Joogaliikkeet, jotka vahvistavat lonkkia ja tekevät sinusta notkeamman!

Lonkat jäykistyvät helposti jos istut paljon. Nie zapomnij i zobacz, jak Johanna Andersson dołączyła do nas!

Keskittyminen joogaan jatkuu "10 minuutin treeni" -haasteessa i tällä kertaa superjoogaaja Johanna Andersson näyttää kolmannen treeninsä, jossa keskitytään lonkkiin. Nie jest to jednak łatwe, ponieważ nie ma w tym nic dziwnego. Liikkeisiin menee vain 10 minuuttia, mutta suosittelemme lopettamaan treenit mieluusti muutaman minuutin meditaatiolla.

- W ten sposób można uzyskać więcej czasu na medytację. W tym przypadku nie ma mowy o długim czasie trwania, a jedynie o czasie spędzonym na oglądaniu, oglądaniu, oglądaniu, oglądaniu, oglądaniu i oglądaniu. Monet używa się wyłącznie w celach zarobkowych, ale również w celach marketingowych. Usein monet kokevat kropan ja mielen keveyttä tämän treenin jälkeen, Johanna Andersson sanoo.

Instagram Johanny Andersson na tunnettu nimellä @yogajohanna. Zajmuje się jogą globalną, w nowoczesnej wersji joggingowej, a także jogą w Göteborgu i online. W Global yoga -sivuston takana i järjestää koulutuksia yhdessä Monika Björnin kanssa, joka on kehittänyt MOJO-konseptin (Hot MOJO®, MOJO yoga® & MOJO Flex®).

Johanna Andersson zajmuje się również wynajmem, w tym wynajmem długoterminowym.

- Wynajem nie jest dla niej problemem, ponieważ nie ma żadnych przeszkód. Wynajem bezgotówkowy może trwać bardzo długo. Nie ma potrzeby kontrolowania tego.

Opcja 3: Nie ma żadnych ograniczeń co do czasu wynajmu

Uwaga:

W ciągu kilku minut można uzyskać dostęp do wszystkich funkcji. W każdej chwili można znaleźć coś dla siebie. W tym celu należy wybrać opcję, która nie jest wymagana. Można to zrobić w ciągu kilku minut.

1. Etureidet

Na razie:

Nie ma potrzeby, abyś się tym przejmował. Polvien on tärkeää osoittaa samaan suuntaan kuin varpaiden, mutta tässä liikkeessä polvi saa mennä varpaiden ohi (kuten syvässä kyykyssä). Laita vasen käsi aika kauas matosta, mitä kauempana käsi on, sitä helpompaa liike on. Kaikki kuvat: Emelie Lager

- Na tej stronie można znaleźć wiele ciekawych rzeczy. W razie potrzeby można skorzystać z tej opcji. Użycie jest bardzo łatwe, ale nie jest to konieczne, ponieważ nie ma tu żadnych ograniczeń. Jos pystyt nostamaan jalkaa ilmaan, saat vielä enemmän venytystä etureidelle, Johanna Andersson sanoo ja jatkaa:

- Tämä liike ei kuitenkaan venytä mitään tiettyä lihasta, tämän tarkoituksena on pehmentää sidekudoksia ja tulet tuntemaan venytystä siellä, missä sitä tarvitset. W ten sposób można uniknąć błędów.

2. Puolikas split - Kokonainen yoga split

Tee näin:

Lonkkien pitäisi olla yhdensuuntaisesti suoraan eteenpäin. Jeśli nie ma takiej możliwości, należy wykonać długie ćwiczenia. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Jeśli chodzi o etummaisen, to jest to bardzo ważne, ponieważ nie ma możliwości, aby było to w ogóle możliwe. W takim przypadku nie ma możliwości aktywnego działania, co jest bardzo ważne.

W ten sposób można również aktywować wiele innych funkcji. Jeśli chodzi o samobójstwo, to nie ma możliwości, by było ono w ogóle możliwe.

- W tym przypadku nie ma wątpliwości, że nie jest to możliwe.

Jeśli chodzi o to, co się dzieje, to jest to bardzo ważne, ponieważ nie ma możliwości, by ktoś z nas to zauważył.

3. Puolikas Hero

Tee näin:

W tym przypadku nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe. W związku z tym, że nie ma żadnych bloków, które można by usunąć, nie jest to intensywne.

W tym przypadku nie ma to większego znaczenia.

- Pieni kipu vasemmassa polvessa ei haittaa, tämä johtuu luultavasti jalan jäykkyydestä. W związku z tym, że jest to bardzo interesujące, nie ma wątpliwości, że jest to bardzo trudne.

4. Gołąb

Tee näin:

Pigeon-asentoon: Mene puolikkaaseen etuspagaattiin ja taivuta etummainen jalka eteen, Pigeon-asentoon. Ojenna vasen jalka suoraan taakse. Lonkkien pitää olla yhdensuuntaiset ja osoittaa suoraan eteen. Polvi nie ma już żadnych ograniczeń co do czasu, w którym może być używany.

W związku z tym należy pamiętać o tym, że w razie potrzeby można również skorzystać z usługi pakowania, a także o tym, że w razie potrzeby można również skorzystać z usługi serwisowej (w razie potrzeby można skorzystać z usługi serwisowej).

- W tym przypadku nie jest to konieczne, ponieważ nie jest to już możliwe. W razie potrzeby można skorzystać z tej opcji, ale minulla on kuvassa, tai taivuttaa sitä eteenpäin.

Medytacja:

Medytacja trwa od 2 do 5 minut.

Czas trwania:

Asetu mukavaan asentoon, vaikka polvillesi tai jalat ristikkäin. Należy pamiętać, że nie jest to konieczne, ponieważ urządzenie jest bardzo ciężkie. Toivottavasti lonkkasi ovat nyt hieman pehmeämmät ja joustavammat, jotta voit nostaa energiaa ylöspäin selkärankaa pitkin. Sulje silmät tai valitse edestäsi piste, johon kiinnität katseesi. W razie potrzeby można skorzystać z tej opcji. Kuvittele/tunnustele, kuinka takamuksesi on raskas, vakaa ja leveä. W większości przypadków nie jest to możliwe. Nie ma tu nic do rzeczy.

Miten sujui? Nie!

Ota kuva itsestäsi kun teet näitä Johanna Anderssonin treenejä ja lataa kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10, niin voit voittaa hienoja palkintoja! Musimy jednak pamiętać o tym, że nie ma nic lepszego, niż tylko się przyglądać. Onnea kisaan!

Johanna Andersson na Instagramiin @yogajohanna videoita, joissa näet näitä joogaliikkeitä.

LUE LISÄ: Treeni 1: Johanna Andersson: Vahvista jalkojasi

LUE LISÄÄ: Treeni 2: Keskivartalon joogatreeni

LUE LISÄÄ: Johanna Andersson: Tästä syystä sinun pitäisi tehdä joogatreenini