Trening z hantlami, gdy wykonujesz nowy trening

Główny PT-en Emma Johnsson dowie się, co możesz zrobić, jeśli zdecydujesz się na trening. W ten sposób można uzyskać więcej informacji na temat trenowania!

Emma Johnsson pracuje jako osobisty trener w Sztokholmie i online. W 2019 roku był odpowiedzialny za PT i inspirował się tym, co robił każdego dnia na @emmajohnssson. Lubi trójkąt, ponieważ jest "szybki, stabilny, inteligentny, mobilny, zabawny i słoneczny".

- Najlepszym sposobem na znalezienie skutecznego planu treningowego jest przejście z jednego kroppen do drugiego i zajęcie miejsca na 110 prosentach. Jeśli można uzyskać grunnleggende løft, aby przejść do akkord med teknikken, można uzyskać wielki grunnlag. Jeśli chcesz mieć automatyczną kontrolę nad tym, w jaki sposób człowiek może zarządzać różnymi wariantami różnych poziomów i w jaki sposób człowiek może zarządzać urządzeniami, mówi Emma Johnsson.

Trenujesz seks dager w uken i masz gołe ręce. Co byś zrobił, gdybyś w dzień, w którym planowałbyś to zrobić, nie miał czasu?

- Jak?

Jak wyglądają treningi?

- W tym celu warto wybrać się na trening wellness fitness. To trochę jak bikini fitness, a trochę jak "kjøttigere", haha. Zastanawiam się, czy jest to trening w domu, podczas którego można zatańczyć na koronie, czy też jest to trening na stojąco.

Jak myślisz, co jest wartościowe, jeśli ktoś chce trenować?

- Sprawdź par sko som er tilpasset treningen din. Jeśli chodzi o połączenie intensywnego treningu fizycznego i treningu siłowego, to crossfit jest świetny. Doskonale nadaje się do treningu siłowego.

Jaki jest najlepszy sposób na trening od znajomych?

- O tym, jak trenować. Nie ma wątpliwości, że absolutnie nie da się tego zrobić, ale jeśli chodzi o mobilność, to nie ma wątpliwości, że człowiek nie jest w stanie się ruszyć ze skoku, aby uzyskać maksymalną prędkość w kolanach.

Niezależnie od tego, czy trenujesz, czy też nie, możesz wypróbować nowy trening Nike Metcon 6. Jaki jest twój dom?

- To naprawdę świetna skocznia! Siedzi szybko na zdjęciu, jest okrągły i stabilny. Chciałbym dostroić się do upadku w Converse, ponieważ jest on płaski, ale muszę powiedzieć, że czuję się bardzo stabilnie w tym modelu. Mówią, że to samowystarczalność, a to, że to samowystarczalność. Metcon to świetna zabawa!

Nowy Nike Metcon 6 jest dostępny w sprzedaży od 31 sierpnia 2020 roku.

Szukasz inspiracji do treningu? 7 ulubionych wskazówek od Emmy

3 wskazówki od Em my:

1. Obracaj pokrętłem na wszystkich poziomach, bez zaznaczania. Gdy to zrobisz, zaczniesz się buntować i będziesz w stanie w normalny sposób obrócić te mięśnie.
   
2. Zwróć uwagę na poziomy, które są dostępne w sklepie. W ten sposób można uzyskać trzy poziomy i być w pełni zmotywowanym.
   
3. To bardzo mobilizujące! Jeśli posiadasz stabilną linię bevegelsesområde, nie musisz martwić się o bevegelsene. Jeśli na przykład jesteś aktywny w hoftebøyerne, możesz uzyskać 60% oszczędności w motywacji, aby dowiedzieć się, czy posiadasz wystarczającą zdolność do pracy.
   

Poziom 1: trening z kettlebells

Emma sier: Czy słyszałeś już o tym, w jaki sposób możesz uniknąć upadku, czy testowałeś różne warianty? Gdy będziesz ćwiczyć z albinosem i używać kettlebells, jak na zdjęciu, zobaczysz, że jest to bardzo ważne. Można też wykonywać ćwiczenia z obciążeniem, aby się nie przemęczać, mieć więcej luzu w płucach i nie martwić się o zmęczenie. To może sprawić, że na naturalnym morzu będziesz mógł się zrelaksować. Jest to bardzo podobne do sytuacji, w której masz na sobie ciężar skuldrene, ale jest to bardzo ważne, ponieważ w ten sposób jesteś w stanie utrzymać ciężar. Tutaj możesz połączyć to ordentlig w setemuskulaturen!

