Jak skuteczny jest trening intensywny?
Trening interwałowy o wysokiej intensywności, HIIT, stał się prawdziwym hitem na siłowni, w terenie i w grupach treningowych. Ale czy krótka sesja treningowa to coś więcej niż długa sesja treningowa? Forskaren Niklas Psilander odpowiada.
Wysokointensywny trening to taki, w którym wykorzystujesz od 85 do 100 procent swoich maksymalnych obrotów pod wpływem trningspassu. Przejście do tradycyjnego programu szkoleniowego jest gwarancją zatrudnienia.
Czy krótki, intensywny trening jest tak skuteczny, jak długi?
- Tak, jest to bardzo efektywne, jeśli chodzi o prestiż. Jeśli nie jesteś w stanie osiągnąć więcej niż jeden, trzy przejścia w ciągu dnia są najlepszym, najbardziej efektywnym sposobem na osiągnięcie sukcesu. Kluczowy, skuteczny system zarządzania pozwala również na zwiększenie wydajności. Vill du däremot hamna på en högre nivå kan du inte smälla på med fler högintensiva träningspass, det orkar inte kroppen, säger Niklas Psilander, forskare och idrottsfysiolog på Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm.
W przypadku treningu HIIT ważne jest, aby osiągnąć od 85 do 100 procent maksymalnego wysiłku.
Efektywność treningu HIIT jest bardzo ważna dla osób, które dopiero rozpoczynają trening. W ten sposób narażasz się na ryzyko, że nie będziesz w stanie poradzić sobie z intensywnym treningiem, który obniży poziom mięśni, mięśni, mięśni i mięśni.
- Możesz poznać swój typ treningu, jeśli jesteś otwarty, lub możesz go zdobyć. Możesz też zmienić tryb gry, a także bezpośrednio korzystać ze sprinterów lub innych interwałów. Najlepszą opcją jest możliwość zmiany trasy pomiędzy długim, intensywnym przejazdem a krótkim, intensywnym przejazdem. Możesz w ogóle przejść przez trzy sprinterskie odcinki w veckan, to jest dla mnie, ale z sukcesem.
Upadek w grupie
Niklas Psilander ma nawet problem z intensywnym treningiem grupowym, na przykład treningiem crossfitowym.
- To, co przeszkadza w tak intensywnym przejściu, to fakt, że jest to dobre ćwiczenie, które nie jest zróżnicowane i nie ma wielu różnych wariantów. Po zapoznaniu się ze wszystkimi urządzeniami, uzyskuje się efekt, że urządzenie jest trwalsze, nie czuje się go i nie naciska na nie, aby sprawdzić, czy jest włączone. Grupptryck jest odważny w tej sytuacji, ale nie tylko.
W przypadku skrajnego upadku może dojść do rabdomiolizy, ponieważ w tej kropli znajduje się tak dużo mięśni, że nie można ich usunąć. Wynika to z faktu, że białko w mięśniach jest wykorzystywane w krwiobiegu, co pozwala zachować równowagę w organizmie, a także pozwala uniknąć stresu. 
Powtórzenia są świetnym sposobem na trening HIIT, ponieważ szybko zwiększają puls.
Jakie masz wskazówki, jak poprawić swoje samopoczucie podczas treningu?
- Wniosek jest taki, że najczęstszym sposobem zarabiania w dłuższym okresie czasu jest wariacja. Większość z nich to długa, długa przepustka, połączona z krótką, kilkugodzinną przepustką interwałową. Tylko takie połączenie jest bardzo skuteczne. Nawet elitarni gracze korzystają z modelu, w którym 80 procent zras jest intensywne, a pozostałe 20 procent intensywne - co oznacza, że ibland korzysta z kilku przejazdów dziennie.
Jeśli chcesz zmienić swój trening, co jeszcze możesz zrobić, aby uzyskać jak najwięcej czasu na siłowni lub w parku?
- To rozsądne, ale bardzo zróżnicowane koszty i możliwość wyboru.
Oavsett om du tränar på motionsnivå or för att springa Göteborgsvarvet, så har Niklas Psilander ett universaltips till allla:
- Bort med mellanmjölken! Vi tenderar att köra fast i gamla vanor. 40 minut na pół godziny na orbitreku, lekki trening i 30 minut na drążku lub leniuchowanie. To wszystko w tym samym tempie, a Ty jesteś genialny. Jest to absolutnie najlepszy trening tänkbara. Możesz swobodnie poruszać się po mieście, ale możesz też zdobyć nowe ramy.
