Kan czy to dobry kierunek?

Kadens, markkontakt och vertikal rörelse - det finns flera löpartermer som är bra att kunna. Elitlöparen Charlotte Karlsson na Runday daje kopa do tego, jak obstawiać!

Kiedy zaczynasz wiosnę, masz do czynienia z narzędziami, które zwiększają wytrzymałość i VO2-max, dzięki czemu nie musisz się męczyć. Istnieją również inne narzędzia techniczne, które można wykorzystać, a które mogą pomóc w osiągnięciu lepszych wyników w treningu.

- Orden är mätvärden som gör att du kan mäta dina framsteg om du vill jobba med din löpteknik, förbättra din kondition och bli snabbare, säger Charlotte Karlsson, långdistanslöpare och en av grundarna till löpargruppen Runday som bland annat bedriver löpträning.

5 wspaniałych pomysłów!

1. Kadens: Stegfrekvens

2. Markkontakt : Osoby fotografowane mają kontakt z marką na różnych etapach.

- W tym celu należy skupić się na kadrze i kontakcie z marką, aby uzyskać lepszą jakość. Możesz nawet powiedzieć, że "nie ma mowy o sprężynowaniu przy użyciu stegfrekwenów", ponieważ jest to automatyczny i łatwy w obsłudze mechanizm. Ovana löpare i motionärer mają bardzo duży zasięg i długi kontakt z marką. Jest to bardzo ważne, jeśli chodzi o to, że ruchome przedmioty lądują na różnych stopniach, a następnie są wrzucane w kadr, co powoduje, że nie widać ich na zdjęciach. Jednak od momentu przejścia z trybu hälen do framfoten kontakt z marką jest dłuższy. Jeśli nie chcesz się ruszać z miejsca, możesz wylądować w odpowiednim miejscu na ramie, co sprawi, że markkontakten będzie krótszy i bardziej stabilny. Najlepsza kadencja na ligę to ponad 170 steg na minutę, mówi Charlotte Karlsson.

3. Konkretny wynik: ponad centymetrowa kropla wody wznosi się i opada pod kątem.

- Należy uważać, aby nie było ono zbyt duże. Jeśli wyruszysz w maraton o godzinie 3.30 i osiągniesz prędkość 165 kroków na minutę, co jest normalną wartością dla tego ruchu, otrzymasz 35 000 kroków pod loppetem. Om du då rör dig upp och ned 2,5 centymetra under varje steg innebär det att du springer 800 meter rakt upp under loppet, säger Charlotte Karlsson, och fortsätter:

- Du vill ha spänst i steget när du springer, att fötter och underben ska vara spänstiga, men du vill samtidigt att farten och studsen ska riktas framåt och inte uppåt. Jeśli pracujesz jako konsultant ds. kadr i kontaktów z markami, możesz mieć pewność, że studenci nie będą się nudzić. Nie ma nic trudnego w napisaniu "i dag ska jag inte studsa upp och ned", zanim nie rozpocznie się rekrutacja. Przetestuj sprężynę na opasce ze szpikulcem, aby zobaczyć, co się dzieje.

4. VO2-max: Maksymalny czas, jaki może osiągnąć Twój organizm.

- VO2-max określa maksymalny wysiłek mięśni i maksymalne obciążenie mięśni.

5. Puls: Bardzo krótki czas.

- Jeśli jednak pulsowanie może być interesujące, a użytkownik nie jest w stanie uzyskać silnego impulsu, musi przejść do trybu maxpuls. Maxpulsen nie ma pojęcia o tym, jaki jest jego szybki kapacytet, więc należy się do niego odnieść, aby sprawdzić, czy pulsowanie nie ma żadnego wpływu.

ZOBACZ TAKŻE: Zyskaj więcej czasu dzięki aplikacji Rundays!

Znajdź inspirującą Charlotte Karlsson na Instagramie @thecharlottekarlsson! Charlotte występowała na przykład na SM w Sztokholmie w 2012 roku i reprezentowała Szwecję w Europamästerskapen w 2014 roku. Foto: Pressbild

LÄS MER: Największe błędy w sprzedaży