Jak wybrać najlepsze buty do biegania dla siebie.

Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym biegaczem, który wychodzi kilka razy w tygodniu, weteranem, który lubi dłuższe wycieczki, czy dopiero zaczynasz. Znalezienie odpowiedniego buta i dopasowania jest najważniejszą rzeczą, na której należy się skupić, aby uniknąć bólu lub kontuzji podczas biegania.

Buty do biegania są przecież zaprojektowane w jednym celu - abyś mógł poruszać się do przodu i ułatwiać utrzymanie tempa. Chociaż znalezienie pary o naprawdę atrakcyjnym wyglądzie lub trzymanie się ulubionych marek może być przyjemne. Skupienie się na dopasowaniu buta jest zdecydowanie priorytetem. Komfort na pierwszym miejscu, a styl na drugim!

Oto kilka pytań, które warto sobie zadać, zanim zaczniesz szukać butów do biegania:

Po jakim terenie będziesz biegać?

Różne tereny wymagają różnych rodzajów wsparcia. Dla tych, którzy biegają po twardych nawierzchniach, takich jak beton, dobrze jest mieć w pełni podparty but z amortyzacją zarówno pod przednią podeszwą, jak i piętą. Bieganie po bardziej miękkich powierzchniach nie wywiera jednak tak dużego nacisku na więzadła, ponieważ powierzchnia zapewnia pewne wsparcie, co oznacza, że nie potrzebujesz buta z tak dużą amortyzacją.

Jakie masz kroki biegowe?

Jeśli chodzi o buty do biegania, ludzie często mówią o pronacji, supinacji i neutralnym kroku biegowym. Są to terminy wyjaśniające sposób stąpania po ziemi. Pronacja oznacza, że biegacz ląduje na zewnętrznej stronie pięty, przewracając się podczas kroku i kończy się naciskiem na wewnętrzną stronę przedniej części stopy. Supinacja oznacza, że krok biegacza ląduje na zewnętrznej stronie pięty, a następnie utrzymuje nacisk na zewnętrzną stronę stopy przez cały krok. Biegacze z neutralnym krokiem mają jednak subtelny ruch pronacyjny.

Które kroki biegowe masz Ty?

Biorąc pod uwagę, że stopy każdego z nas są wyjątkowe, jest to raczej pytanie, które powinieneś zadać ekspertowi, który może przyjrzeć się bliżej Twoim stopom. Ale nadal możesz użyć tego jako ogólnego przewodnika, aby dać ci wyobrażenie o tym, jakiego buta potrzebujesz.

Najlepszą alternatywą dla neutralnego łuku jest neutralny but z dodatkowym wsparciem po wewnętrznej stronie.

Najlepszą alternatywą dla niskiego łuku jest but pronacyjny o wysokiej stabilności i wsparciu mobilności.

Najlepszą alternatywą dla wysokiego łuku jest dobrze amortyzowany but do biegania z dobrą elastycznością, który aktywuje krok.

Jak powinny być dopasowane buty do biegania?

Kiedy kupujesz nową parę butów do biegania, chcesz czegoś, co zabierze Cię daleko i nie spowoduje bólu. Wiesz już o różnych krokach biegowych, które zazwyczaj wpływają na wybór butów pod względem wsparcia lub amortyzacji. Niektóre mają większe wsparcie dla wewnętrznej lub zewnętrznej części stopy. Jednak badanie przeprowadzone przez The british journal of sports medicine wykazało, że jest tylko jedno pytanie, na które należy odpowiedzieć przed wyborem - czy buty są wygodne? Benno Nigg, główny autor artykułu i profesor kinezjologii, oznacza, że nasze ciała są doskonałymi sędziami, jeśli chodzi o określenie, która para butów będzie naszym nowym ulubionym towarzyszem do biegania.

Czy masz jakieś kontuzje?

Ponieważ bieganie wywiera nacisk na kolana i inne części ciała, ważne jest, aby przy wyborze odpowiedniego buta wziąć pod uwagę kształt ciała. Jeśli miałeś wcześniej kontuzje związane z nogami, rozsądnie jest wybrać parę butów z dodatkową amortyzacją lub wsparciem, aby uniknąć dalszego bólu.

Skąd mam wiedzieć, jak długo wytrzymają moje buty do biegania?

Różni się to nieco w zależności od wybranych butów, ale zazwyczaj para butów do biegania wytrzymuje 500-700 kilometrów. Amortyzacja buta pogarsza się w miarę jego użytkowania, co oznacza, że amortyzacja będzie coraz mniej skuteczna w miarę użytkowania buta. Niektóre badania sugerują, że zmiana między dwoma butami może pomóc każdemu butowi "odpocząć", aby pianka mogła ponownie przybrać swój kształt w celu optymalnego pochłaniania wstrząsów. Ponieważ różne pianki od różnych producentów będą w stanie odzyskać swoją pierwotną wytrzymałość w różny sposób, niektóre modele mogą z tego nie skorzystać.

Jak sprawdzić swój rozmiar buta do biegania?

Jeśli chodzi o rozmiar buta, ważne jest, aby kupić parę, która ściśle przylega do stopy, ale pozostawia trochę miejsca na palce. Odrobina dodatkowego miejsca z przodu jest dobra po części dlatego, że palce pozostawiają ślady przy każdym kroku, gdy stopa toczy się do przodu, a także dlatego, że łuk jest ściskany, zwiększając nieco długość stóp podczas biegu.