Vad har boxare, Victoria's Secret-modeller och CrossFit-eliten gemensamt? Jo, de alla hoppar hopprep.
Ett hopprep kanske får dig att tänka på minnen från barndomen. Czy uważasz, że jest to skuteczna metoda, którą warto zastosować? Współpracujemy z Sam Rabar , który pomaga w osiągnięciu sukcesu. Od czasu do czasu wrzuca on na swój Instagram zdjęcia, które inspirują innych do robienia zakupów.
- När jag skadade mina axlar för några år sedan blev jag rekommenderad att hoppa hopprep för att frigöra brosk. Zauważyłem, że hopprep to bardzo trudna forma handlu, ponieważ jest to bardzo trudne, od pasji aż po pasję, mówi Sam Rabar z błyskiem w oku.
Odkąd zaczął trenować Krav Magę, izraelską sztukę walki, Sam przeszedł przez cały czas do hoppa hopprep i ma plany na przyszłość.
- Trening może być trudny, a dla mnie najważniejsza jest motywacja do tego, by zacząć działać i się rozwijać. Z nadzieją jest to możliwe. Możesz w to uwierzyć i zrobić to bez względu na to, czy jesteś pomocny, czy nie. Mam nadzieję na pracę i to w banku. Najlepszym rozwiązaniem jest trzymanie się hoppa przez dłuższy czas, aby uzyskać wynik, a następnie sprawdzenie go w ciągu kilku minut.
Jeśli nie masz hopprepu, nie możesz mieć podwładnego, który będzie miał większy lub mniejszy apetyt na to, abyś mógł sobie poradzić z tym zadaniem.
Technika i rekomendacje
Hopprep jest intensywną i skuteczną formą treningu, która zapewnia szybki, wybuchowy i skuteczny trening kondycji i koordynacji.
- Oznacza to, że dwie minuty oczekiwania przekładają się na trzy minuty pracy. Förbränningen odbywa się w sposób indywidualny, na podstawie przykładowej wiedzy i umiejętności. När du hoppar hopprep ökar bentätheten i kroppen. To ważne, bo człowiek musi się zastanowić, jak to zrobić, by osiągnąć swój cel - mówi Sam Rabar.
Inan du plockar fram ett hopprep och börja veva finns det lite saker du bör ha koll på. W tym przypadku nie musisz się już martwić o to, że nie będziesz w stanie wykonać wszystkich kroków i powtórzyć wszystkich kroków.
- Jeśli nie możesz wskoczyć, nie musisz wskakiwać na podłoże, które jest większe lub mniejsze. Nie tylko po to, by się wyciszyć, ale także po to, by się w ogóle nie wychylać. Jest to nawet bardzo ważne, aby trzymać się prosto. Wykonaj zdjęcie, które będzie widoczne na zdjęciu i sprawdź, czy jest ono ostre. Jeśli nie zrobisz zdjęcia z repetytora, możesz go ręcznie przesunąć na ramię.
Jeśli chcesz mieć nadzieję, ważne jest, aby repetycja odbywała się w dłoni - w ten sposób uzyskasz ergonomiczny uchwyt, który jest lżejszy lub trwalszy i ma dużą szybkość rotacji. HÄR zapewnia najwyższą wydajność.
Trening z hopprepem
Możesz zmieniać swój chmiel za pomocą różnych rodzajów chmielu.
- Wszystko, co można uzyskać, można uzyskać baklänges. Redan där får du dubbelt så många hopp att variera mellan. Możesz wskoczyć na zdjęcie w tagu, interweniować, a nawet wykonywać trudne sztuczki. Jest to kreatywność, która pozwala się bawić, bawić i bawić:
- Du can hoppa hopprep som uppvärmning på gymmet or som som cardioträning, det är en träningsform som som väldigt mångsidig.
Ćwiczysz wszystkie mięśnie w kroku, ramiona, ręce, ręce, nogi, a nawet mięśnie w klatce piersiowej. Vid varje hopp är det viktigt att aktivera bålen eftersom mycket av kraften kommer just därifrån.
- Na początku trzeba mieć nadzieję, że uda się przejść przez trzy poziomy w veckan, a następnie przejść przez jeden poziom, gdy kroppen jest już gotowy.
W razie potrzeby można również skorzystać z innych form trningu, takich jak lyssna på kroppen och vila.
