Wideo: Sjip dig i topform!
Kto ma książki, modelkę Victoria's Secret i trenuje CrossFit? Jo, de sjipper alllesammen.
Każdy z nich jest w stanie zrobić coś dla siebie, ale czy wiesz, że jest to bardzo skuteczny trening, który często się rozwija? Spotkaliśmy się z wielkim entuzjastą, Samem Rabarem, który pomaga nam w tym. Każdego dnia aktualizuje swój Instagram, aby inspirować innych do wejścia do gangu.
- Po tym, jak przez kilka lat robił sobie selfie z moim skuldre, był gotowy na to, by się nimi zająć. Jeg fandt ud af, at sjipning var en rigtig sjov træningsform, så ret hurtigt gik det fra lidenskab til afhængighed, siger Sam Rabar med et glimt i øjet.
Krav Maga, izraelska technika samoobrony, jest dla niego bardzo pomocna w walce i ma on zamiar ją przerwać
- Trening może być ciężki, a ja jestem pewien, że znajdę motywację, by wytrwać w postanowieniu i dać z siebie wszystko. Jest to bardzo istotne w przypadku sjippetov. Nie jest to duża frajda i można powiedzieć, co jest lepsze, a co gorsze. Jeg has et sjippetov på mit arbejde og et i bilen. Najgorsze jest to, że nie musisz się martwić o to, jak długo to potrwa, bo będzie to frustrujące. Żadna zmiana nie trwa dłużej niż minutę.
Gdy się spieszysz, możesz mieć gorsze samopoczucie. Grudki i asfalt są bardzo ważne.
Technika i dobra zabawa
Sjipning to trening o wysokiej intensywności i skutecznej formie, który jest bardzo płynny i eksplozywny, a tym samym zapewnia dobrą kondycję i koordynację.
- Można powiedzieć, że 10 minut treningu to 30 minut pracy. Jest to indywidualna kwestia, w jaki sposób człowiek się rozwija. Dotyczy to zarówno dzieci, jak i osób starszych. Jeśli ktoś chce się z nim zmierzyć, to styrker deres skelet, mówi Sam Rabar.
Jeśli masz hoppera, powinieneś położyć na nim styropian. Zachowaj ostrożność. Zwróć również uwagę na to, aby nie trzymać go w dłoni i nie popijać go małymi, okrągłymi napojami.
- Po wskoczeniu do samolotu należy natychmiast wskoczyć bezpośrednio na podłoże, które jest grube i asfaltowe. Jest to również dobry sposób na szybkie i bezbolesne. Sjippetovet może również zostać pominięty. Stań z jedną ręką pośrodku ekranu i rozsuń ją, tak aby była stabilna. Po ustawieniu się w pozycji środkowej w stosunku do ramienia, na ramieniu może pojawić się ostrze.
Po wyjęciu go z pudełka należy zwrócić uwagę na to, czy jest on w stanie szybko się obrócić - musi mieć ergonomiczny uchwyt, w którym można go wygodnie trzymać, a nawet obracać. Tutaj znajdziesz swoją wartość dla sjippetov.
Przetwarzanie za pomocą sjippetov
Możesz zmieniać chmiel za pomocą różnych foremek.
- Chmiel, który możesz pozostawić, może również pozostać w worku. W tym miejscu można znaleźć wiele rodzajów chmielu. Możesz mieć hoppe na same fødder lub na fod ad gangen, hoppe w intervaller i lave udfordrende øvelser. Jest to kreatywność, która pozwala się bawić, śpiewać i forsować:
- Możesz ćwiczyć w tym centrum treningowym lub w treningu cardio, jest to forma treningu, która jest bardzo pomocna.
Ćwiczysz wszystkie mięśnie w tym samym czasie, przede wszystkim ramiona, czaszkę, lędźwie i nogi, a także mięśnie w mięśniach. W tym przypadku jest to bardzo ważne, aby działać aktywnie, ponieważ wiele osób w sieci może to zrobić.
- W początkowej fazie nie ma wątpliwości, że to nie jest dobry sposób, aby dostać się do gangu, po tym jak kroppen ikke er vant til det.
