Część 18: Jefferson curl

W porządku: Onko reiden takaosat jäykät? W końcu nie ma nic lepszego do roboty.

Jefferson curl na klasycznych wenytys, jolla saat nopeasti tuloksia. Oikein tehtynä tämä liike on loistava venytys koko kehon takaosalle. Nie ma co się oszukiwać, normalna suurempi kivi riittää hyvin.

Tunnetun Instagram-profiili @Naprapatjonas oikea them on Jonas Parandian. Hänet on valittu Vuoden naprapaatiksi Ruotissa. Jonaksella na päällään t-paita i housut tuotemerkiltä Wyte.

Miksi tehdä tämä harjoitus: Jefferson Curl jest bardzo popularny, ale nie tylko. Voimakas venytys, joka kohdistuu reisien takaosiin ja pakaroihin, mutta myös selkään ja selkärankaan.

- Lisäpainon kanssa venyttely auttaa sinua venyttämään. Hermojärjestelmä on kuin ylihuolehtiva äiti - täytyy todistaa, että on tarpeeksi vahva, jotta äiti antaa periksi. Monet nie może się powstrzymać od malowania swoich dzieł. Nie ma mowy o tym, żeby Jonas Parandian miał jakiekolwiek problemy ze zdrowiem.

Tee näin: Kumarru eteenpäin suorin jaloin ja pidä painosta kiinni molemmin käsin. Aloita vetämällä leuka rintaa kohti ja kumarru eteen nikama nikamalta. Pidä jalat suorina ja polvet lukossa. Nojaa eteenpäin niin, että kurotat alas varpaiden edestä. Kumarru niin alas kuin pääset ja pysy asennossa kolme sekuntia (aloita laskeminen ääriasennossa!) ja nouse ylös hitaasi nikama nikamalta. Yritä päästä alemmas seuraavalla kerralla. To jest bardzo ważne. Tee 10 toistoa ja kolme sarjaa. Huomio! Nie musisz się martwić.

Vinkki! Tee venytys 4-5 kertaa viikossa kuukauden ajan. Ota ennen ja jälkeen kuva, jolloin näet tulokset.

LUE LISÄ: Kesätreeni päivä 14: Kiipeä kaiteen yli