Kan jak zrobić ćwiczenie burpee?
Mange ma elsk-hat-forhold do burpees, poziom, który trenuje hele kroppen i kommer w różnych wariantach. PT-Eva wyjaśnia, w jaki sposób można wykonać prawidłowe burpee i jakie są jego najważniejsze rodzaje.
Nawet jeśli nie przepadam za siłownią, to jest coś, co może potwierdzić, że jest to jedna z najlepszych siłowni, jakie istnieją. Co sprawia, że ten produkt jest tak dobry? Spytała mnie o to Eva Sjöholm, która pracuje jako trener w Wörkout i jest szefem Sportamore.
- Burpees są fantastyczne, ponieważ pracujesz z samymi kroppenami - dużymi ciężarami, rumpą i mageną - na tym samym poziomie. Jest to bardzo intensywny trening HIIT, który w połączeniu z forskningiem stał się jedną z najboleśniejszych metod na trening siłowy - mówi Eva Sjöholm, która na swoim koncie na Instagramie @ptbyeva zamieściła wiele wskazówek dotyczących treningu.
Po co robić burpees?
- Jeśli masz dużo czasu, możesz zrobić trening z wyższym poziomem lub go uniknąć, to burpees jest idealny. Synchronizuję wszystkie bør øve w tekniske delene av øvelsen, slik at man kan trene opp musklene, og til slutt syns at den er såpass lett at du kan legge til vekter.
Czy masz w domu treningstips flere ganger? Podaj dalej i znajdź Evę Sjöholm na Instagramie!
Jak zrobić burpee na bieżni?
- Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić samemu, jest zrobienie małej pompki, gdy masz ramiona aż do kroppen i hendene w skulderbreddes avstand. Jeśli nie jest to możliwe, należy przesunąć się o kilka poziomów w górę, aby uzyskać lepszy chwyt. Pomarańcza jest w pełni ruchoma, a skaderisikoen z przodu skuldrene jest mocniejsze, jeśli masz silny push up w eksplozji. Vi vil jobbe mer med skulderbladene. Zwróć uwagę na to, że nie będziesz w stanie spenetrować i podciągnąć się pod sam poziom.
Steg-for-steg:
- Trzymaj się z daleka.
- Zanurz się w kolanach i opadnij z sił.
- Osadź hendene w bakken.
- Wskocz na furtkę i wykonaj małe wypchnięcie w górę na tym samym poziomie.
- Po wskoczeniu na skrzynię w pozycji startowej, wskocz na nią i wskocz na nią z powrotem.
- Gdy jesteś w ruchu i nie możesz się ruszyć z miejsca. W ten sposób można znacznie zwiększyć swoje poczucie bezpieczeństwa. Ergonomiczna praca jest możliwa, gdy wykonywane są eksplozywne powtórzenia. W ten sposób można się wyprostować, wyprostować i wyprostować.
Mange som trener CrossFit slenger seg ned på gulvet når de tar øvelsen, har du noen formeninger om det?
- CrossFit może być dla nich absolutnie pierwszym krokiem. De har tatt for seg mange tradisjonelle øvelser som de har gjort om til sine egne, hvor de jobber for et annet formål. Są to rzeczy, które są lepsze lub gorsze. Jeśli nie trenujesz CrossFit i nie masz ochoty na to, by się z tym zmierzyć, możesz być pewny, że wykorzystasz do tego odpowiednią technikę. Nie mam już nic do powiedzenia na ten temat, ale nie mam nic do powiedzenia na temat forskjellena, w którym działam. Jest to bardzo trudne, można powtarzać i jest to bardzo proste.
Jeśli myślisz, że zrobiłeś wszystko dla innych burpees, jaki jest najważniejszy argument?
- Myślę, że jest to bardzo dobry poziom, ale wiele osób ma na to ochotę. Nie ma nic lepszego niż to, że nie jesteś w stanie zrobić burpees!
SHOP HER :Treningi dla kobiet, kobiet i mężczyzn
