Kan jeg lave en burpee forkert?
Burpee jest bardzo trudne, a poziomy są dobre dla wszystkich kroków i można je wykonywać w różnych wariantach. PT-Eva wyjaśnia, w jaki sposób burpee może się udać i jaki trening jest najskuteczniejszy.
Jeśli w końcu mamy do czynienia z poziomami, możemy dowiedzieć się, jak skuteczny jest ten poziom. A jak to się dzieje, że burpee jest tak dobre? Spotkaliśmy się z Evą Sjöholm , która jest osobistym trenerem i pracuje dla nas w Sportamore.
- Burpees to fantastyczny trening, w którym możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia - duże ciężary, worki i mięśnie - na tym samym poziomie. Jest to również bardzo intensywny trening HIIT, który w razie potrzeby stanowi jedną z najbardziej bolesnych metod na poprawę kondycji - mówi Eva Sjöholm, która na swoim koncie na Instagramie @ptbyeva podaje wiele wskazówek.
Dlaczego robisz burpees?
- Jeśli masujesz ciało w ciągu dnia, możesz wykonać ten trening na wyższym poziomie, a jeśli nie, to burpees jest idealny. Zsyntetyzowałem, że wszystkie burde have styr på de tekniske detaljer når det kommer til burpees for at træne de rigtige muskler op og til sidst kunne lave øvelsen med vægt.
Czy masz trningstips flere gange om ugen? Zobacz, jak wygląda Eva Sjöholm na Instagramie!
Jak prawidłowo wykonać burpee?
- Pierwszą rzeczą, którą powinieneś sobie wyobrazić, jest to, że możesz zrobić małą pompkę, gdy masz ramiona wyciągnięte w górę i w dół. Kan Jeśli będziesz robić to dłużej, będziesz w stanie pokonać poziom, a następnie wycisnąć się do góry. Możesz pracować tylko na skuldrene i skulderbladene. Zwróć uwagę również na to, czy jesteś w stanie pracować w maven lub bagdelen na wszystkich poziomach.
Skridt-for-skridt:
- Stil dig bredt med fødderne.
- Nie ruszaj się z miejsca.
- Siadaj w jordanie.
- Wskakuj do przodu i wsuń małą pompkę do tego samego otworu.
- Po wskoczeniu urządzenia do pozycji startowej, należy je wykopać i wskoczyć na wolne miejsce.
- Jeśli masz dużo czasu na przemieszczanie się w terenie i nie chcesz się ruszać z miejsca. Jeśli więc będziesz miał dużą swobodę poruszania się na rowerze i będziesz miał dużą swobodę ruchów, będzie to bardziej ergonomiczne. Możesz mieć aktywną ławkę, worek i rdzeń.
Jeśli ktoś, kto trenuje CrossFit, nie chce się ruszać z miejsca, a nie chce się ruszać, co o tym myślisz?
- To może być CrossFit. To, że jest to masowa tradycyjna forma treningu, nie znaczy, że nie ma w tym nic dziwnego. To nie jest sztywne ani sztywne. Jeśli na przykład trenujesz CrossFit i chcesz, aby Twój trening był bardziej zaawansowany, to nie musisz się martwić o to, że będzie to wymagało odpowiedniego sprzętu. Jeg har også tidligere kastet mig ned i øvelsen, men jeg har måtte sande at der er forskel når jeg får aktiveret bagdel og lår, hvilket gør det sjovere, jeg kan lave flere gentagelser og jeg bliver overall stærkere.
Jeśli ludzie używają burpees, jaki jest tego podstawowy argument?
- Nie wiem, czy to dobry sposób, ale wiele osób go robi i sprawia to przyjemność. To jest naprawdę dobre, kiedy człowiek robi burpees z wyprzedzeniem!
SHOP HER: Treningi dla dziewczyn, matek i dzieci
LÆS MERE: Osobisty trener: Czy jesteś dobry w burpees?
LÆS MERE: 3 nye burpees du SKAL prøve!