W przypadku, gdy nie jest to możliwe, należy, podobnie jak w przypadku innych form trningu, ustawić kropkę i zrobić pauzę.
5 wskazówek dotyczących kopania, które mogą się przydać
#1. Alternatywne skoki na stopę (let til middelsvær øvelse)
Jest to odmiana klasycznego stylu sjippetov, w którym wykonujesz sjippetovet nad głową. Du skal hoppe med en fod ad gangen. W przypadku pierwszego chmielu żywność w luften løftes op bag dig, natomiast w przypadku drugiego chmielu żywność w gulvet foran dig. Następnie przeskocz na drugą stronę i zrób to samo. Po przeskoczeniu na drugą stronę, chmiel może być mniejszy od chmielu
Husk: Gdy wyrzucisz chmiel, będzie to bardzo ważne, gdy wylądujesz na ziemi i na pniu. Kroppen może być bardzo długi, a chmiel może być wrzucony na ziemię. Uderz w skuldrene, a następnie wsuń się, aby kraften wyszedł z anklen. Albuer i skuldre nie muszą być w żaden sposób widoczne.
#2. Huśtawki boczne (middelsvær øvelse)
Wykonuj wymachy boczne na tej samej wysokości. Rozpocznij od wymachu bocznego nad głową. Następnie przesuń się najpierw na drugą stronę, a dopiero potem na miejsce, w którym chcesz wskoczyć. Altså: "hop, højre, venstre, hop, højre, venstre" osv. Należy pamiętać o tym, aby nie trzymać go zbyt długo i nie przesuwać po nim.
Husk: Służy do przechowywania napojów w wodzie. W przypadku, gdy nie jest to możliwe, należy wcisnąć przycisk w górę lub w dół. Następnie należy wykonać dodatkowy obrót (np. w lewo), aby ustawić obrót po stronie wlotu i wylotu w celu przeskoczenia przez obrót.
#3. Podwójne podciągnięcia (middelsvær øvelse)
Tutaj możesz wskoczyć na tę samą ławkę i przesuwać się po niej, aby przeskoczyć nad nią na hop. Prędkość obrotowa jest bardzo duża, w zależności od tego, co się dzieje. Aby dobrze wejść na poziom, można użyć opcji "single hop", czyli "pojedynczego skoku". Możesz również przetestować dobbelthop, gdy jesteś stabilny, a następnie możesz wykonać flere hop po hinanden.
Husk: Przytrzymaj dobry chmielnik i spróbuj z niego skorzystać. Jeśli nie masz dobrego mechanika, ryzykujesz, że nie będziesz w stanie wylądować.
#4. Krzyżyki (w połowie drogi do wyższego poziomu)
Ląduj na fremoverze, a będziesz miał możliwość krzyżowania się na swoim ramieniu na tym samym poziomie. Wskocz na ławkę i zjedź. Wskocz na ławkę i wskocz na nią, po czym będziesz mógł ukryć ramię, które będzie musiało zostać zatrzymane. Oznacz hop, jeśli chcesz mieć normalny hop.
Husk: Fødderne skal pege frem, så sjippetovet nemmere kan komme forbi. Jest to albuerne, które może się rozprzestrzeniać, gdy kryjesz się pod pachami, a nawet pod pachami, więc nie ma żadnego ryzyka, że się z tym uporasz.
#5. Cross double unders (avanceret øvelse)
Jest to kombinacja numerów trzy i fire. W jednym i drugim podskoku (z tą samą ławką) możesz wykonać ruch z krzyżowaniem ramion, po wykonaniu delikatnej rotacji na ramieniu. W ten sposób uzyskuje się tylko jedno uderzenie na hop.
Łuska: Kroppen może być dopuszczony do obrotu, jeśli nie masz ochoty na krydse dine arme. Dine håndled skal pege nedad, idet du krydser dine arme, og derefter skal de drejes op igen på vej tilbage.
LÆS MERE: Wideo: Sådan træner du med Blaccs nye bløde vægte!
LÆS MERE: Tid til leg day - czyli jak udać się na siłownię?