Wszystko to jest w zasięgu ręki, a nawet w zasięgu wzroku. Jest to interwał, w którym można się wyciszyć, ale wszystkie grupy są beznadziejne.
Vi avslutar veckans sista
Semesterspring! Med Snabba zawiera wskazówki dotyczące interwencji, które można przeprowadzić w grupie, gdy wszyscy są tacy sami.
Uppägget ser ut så här:
- 10-15 min joggingu
- 2-4 biegi "30-60-90"
- 10 min joggingu
- Rozciąganie
- Oznacza to, że pierwszy jogging powinien trwać 10-15 minut. Sedan zapewnia przerwy. Sprężynuj przez 30 sekund, wytrzymaj jeszcze 30 sekund, wytrzymaj 60 sekund w tym samym czasie co tidigare, wytrzymaj 60 sekund, a następnie wykonaj serię sprężynowania przez 90 sekund. Po rozpoczęciu 90-sekundowej serii, wszystkie te serie zostaną zamknięte, a 90-sekundowa seria nie zostanie uruchomiona. Upprepa 2 do 4 gånger. Sedan joggar ni igen in 10 minuter innan ni stretchar, mówi löpcoach Kenth Svensson, który prowadzi popularny
löparblogg,
Instagrammar om löpning i driver
löpcoach.se.
LÄSA MER: Stryketräning dla löpare utan redskap
