Hjemmetrening for hele kroppen

Bądź dobry! Helseprofilen Ida B Olsson har laget en treningsøkt med fokus på styrke for hele kroppen, som du i tillegg kan utføre hjemme. Alt du trenger er en treningsstrikk!

Helseprofilen Ida B Olsson, kjent for accounten @Workoutispassion, er PT, yogalærer og løpetrener. Prowadzi jednocześnie jeden, skuteczny trening, z którego możesz skorzystać. Wykonaj trening jako jeden trening: 20 powtórzeń na poziom - 3-4 powtórzenia! W razie potrzeby można trenować.

SHOP NÅ: Tutaj możesz kupić treningsstrikk i gummibånd

OPPVARMING

Zrelaksuj się i przejdź do pozycji psa z głową w dół i pozycji planka.

Pozycja 1.

Pozycja 2 .

Finn kontakt z mięśniami czworobocznymi przy pomocy treningsstrikken.

SIRKELØKT FOR HELE KROPPEN

Stående roing med strake armer
Lett bøyde knær. Wypełnij rygiel. Zasugeruj nawigację i zakręć. La Rygiel opuszcza ramię na górę. Nacisnąć listwę z treningsstrikken na całym obwodzie.

Steg 1 .

Krok 2.

Pompki na triceps
Start med planken. Sug navlen mot ryggraden og forleng kroppen. Wykonaj pompki z wykorzystaniem albuene bakover. Naciśnij przycisk na początku płaskiej powierzchni. Jeśli nie jest to możliwe, można w razie potrzeby nacisnąć pokrętło.

Stopień 1 .

Steg 2.

Stående roing med én arm
Lett bøyde knær. Aktywuj i wślizgnij się na całe ramię i czaszkę. Przejdź przez albuen bakover i nawiąż kontakt ze skulderbladet, jeśli chcesz opp armen. En lett statisk følelse i hele ryggmuskulaturen.

Steg 1

Steg 2.

Wyrzuty nad głowę
Stort steg fremover. Aktywne mięśnie i ramiona opuszczone na czworoboczną tarczę z "baklommene". Wyciskaj jednocześnie sztangielki na całej długości oporu.

Steg 1 .

Steg 2.

Miniband boczny
Wciśnij przycisk, aby otworzyć okno dialogowe treningsstrikken. Ustaw trzy stopnie po obu stronach - jest to powtórzenie. Zwróć uwagę na to, co się dzieje! Czy to możliwe? Zanurz się w wodzie!

Steg 1 .

Steg 2 .

Podnieś
Treningsstrikken na krawędzi. Wciśnij w otwór i wciśnij do oporu. Naciśnij kontrolowany przycisk.

Steg 1 .

Stopień 2.

Crunches med miniband
Skręć w lewo. Przeciągnij ramiona nad głową i pozwól, aby ramiona zanurzyły się w wodzie. Spróbuj wykonać sam trening ramionami. Wykonaj przysiad, w trakcie którego skóra staje się gładka. Zobacz, jak wygląda flekset.

Steg 1 .

Steg 2.

LES MER: Czy możesz pomóc sobie z tym? Skorzystaj ze wskazówek na Ida B Olsson, aby dowiedzieć się, jak możesz sobie z tym poradzić