Hatkärleken jest historią burpees, które są wykonywane z dużymi krokami i w różnych wariantach. PT-Eva wyjaśnia, w jaki sposób można wykonać burpee i jaki jest jego główny cel.
Jeśli chcesz się przekonać, że jest to jeden z najlepszych treningów, jakie istnieją. Co jest takiego w burpees, że są tak dobre? Rozmawialiśmy z Evą Sjöholm, która jest trenerem w Wörkout i szefem Sportamore.
- Burpees są fantastyczne, gdy pracujesz z tymi samymi kroplami - szerokimi rygami, rumpą i magią - w tym samym czasie. Jest to bardzo popularny trening HIIT, który dzięki zaawansowanemu forskningowi stał się jedną z najlepszych metod treningowych, gdy tylko zaczniesz go wykonywać w wybuchowy sposób - mówi Eva Sjöholm, która na swoim koncie na Instagramie @ptbyeva zamieściła wiele porad dotyczących treningu.
Jak wyglądają burpees?
- Jeśli masz na to czas, chcesz się podnieść lub uniknąć treningu z ciężkim treningiem, to burpees jest idealny. Próbuję włożyć wszystkie siły w trening siłowy, aby podkręcić mięśnie, ale nie wiem, czy to wystarczy, aby przejść do treningu siłowego.
Czy posiadasz träningstips flera gånger i veckan? Zobacz, jak wygląda PT:n Eva Sjöholm na Instagramie!
Jak zrobić burpee na krótkim dystansie?
- Jeśli chcesz zrobić małe pompki z bronią w ręku, kroppenem i akselbrettem, Kan, nie musisz się martwić, że nie będziesz w stanie tego zrobić. Większość z nich nie jest w żaden sposób ograniczona, ponieważ skaderisken we framsida axel jest bardziej stabilny, niż w przypadku eksplozywnego pchania w górę. W ten sposób można lepiej wykorzystać skulderbladen. Nawet jeśli chcesz się rozpędzić i poderwać pod górę.
Steg-för-steg:
- Ställ dig brett isär med fötterna.
- Umieść go w gałce i zsuń z niego.
- Umieść go w markerze.
- Wskocz na palce i wykonaj małe pchnięcie w górę na tym samym obszarze.
- Po wskoczeniu na platformę do pozycji startowej, wskocz na nią i wskocz na górę.
- Gdy ktoś nie chce się ruszać z miejsca i nie chce się ruszać z miejsca. Jeśli nie masz zbyt dużego wyczucia podczas pracy na rowerze i nie powtarzasz się zbyt często, jest to bardzo ergonomiczne. Będziemy mieć ławkę, brzuch i rdzeń.
Wiele osób, które trenują CrossFit, nie może się doczekać, aby zacząć ćwiczyć, co o tym myślisz?
- W CrossFit jest mnóstwo frajdy, absolutnie. Jest to bardzo tradycyjny trening, który można wykonywać przez cały rok. Jest to bardzo trudne. Jeśli na co dzień trenujesz CrossFit i masz jakiś pomysł na to, aby znaleźć swój własny sposób na trening, to powinieneś się zastanowić nad tym, jak to zrobić za pomocą rätt teknik. Jag har också kastat mig ned i övningen, men jag har fått bekanta mig med skillnaden när jag aktiverar rumpa och lår, vilket blir roligare, jag kan göra fler repetitioner och jag blir starkare i övningen.
Jeśli nie masz ochoty na burpees, jaki jest Twój argument?
- Glöm inte att det är en rolig övning, många har en hatkärlek till den och det får man ha. Men du mår aldrig så bra som när du avslutat ett pass med burpees!
SHOPPA HÄR: Träningsskor för dam, herr och barn
LÄS MER: PT:n tipsar: Jak być odważnym podczas burpees?
LÄS MER: Dodatkowe burpees w pracy