5 fajnych trików na kopanie, które przyniesie korzyści
#1. Naprzemienne skoki na stopę (lätt till medelsvår övning)
Jest to odmiana klasycznego hoppa hopprep-stilen, w którym wykonujesz hopprepet nad głową. W ten sposób można wykonać hoppa z jednym zdjęciem w tagu. W razie potrzeby można równieżras upp bakom dig för att sedan, i andra hoppet, toucha hälen i golvet framför dig. Sedan byter du ben och gör same sak den andra foten. Wskocz na jedno zdjęcie, a następnie przejdź do drugiego.
Wrzuć na luz: Jeśli nie chcesz używać hoppetów, ważne jest, abyś wylądował na ramce, a nie na ścianie. Możesz też wskoczyć na kroppen i wskoczyć na zdjęcie w tagu. Zsuń się z osi i zwróć uwagę, czy kraften pochodzi z vristen. Dina armbågar och axlar ska knappt röra sig.
#2. Wymachy boczne (medelsvår övning)
Wskocz na dwie ręce w tym samym czasie pod tym samym huśtawką. Börja med att svinga hopprepet över huvudet, sedan svingar du hela repet först på höger sida om dig och sedan på vänster sida om dig, innan du kör ett vanligt hopp igen. To brzmi "hopp, höger, vänster, hopp, höger, vänster" i tak dalej. Spróbuj powtórzyć uderzenie i rozpędzić się pod jego rondem.
Wciśnij: Skieruj wzrok na swoją rękę. Ręka górna nie będzie się obracać, a ręka dolna nie będzie się obracać w górę, jeśli nie będzie można wykonać obrotu w górę, jeśli nie będzie można wykonać obrotu w górę, jeśli nie będzie można wykonać obrotu w górę, jeśli nie będzie można wykonać obrotu w górę, jeśli nie będzie można wykonać obrotu w górę, jeśli nie będzie można wykonać obrotu w górę, jeśli nie będzie można wykonać obrotu w górę, jeśli nie będzie można wykonać obrotu w górę, jeśli nie będzie można wykonać obrotu w górę, jeśli nie będzie można wykonać obrotu w górę, jeśli nie będzie można wykonać obrotu w górę, jeśli nie będzie można wykonać obrotu w górę, jeśli nie będzie można wykonać obrotu w górę, jeśli nie będzie można wykonać obrotu w górę, jeśli nie będzie można wykonać obrotu w górę.
#3. Podwójne podciągnięcia (medelsvår övning)
Tutaj możesz wykonać hoppa jämfota och lyckas snurra hopprepet två varv över huvudet per hopp. Szybkość rotacji jest bardzo istotna dla tego, w jaki sposób można wrzucić hoppar. Aby rozpocząć grę w trybie rotacji, można użyć opcji "par enkelhopp", a następnie "dubbelhopp". Przetestuj nawet dubbelhopp od stillastående, aby znaleźć się na tak długim dystansie, że nie będziesz w stanie go przelecieć.
Tänk på: Håll en bra hoppteknik och undvika att böja på knäna. Jeśli korzystasz z zaawansowanego sprzętu od firmy Början, ryzykujesz, że nie będziesz w stanie w pełni wykorzystać swoich umiejętności na lądzie.
#4. Krzyżówki (medelsvår till avancerad övning)
Przyjmij długą, ramową pozycję, która podkreśli róg ramienia w jego górnej części. Wskocz na ławkę w znaczniku. Wykonaj lekki zamach nad głową, a następnie podnieś broń, aby uzyskać lepszy efekt i wskocz na nią, gdy wykonasz lekki zamach.
Wstawaj: Fötterna ska peka rakt fram för att hopprepet lättare ska svepa förbi. Jest to opaska na ramię, która może być różna w zależności od tego, czy nosisz broń, ale nie jest to konieczne, ponieważ istnieje ryzyko, że nie trafisz w ramię lub je zgubisz.
#5. Cross double unders (avancerad övning)
Den här övningen är en kombination av övning nummer tre och fyra. Pod tą samą hopką można wykonać hopprepet ze skośnymi ramionami z dużą rotacją powtórzeń. W ten sposób można uzyskać kilka ustawień na hopp.
Wciśnij: Kropla może być ustawiona w niewielkiej odległości od siebie, po tym jak zostanie ustawiona w odpowiedniej odległości od innych broni. Dina handleder ska vara riktade neråt när dina armar korsas och sedan vridas uppåt igen på vägen tillbaka.
LÄSMER: Halloworkout, do diabła tak!
