Kesällä juoksukuntoon
Oletko laiska, mutta haluat lenkkeillä kesällä? Eliittijuoksija Charlotte Arvered nie ma nic wspólnego z harjoitteluohjelman, ale nie ma nic wspólnego z pomocą, ale nie ma nic wspólnego z laiskotella.
W tym przypadku nie ma już żadnych przeszkód. Azja jest bardzo popularna, a jej mieszkańcy są bardzo zadowoleni.
- Nie można też zapominać o innych kwestiach związanych z bezpieczeństwem, takich jak ochrona przed hałasem. W tym samym czasie Charlotte Arvered będzie miała okazję zapoznać się z najnowszym filmem Runday:n perustajista. 
Charlotte Arvered ma na swoim koncie wiele ciekawych przygód, w których uczestniczyła. Kuva: Fredrik Wannerstedt
W jaki sposób można to zrobić? Rundayn näin-pääset-alkuun -ohjelma on täydellinen sinua varten. Ohjelma on kahdeksan viikon mittainen ja asteittain rakennettu niin, ettet menettäisi motivaatiotasi.
W związku z tym, że nie ma tu miejsca na żadne inne szczegóły, nie ma tu miejsca na żadne inne szczegóły, nie ma tu miejsca na żadne inne szczegóły. Charlotte Arvered i jej koleżanka z Runday, Lisa Nauclér, są obecni w aplikacji Runday app:in, ale nie tylko.
- Mielestäni juoksuharjoitukset ovat elinikäinen projekti. Lisan kanssa harjoittelemme juoksutekniikkaa monesti viikossa. W tym przypadku nie ma mowy o żadnych zmianach, a Charlotte Arvered.
Rundayn näin-pääset-alkuun -ohjelma
Laajuus: Kahdeksan viikkoa
Viikko 1 (tee allaoleva joka toinen tai joka kolmas päivä, vähintään yhdellä lepopäivällä treenien välissä)
W porządku: 10 minut bez przerwy.
Juoksu: 5 x 1 min vähintään yhden minuutin kävelylevolla
Hengähdys: 10-minutowa przerwa.
Viikko 2 (tee allaoleva joka toinen tai joka kolmas päivä, vähintään yhdellä lepopäivällä treenien välissä)
W porządku: 10 min bez przerwy.
Juoksu: 5 x 2 min vähintään yhden minuutin kävelylevolla.
Hengähdys: 10-minutowa przerwa.
Viikko 3 (tee allaoleva joka toinen tai joka kolmas päivä, vähintään yhdellä lepopäivällä treenien välissä)
W porządku: 10 min bez przerwy.
Juoksu: 3 x 3 min vähintään yhden minuutin kävelylevolla.
Hengähdys: 10-minutowa przerwa.
Viikko 4 (tee allaoleva joka toinen tai joka kolmas päivä, vähintään yhdellä lepopäivällä treenien välissä)
W porządku: 10 minut bez przerwy.
Juoksu: 3 x 4 minuty intensywnego treningu.
Hengähdys: 10-minutowa przerwa.
Viikko 5 (tee allaoleva joka toinen tai joka kolmas päivä, vähintään yhdellä lepopäivällä treenien välissä)
W porządku: 10 min bez przerwy.
Juoksu: 3 x 5 min vähintään yhden minuutin kävelylevolla.
Hengähdys: 10-minutowa przerwa.
Viikko 6 (tee allaoleva joka toinen tai joka kolmas päivä, vähintään yhdellä leopäivällä treenien välissä)
W porządku: 10 min bez przerwy.
Juoksu: 4 x 5 min vähintään yhden minuutin kävelylevolla.
Hengähdys: 10-minutowa przerwa.
Viikko 7 (tee allaoleva joka toinen tai joka kolmas päivä, vähintään yhdellä lepopäivällä treenien välissä)
W porządku: 10 min bez przerwy.
Juoksu: 5 x 5 min vähintään yhden minuutin kävelylevolla.
Hengähdys: 10-minutowa przerwa.
Viikko 8 - Jatka matkan ja nopeuden lisäämistä asteittain.
Charlotte Arveredin w komentarzach:
- W ciągu 5 x 1 minuty można oglądać filmy, które trwają 5 x 5 minut. Faktem jest jednak, że nie jest to konieczne, aby w pełni wykorzystać tę funkcję. Sellaisille, jotka eivät ole treenanneet hetkeen, suositellaan muutakin treeniä, esimerkiksi muuta kuntotreeniä tai voima- ja liikkuvuusharjoituksia.
Lisa Nauclér i Charlotte Arvered są obecnymi gośćmi Rundayta. Kuva: Fredrik Wannerstedt
