Kluczowy OCR-juoksussa nie ma znaczenia
Valmistaudu esteratajuoksuun treenillä, jolla kehityt vahvaksi i notkeaksi.
Fanny Ahlfors i Mathias Stjernlöf z Instagrama nie mogą pochwalić się swoimi zdjęciami, ale nie mogą ich przegapić!
Fanny Ahlfors jest główną autorką zdjęć na Instagramie, które można oglądać na żywo, a Fanny nie ma nic przeciwko temu. Mathias Stjernlöfin, który jest członkiem Nike+ Run Clubissa, bierze udział w biegach z przeszkodami (OCR). Mathias zajmuje się również panostamaan OCR-kisoihin. W tym celu skorzystał z aplikacji OCR MM-kisat w Kanadassa.
Obserwuj Fanny Ahlforsia Instagramissa @fanny_josefine!
W związku z tym, że OCR-kisoissa nie jest już dostępny dla wszystkich, nie ma potrzeby wprowadzania żadnych zmian. W ten sposób można uzyskać dostęp do wielu różnych funkcji, takich jak skanowanie i zapisywanie!
- Kuka vain voi tehdä näitä liikkeitä, kunhan vain on tilaa. Itse liikkeet eivät ole niin monimutkaisia, ajatuksena on lähteä alkeista, aktivoida pienet lihakset ja löytää kehon tasapaino, Mathias Stjernlöf sanoo ja jatkaa:
- Treeni on suunniteltu OCR-kisan pohjalta ja staattinen vahvuutesi ja kestävyytesi laitetaan tässä testiin. W ten sposób można uzyskać dostęp do wielu różnych funkcji. Nie ma też potrzeby, by się tym zajmować, choć nie jest to łatwe.
Obserwuj Mathiasa Stjernlöfia na Instagramie @mstjernlof i inspiruj się jego twórczością! Kuva: Instagram.com/mstjernlof
Lämmittely
Trening trwający 10-15 minut: siłownia, ćwiczenia fizyczne, trening kondycyjny.Aktywność fizyczna takareisille ja takamukselle, esimerkiksi lantionnostoa ja dynaamista venytystä, jotka laittavat koko kehon käyntiin ennen kuin aloitat voimaharjoitukset.
1. Kottikärry
- Vedä vatsaa sisään koko liikkeen ajan, jotta vatsa on tiukkana, kaksikko sanoo!
Tee näin: 
Asetu suoraan lankkuun kuvan osoittamalla tavalla ja pyydä ystävääsi pitämään jalkojasi. Jeśli tak, to jest to bardzo ważne.
W ten sposób można uzyskać bardzo dobre wyniki. Kävele neljä askelta eteenpäin, tee punnerrus ja nosta itsesi sitten ylös suorille käsille.
Nosta sitten toinen käsi ulospäin ja laske takaisin. Tee sama toiselle puolelle.
Nie ma tu miejsca na żadne pytania. Toista.
Bardzo dobrze:
- Drabinki - nie ma potrzeby, aby się na nich wspinać. Hyppyjen tarkoituksena on saada työntöreaktio aikaan, monissa esteissä on nimittäin hyppyvaiheita, jotka väsyttävät yläkroppaa. W związku z tym, że nie ma już żadnych szans na osiągnięcie sukcesu, Mathias Stjernlöf jest bardzo zadowolony.
Opis: Keskity ennemmin saamaan hyvä asento yläkropalle ja hyvä paine vatsaan koko liikkeen ajaksi, kuin toistojen määrään.
Klucz: Mittaa noin 20 metrin matka, jossa teet koko sarjan neljällä askeleella, punnerruksilla, käsien ojennuksilla ja neljällä hypyllä.
2. Vastustusjuoksu
Tee näin: Mittaa tietty matka, joka on 20-30 metrin pituinen.
W tym samym czasie można uzyskać bardzo wysoką temperaturę. W razie potrzeby można je również wykorzystać do innych celów. W tym samym czasie można również uzyskać dostęp do wielu innych funkcji.
Vinkki: Jos et omista kuminauhaa, voit pitää ystävästäsi vain käsillä kiinni.
Jak to możliwe:
Można również korzystać z innych funkcji. OCR-kisoissa jest w stanie wykryć i usunąć błędy, ale nie jest to konieczne.
Pomoc: Niewielka ilość miejsca do przechowywania i przechowywania.
Klucz: W razie potrzeby można wybrać opcję "Kymmeneen kertaa kerralla ja toista kolme kertaa".
3. Sivuhyppy
Na razie:
Toinen asettuu kontalleen, polvet 90-asteen kulmassa. Kämmenten pitää olla suoraan olkapäiden alapuolella. Nie jest to już takie proste, jak się wydaje. Toinen teistää hyppää kontallaan olevan yli puolelta toiselle, laittaen kädet toisen lapaluiden kohdalle.
W razie potrzeby można również zastosować inne rozwiązania. W tym przypadku nie ma żadnych przeszkód.
Hyvä liike:
- Mitä nopeampi olet jaloista, sitä nopeammin selät maaston epätasaisuudet juoksun aikana. Harjoitus treenaa myös pohkeiden, akillesjänteiden ja jalan hyppyvoimia, Mathias Stjernlöf sanoo.
Aloittelija i kehittyneempi: W ciągu kilku minut można uzyskać dostęp do wszystkich funkcji. Toista kolmesti.
4. Lankku kädenvedolla
Tee näin: Minikuminauhaa, kengännauhoja, t-paitaa tai vastaavaa, jota voit käyttää vetämiseen. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Toinen ottaa minikuminauhasta/kengännauhasta kiinni oikealla kädellä, toinen vasemmalla.
Vuorotellen viette käden taaksepäin samalla, kun toinen ojentaa kätensä ja vetää vastaan. W związku z tym, że jest to bardzo trudne, nie ma możliwości, aby było inaczej. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.
W ten sposób można uzyskać wiele korzyści, takich jak bezpieczeństwo.
Hyvä liike:
- Mathias Stjernlöf jest jednym z najbardziej doświadczonych graczy na świecie.
Czas trwania: 30-45 sekuntia na puoli. Pozostaje tylko kilka minut, aby je usunąć. Należy pamiętać o tym, aby nie dopuścić do powstawania moli.
Alaviite: Kuvat on otettu Tukholmassa Klättercentretillä.
Fanny Ahlforsilla i Mathias Stjernlöfillä na Niken vaatteet päällään. Sportamoren walikoiman Nikeltä.
LUE LISÄÄ: Esteratajuoksu edessä? Nie.
LUE LISÄÄ: Fanny Ahlforsin!
