Löparblog garen delar med sig av sina bästa tips hur du lättast får upp farten i benen inför tävlingssäsongen.
Staffan Dahlgren pracował przez dwa lata i był bardzo bezpośredni. Jeszcze tego samego dnia rozpoczął blogowanie o4:30, ponieważbył to jeden z najstarszych i najlepszych blogów na świecie.
- Jag har alltid hållit på med idrott men runt 2007 började jag springa mer fokuserat. Rozpocząłem Göteborgsvarvet z ambicją, aby zejść poniżej 1:45. Udało mi się to osiągnąć w sekundę, a następnie bezpośrednio na mersmak. Samma höst wystartował w półmaratonie w Sztokholmie i osiągnął czas 1:32, co pozwoliło mu na szybkie ukończenie biegu. Ten bieg był fantastyczny od startu do mety, a potem szybko się skończył, mówi Staffan Dahlgren.
w 2014 roku Staffan Dahlgren uzyskał najlepszy rekord na wszystkich dystansach: 36:44 na milenium, 1:21:24 na półmaratonie i 2:50:43 na maratonie. Foto: Privat
Maraton był głównym celem Staffana Dahlgrensa w ostatnich latach i zaplanował on długą trasę, aby pokonać 42,2 km.
- Mam 45 lat i wiem, że w tym czasie będę miał więcej szczęścia niż tylko sygnały dźwiękowe. Jeśli planujesz start w Sztokholmskim Maratonie, to nie ma szans, żebyś był w stanie pokonać więcej kilometrów na półmaratonie i na krótszym dystansie.
Maj to przede wszystkim specjalna trasa dla maratończyków ze Sztokholmu. Då ska vintern och vårens tunga pass som kulminerat in April vara gjorda och farten på allvar börja infinna sig i benen.
- Sista delen av maj handlar om nedtrappning för mig. Powtarzają się interakcje i priorytety. Jego ulubionym sposobem jest przebiegnięcie kilku kilometrów w maratonie, a następnie przebiegnięcie 5x400 metrów w dłuższym truchcie, a następnie przejście do maratonu i przebiegnięcie w nim kilku kilometrów. Ogólnie rzecz biorąc, biegam interwałowo na różnych dystansach. Jest to bardzo trudne w przypadku krótkich interwałów, które pozwalają na pokonanie dystansu, ale jest to bardzo trudne w przypadku krótkich dystansów z kontrolerem.
LÄS MER: Rozpocznij grę!
W jaki sposób za pomocą langpassen można dostać się do maratonu?
- Mitt sista riktigt långa pass på runt 35 kilometer ligger rätt sent, runt tre veckor innan racecet. To będzie bardzo trudne, ale będę się starał, żeby było ich więcej niż trzy razy tyle. Po dwóch kilometrach wskoczyłem na półmetek, co było dla mnie sporym doładowaniem
Co musisz zrobić, aby wziąć udział w wyścigu?
- Na początku dystansu biegnie się trzy kilometry, podczas gdy na końcu jest jeden kilometr. To może być długa i trudna trasa. Ta trasa będzie dla mnie bardzo długa
LÄS MER: Tre intervallpass dla dig som vill bli supersnabb
Co trzeba zrobić, aby osiągnąć sukces na starcie?
- Jest to bardzo ważne, aby wiedzieć, że trening jest udany i że można z niego skorzystać. Dobre odżywianie ma 70 procent wpływu na samopoczucie, a 30 procent na styl psychiczny. Rutyna jest w tym przypadku bardzo istotna, a jej stosowanie jest bardzo trudne.
Jakie masz wskazówki dla osób, które chcą się czuć lepiej, dłużej i zdrowiej?
- Lyssna på kroppen, det måste du göra. Wypróbuj to, co potrafisz, a następnie wybierz się w podróż, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku. Aby uzyskać więcej przepustek, musisz się z nimi zmierzyć i sfinansować to, co chcesz osiągnąć. Vissa pass może być bardzo trudna, ale może się okazać, że w ogóle nie istnieje. Warianty są bardzo różne: wiosna na asfalcie, bana, skog, platt mark i na plecach. Det gör det roligare. Należy zwrócić uwagę na to, w jaki sposób można wykorzystać ten nowy träningsveckor.LÄS MER: Wiosenny backintervaller
LÄSMER: Vårens stora löparskotest
