Jak skuteczny jest trening intensywny?
Trening interwałowy o wysokiej intensywności, HIIT, stał się trendem w treningu siłowym, wytrzymałościowym i grupowym. Czy są jakieś inne treningi, takie jak mój? Badacze Niklas Psilander nie mają wątpliwości.
Trening hi-intensywny to taki, w którym na trening przeznacza się od 85 do 100 punktów procentowych, co jest bardzo istotnym czynnikiem. W przypadku tradycyjnego programu treningowego jest to lepsze rozwiązanie.
Czy intensywne treningi są tak skuteczne jak długie?
- Tak, są bardzo efektywne, jeśli człowiek chce osiągnąć sukces. Jeśli masz wiele możliwości, aby trenować więcej niż jeden raz, trzy treningi są bardzo skuteczne, jeśli chodzi o osiąganie lepszych wyników. Dobry, trudny trening może również przynieść korzyści. Jeśli nie masz doświadczenia w tej dziedzinie, możesz skorzystać z bardziej intensywnych treningów, a to może być bardzo trudne, mówi Niklas Psilander, forsker i idrettsfysiolog z Gymnastikk- og idrettshøyskolen w Sztokholmie.
Trening HIIT może być bardzo skuteczny, jeśli osiągniesz od 85 do 100 centymetrów na minutę.
Efektywność treningu HIIT jest również bardzo ważna dla osób, które już rozpoczęły trening. W niektórych przypadkach istnieje ryzyko, że podczas intensywnego treningu nie będziesz w stanie pracować nad mięśniami, mięśniami naramiennymi, mięśniami grzbietu i mięśniami czaszki.
- Możesz wybrać ten rodzaj treningu, jeśli jesteś zainteresowany, lub możesz go wybrać. Możesz być początkujący i zacząć od sprintów lub ciężkich interwałów z bandą. Dobrą opcją jest zróżnicowanie treningu pomiędzy długimi, intensywnymi treningami i krótkimi, trudnymi treningami. Możesz także rozegrać i ukończyć trzy sprintinterskie zawody, to dla mnie. Ale to bez znaczenia.
Spadek dla gruppetrykket
Niklas Psilander ma problemy z intensywnym treningiem grupowym, na przykład treningiem inspirowanym crossfitem.
- To, co rzuca się w oczy w przypadku intensywnego treningu, to fakt, że jest to dobry trening, motywacja jest większa i daje wiele kompleksowych rozwiązań. Jeśli tylko zastosujesz wszystkie te rozwiązania, będziesz mieć pewność, że wszystko jest w porządku, że wszystkie rozwiązania są w porządku, że wszystkie rozwiązania są w porządku, że wszystkie rozwiązania są w porządku. Gruppetrykket jest odważny w tych samych sytuacjach, ale nie tylko.
W przypadku ekstremalnych obciążeń można uniknąć rabdomiolizy, która powoduje wzrost mięśni w całym kroplówce. Należy pamiętać, że białko w mięśniach nie jest w stanie pomóc w usunięciu niedoboru białka w organizmie.
Jest to najskuteczniejszy sposób na trening HIIT, ponieważ mięśnie są pulsujące.
Jakie masz wskazówki dotyczące tego, w jaki sposób możesz poprawić swoje wyniki podczas treningu?
- Badania wykazały, że najbardziej stabilna metoda treningowa w dłuższym okresie czasu jest bardziej opłacalna. Większość treningów to długie, okrągłe koła połączone z dwoma twardymi kołami pośrednimi. Taka kombinacja jest bardzo skuteczna. W przypadku toppidrettsutøvere trenera w tym modelu, 80 procent treningów jest lavintensiv, a pozostałe 20 procent jest høyintensiv - co oznacza, że trener iblant to ganger om dagen.
Biorąc pod uwagę różne rodzaje treningów, co należy zrobić, aby uzyskać jak najwięcej czasu na treningu lub w laptopie?
- To bardzo rozsądne rozwiązanie, które ma niewielki i zróżnicowany koszt.
Niklas Psilander ma dla wszystkich uniwersalne podejście do trenowania na mosjonsnivå lub w Oslo Maraton:
- Nie zapomnij o tym! Mamy tendencję do szybkiego ustawiania się w grze. 40 minut na orbitreku, krótki trening i 30 minut wiosłowania lub wyciskania. To wszystko jest tak samo szybkie, a Ty masz w tym swój udział. Jest to absolutnie najlepszy trening, jaki możesz wykonać. Najłatwiej jest utrzymać tę samą pozycję, ale można też zrobić to samemu.