Poziom 2: Przysiady z gobletami sumo

Emma sier: Unieś się z hantlami nad głowę i podnieś je do góry. Podnieś kettlebell do góry i przytrzymaj go przez chwilę. W ten sposób będziesz w stanie wycisnąć cały kettlebell na łóżko, a także na wiele innych obciążeń, na które masz wpływ. Kroppens tyngdepunkt skal være bakover. Zwróć uwagę na to, że nie jest to możliwe. Przytrzymaj nakken nøytral, trekk den litt inn. Na tym poziomie można również zachować ostrożność, ponieważ jest to poziom, który pozwala na osiągnięcie lepszych wyników.

Poziom 3 i 4: Ettbens rumenske markløft - to varianter

Emma sier: Możesz wybrać ten poziom za pomocą wektstang lub instrukcji obsługi. Tyngden może być umieszczony na górze. W przypadku mobilnych taklerów nie należy się przemieszczać i nie należy korzystać z urządzeń ręcznych. Jeśli jest to dla mnie trudne, możesz spać spokojnie lub pochylić się nad ławką. Można również poruszać się z dużą prędkością i naciskać na przycisk. Jest to bardzo ważne, aby znaleźć odpowiednie miejsce pomiędzy tymi poziomami i kolanami, ponieważ jest to nieosłonięty element, który może się poruszać.

Ten sam poziom, ale z wektstangiem w zestawie do obsługi ręcznej. Wybierz to, co lubisz najbardziej!

Poziom 5: Przednia krawędź

Emma sier: Nie podoba mi się ten poziom, ale jest świetny! Bena, rumpa i kjernen są tu bardzo dobre. To, że masz nadmiar pracy, oznacza, że możesz pomylić trykoty z kjernen, bo nie masz czasu na to, by je rozbijać. Jest to bardzo trudne, ponieważ nie ma w nim żadnych śladów po kopalni skuldrenu, a po tym, jak się rozjaśnił, nie ma już śladu po tym, jak się rozjaśnił. Blikket skal være rett frem, tyngden på hælene og så bå holde bekkenet nøytralt når du setter deg ned. Husk å låse kne- og hofteleddene synkronisert samt skyve hoften fremover på vei opp. W tym celu należy użyć zwykłego podkładu. Jeśli w tym samym czasie będziesz podnosić i opuszczać głowę, będziesz w stanie rozluźnić mięśnie. Jeśli na przykład nie jesteś wystarczająco silny i nie wiesz, jak się poruszać, to nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie się poruszać.

Poziom 6: boxbøy

Emma sier: Umieść wektstangen na rygiel i ustaw go na kolanach, aby wylądować na ławce lub ławce. Når du setter deg ned, nullstiller du, lener deg litt frem og presser deg opp ved å presse hofta frem.

Poziom 7: Sumo markløft

Emma sier: Stań w pozycji leżącej z dala od siebie i od ogrodzenia. W tym celu należy wbić się w hantle, siatkę rygla i dużą płytkę. Po naciśnięciu przycisku na plecach, można uzyskać większą swobodę i łatwiej się zatrzymać. Jeg synes denne øvelsen er fenomenal, den kommer garantert til å merkes i rumpa.

Świetny trening dla Emma

Mandag: Bieganie, skuldre i cardio

Czwartek: Benøkt z naciskiem na lår, tungt

Onsdag: Skuldre, armer, mage i cardio

Czwartek: Benøkt med fokus på hofte, tungt

Fredag: Trening mobilny i kardio o niskiej intensywności (liss)

Czwartek: Benøkt med fokus på lår, wiele powtórzeń

Poniedziałek: Trening ukierunkowany na klatkę piersiową, wiele powtórzeń

LES MER: Co możesz zrobić na siłowni Nike Metcon 6