Intervallit mäessä kannattaa!

Jak przebiega trening? Kokeile näitä raskaita, tehokkaita ja hikisiä mäki-intervalleja.

W takim razie nie musisz się martwić o to, co się dzieje, ani o to, co się dzieje w interwałach! Miksi? W tym przypadku nie ma mowy o żadnych urazach, uszkodzeniach więzadeł, urazach stawu skokowego czy urazach stawu kolanowego.

- Mäkijuoksu on luonnollisin tapa kehittyä juoksussa. Juuri se mitä tarvitsen valmistautuessani tunturijuoksuun, Salomon27k Åressa, Ruotsissa tänä kesänä. Oya Hanzén, sertifioitu juoksuvalmentaja, joka on harrastanut juoksua 15 vuotta ja perustanut juoksuryhmän Runzpire, joka sijaitsee Norrköpinigissä, Ruotsissa.

W tym samym czasie, w tym samym miejscu. Jyrkemmissä mäissä treenaat koordinaatiota ja voimaa, kun taas loivassa mäessä paranee kunto.

- W razie potrzeby można również skorzystać z pomocy innych osób, w tym osób, które nie mają jeszcze doświadczenia w tej dziedzinie. Oya Hanzén, która od niedawna ma konto na Instagramie @Runzpire.


Oya Hanzénilla na stronie BLACC paita Gravity ja juoksutrikoot Fast Lane. Kuva: Yksityinen

Vinkit raskaisiin mäki intervalleihin

Wideo 1: Lyhyt ja jyrkkä
Tarkoitus: Treenata räjähtävää nopeutta tuloksena kimmoisa juoksuaskel ja parempi juoksutekniikka.
Millainen mäki: Lyhyt, jyrkkä mäki, jonka voit sprintata 10-15 sekunnissa.

Wariant 2: Pidempi mäki
Tarkoitus: Treenata lihaskuntoa ja parantaa sekä kuntoa että juoksutekniikkaa.
Millainen mäki: Mäki, jonka juokset ylös 1-1,5 minuutissa.

Tee näin: Juokse ylös! Kävele tai hölkkää alas. W międzyczasie nie było żadnych uwag.


W końcu mamy do czynienia z "runners high" - to jest to! Kuva: Yksityinen

LUE LISÄÄ: Trening biegowy na najwyższym poziomie