Jak skuteczny jest trening intensywny?
HIIT, czyli intensywny trening interwałowy, jest prawdziwym hitem w fitnessie, na lądzie i w treningach grupowych. Czy to dobry sposób na dłuższy trening? Forskeren Niklas Psilander forklarer.
Trening intensywny to taki, w którym 85-100% maksymalnego impulsu znajduje się pod wpływem stresu. W przypadku przejścia na tradycyjny program treningowy, jest to bardzo trudne.
Zastanawiam się, czy intensywne treningi są tak skuteczne, jak te długoterminowe?
- Tak, jest bardzo skuteczny, po tym jak człowiek zaczyna pracować na stacjach. Hvis du ikke har mulighed for at træne mere end to, tre pas om ugen fordi du ikke har så meget tid, er den korte, hårde træning meget effektiv for at forbedre præstationen. Właściwa, szybka zmiana również nie jest możliwa. Jeśli jesteś na wyższym poziomie, czy możesz prowadzić intensywne treningi w dni powszednie, czy może to być proste, mówi Niklas Psilander, ekspert i fizjolog z Gymnastik- og idrottshögskolan w Sztokholmie. 
W treningu HIIT dobrze jest mieć puls, aby można było zobaczyć, czy maksymalny puls wynosi od 85 do 100 procent.
Jeśli chodzi o skuteczność treningu HIIT, może on być bardzo dobry dla osób, które nie są w stanie wykonać treningu. W ten sposób narażasz się na ryzyko, że po intensywnym treningu nie będziesz w stanie zrzucić mięśni, mięśni, mięśni i mięśni.
- Możesz poznać ten rodzaj treningu, jeśli jesteś jego użytkownikiem lub jeśli wiesz, że chcesz go uprawiać. Musisz mieć podstawy i zacząć od sprintów lub interwałów. Dobrym rozwiązaniem jest zróżnicowanie treningów na długie, intensywne i krótkie. Możesz także wykonać i pozostawić trzy sprinterskie wyzwania na ziemi, które są bardzo ważne, abyś mógł odnieść sukces.
Niewiele poniżej dla członków grupy
Niklas Psilander ma również problemy z intensywnym treningiem grupowym, na przykład treningiem inspirowanym crossfitem.
- Jest to problem, który pojawia się, gdy mamy do czynienia z bardzo intensywnym treningiem. Motywuje to do pracy nad sobą i pozwala osiągnąć wiele pełnych poziomów. Po tym, jak zastosujesz wszystkie te rozwiązania, okaże się, że nie jesteś w stanie tego zrobić, a następnie samodzielnie je rozwidlisz i naciśniesz. Gruppepres są dobrzy w różnych sytuacjach, ale także w każdej z nich.
W przypadku ekstremalnych obciążeń można nabawić się rabdomiolizy, gdy w kroplówce znajduje się dużo mięśni, które nie mogą być wydalane. Jest to spowodowane tym, że białko wnika do krwiobiegu, aby później mieć je w organizmie i zapewnić, że organizm nie będzie się męczył. 
Trening HIIT to dobry sposób na zwiększenie tętna, ponieważ jest on bardzo bolesny.
Jakie masz wskazówki, w jaki sposób możesz wzmocnić swoje mięśnie podczas treningu?
- W badaniu sprawdzono, że najdłużej utrzymujący się poziom obciążenia w długim okresie czasu jest różny. Stałym elementem każdego z nich może być długi, okrągły pas, połączony z jednym lub dwoma dłuższymi interwałami. Połączenie to jest jednak bardzo efektywne. Samo badanie eliteidrætsudøvere przebiega zgodnie z modelem, w którym 80 procent z jego przebiegu jest płynne, a pozostałe 20 procent intensywne - dzięki czemu cały przebieg może trwać do jednego dnia.
W związku z różnymi rodzajami treningu, na co należy zwrócić uwagę, aby znaleźć najczęstszy sposób spędzania czasu w fitnesscenter lub na plaży?
- To rozsądne rozwiązanie, zapewniające dobry i zróżnicowany koszt, a przy tym bardzo przyjemne.
Niklas Psilander jest wszechświatem dla wszystkich, którzy próbują swoich sił w motionistniveau lub na półmaratonie:
- Væk med gamle vaner! Mamy tendencję do szybkiego przemieszczania się w grach. 40-minutowy półmaraton na orbitreku, krótki trening i 30-minutowy trening na rowerze lub leniuchowanie. To w sumie ten sam czas i można się nieźle zmęczyć. To absolutnie najlepszy sposób na trening. Możesz formalnie utrzymać ten poziom, ale możesz też uzyskać więcej swobody.
