Jak podnieść poziom treningu siłowego

JSON:[{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Czy jesteś konsekwentny w swoich treningach, ale czujesz, że być może osiągnąłeś plateau treningowe? Ciągle szukasz nowych ćwiczeń do swoich treningów? A może jesteś zainteresowany tym, jak możesz stworzyć swój własny test siły? Trenerka personalna Martina Rehn daje ci swoje najlepsze wskazówki."]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["Zamiana ćwiczeń nie jest jedynym sposobem na zmianę rutyny."]}, "Dzięki tej prostej sztuczce możesz dodać tuzin nowych ćwiczeń do nadchodzących sesji treningowych, utrzymując motywację umysłu i ciała! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Po prostu zacznij zmieniać swój sprzęt. Zamień hantle na parę obciążników lub kettlebells, aby uzyskać nowe uczucie w "starym" ćwiczeniu! Skłony nad ławką, przysiady z zamachem i przysiady dzielone to przykłady ćwiczeń, w których można użyć obciążników lub kettlebells zamiast hantli. Możesz wdrożyć ten sposób myślenia do innych ćwiczeń, takich jak zamiana sztangi na drążek Z do podciągania bicepsów lub użycie drążka sześciokątnego do martwego ciągu zamiast tradycyjnej sztangi. Dodając ten sposób myślenia do swojego programu treningowego, rzucisz wyzwanie swojemu ciału bardziej niż myślisz i nagle będziesz miał tak wiele nowych ćwiczeń do wypróbowania. Game changer! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["A co z motywacją, jak motywujesz się do realizacji swoich celów? "]}]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie się na dobrej drodze jest mierzenie swojej siły i/lub wytrzymałości. W rzeczywistości jest to łatwiejsze niż myślisz! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Start z ustaleniem celu treningu. Powiedzmy, że chcesz poprawić swoją ogólną siłę, wybierasz garść odpowiednich ćwiczeń, bierzesz długopis i kartkę papieru i zaczynasz od zapisania swoich celów. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Chcesz poprawić swoją siłę w dolnej części ciała? Wybierz ćwiczenia takie jak "Ile przysiadów mogę wykonać ze sztangą o wadze 40 kg". "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Chcesz poprawić siłę górnej części ciała? Wybierz coś w stylu "Ile wyciśnięć na barki mogę wykonać ze sztangą o wadze 10 kg?". "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Chcesz połączyć siłę i wytrzymałość? Wypróbuj "Ile pompek mogę zrobić w 30 sekund?". "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Upewnij się, że zapisałeś czas odpoczynku między ćwiczeniami, aby następna runda była jak najbardziej identyczna z pierwszą rundą testową. Nie zapomnij też o odpowiedniej rozgrzewce przed rozpoczęciem. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Wciąż nie wiesz, jak stworzyć własny test siłowy? Bez obaw, oto ",{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["test do zapisania i wypróbowania w dowolnym momencie!"]}]},{"entity": "IMAGE", "src": "https://images.footway.com/wt_media/1624532558660_strength-and-endurance-test_SM.png", "url":null, "aspect": "141.47", "text":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Chcesz ulepszyć swoje nowe stroje treningowe?"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "a", "attrs":{"href": "https://www.sportamore.com/search?sport=Tr%C3%A4ning"}, "children":["Sprawdź wszystkie ubrania treningowe tutaj "]}]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "figure", "attrs":{}, "children":[{"tag":"hr","attrs":{"data-reactroot":""},"children":[]}]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[{"tag":"em","attrs":{},"children":["Article by: Martina Rehn, ",{"tag": "a", "attrs":{"href": "https://www.instagram.com/martinaarehn/"}, "children":["@martinaarehn"]}]}]