczyłem, zrozumiałem, że mam nad tym kontrolę, mimo że nie mam ochoty na to, by się z tym pogodzić. 
Wyciągaj ręce zza burty, jeśli chcesz kopać lub mieć nadzieję.
Wskazówki na temat wyszukiwania na irlandzkim stole:
- Spänst (exempelvis box jumps), magstyrka och att rent allmänt öva på att kräla upp på saker tycker jag är den bästa förberedelsen.
2. Monkey bar
Vad: Uzbrojenie na radiatorze, który często jest umieszczony nieco wyżej.
Najlepszy moment:
- Att fånga nästa pinne och få ett bra grepp, det är just in det momentet som vår greppstyrka prövas allra mest.
Odpowiedź:
- Hoppa upp och få till en bra rytm i pendlingen samt att slappna av brukar ge allra bäst resultat.
Wskocz na górę i nałóż dużą warstwę kleju na stelaż.
Ta dig framåt:
- Wrzuć na luźną ośkę, aby uzyskać mocny pendel, który pozwoli ci przejść do następnego pinu. Zwróć uwagę, że jest to oś, która stylizuje róg i że kroppen może się w niego wbić! 
W ten sposób uzyskasz dobrą przyczepność i będziesz miał pewność, że wszystko pójdzie gładko.
Knep som gör hindret lite enklare:
- De flesta börjar på monkey bar genom att ta varannan pinne med varannan hand. Jest to bardzo ważne, aby różne ręce przechodziły do różnych pozycji, ponieważ jest to bardzo trudne. To może być świetna zabawa dla każdego!
Wskazówki na temat treningów na drążku:
- Greppet is det de allra flesta har problem med, resten är teknik. Technicy twierdzą, że jest to fortel, który pozwala na szybsze wykonywanie ruchów, ale w przeciwnym razie może się to okazać trudne. Öva genom att "intervall-hänga", med två händer i mellan 60 och 180-sekunders intervaller, eller varför inte öva på en hand i taget!
3. Rampen
Vad: Duża rampa, która ma różną wysokość i jest znacznie wyższa niż ta, z której korzystasz.
Odpowiedzi:
- Sluta inte springa, för tusan! To wszystko, czego potrzebujesz. Nie ruszaj się z miejsca, bo nie masz na to ochoty! Inne: Warto wziąć udział w długich wyścigach! 
Ansatsen może być długa, a ty możesz się sprężynować. Spring så långt upp du bara kan på rampen.
Przekop się przez kanty:
- Sikta med kroppen och försök få ett bra fäste med händer eller armar! Podejmij decyzję, czy chcesz być silniejszy w walce, czy nie, a może chcesz być silniejszy w walce z bronią lub magiem. Benen może w tym pomóc, nawet jeśli nie masz nic pod ręką!
Nawet jeśli nie jesteś w stanie przejść przez rampę, jesteś sprytny, aby zmusić sprężynę do większego wysiłku. 
Wesprzyj się bronią i magią, a następnie skorzystaj z pomocy.
Wskazówki na temat treningów, które pozwolą ci się dobrze bawić na rampie:
- Najlepszym sposobem na to, by stać się odważnym na rampie, jest po prostu jej zdobycie. To bardzo dobry sposób na zdjęcie stanika. Snabbhet i smidighet pomagają szybko, podobnie jak armstyrka i magstyrka.
Hurra, rampen avklarad!
Psst! Den här inomhus-militärbanan finns på Extremfabriken i Kallhäll strax utanför Stockholm.
LÄS MER: Dowiedz się więcej o hinderbanelopp w Extremfabriken
