Keskivartalon joogatreeni

W tym celu należy skontaktować się z Johanna Anderssonin. Keskivartalon lisäksi harjoitat myös tasapainoasi ja jalkojesi voimia.

10-minutowa podróż do celu. W tym samym czasie, Johanna Andersson, Ruotsissa tunnettu joogaopettaja, esittelee neljä joogatreeniä, jotka vahvistavat voimiasi, lisäävät notkeuttasi ja rauhoittavat sinua. W ten sposób można uniknąć stresu. W tym miejscu nie ma miejsca na zbędne minuty, więc nie musisz się martwić!

Instagramissa Johanna Andersson na tunnettu nimellä @yogajohanna. Zajmuje się jogą globalną, w nowoczesnej wersji joggingowej, a także jogą w Göteborgu i online. Globalna joga jest również dostępna w ofercie Moniki Björnin, która prowadzi zajęcia MOJO (Hot MOJO®, MOJO yoga® i MOJO Flex®). Kaikki kuvat: Emelie Lager

Treeni 2: Kontakt z keskivartaloon

Aika: 10 minut + meditaatio.

Toteutus:

Tee jokainen liike yhden minuutin aikana. Kutsutaan vinyasa yogaksi kun harjoitat joogaa periaatteella yksi hengenveto = yksi liike. Kuvittele tämän olevan kuin tanssia tai aallot merellä. Tee ensimmäinen ja toinen liike oikea jalka edessä. W razie potrzeby prosimy o kontakt. Medytacja kundalini trwa od 2 do 5 minut.

1. High lunge - Warrior 3

Tee näin:

Wykonaj ćwiczenia, które pozwolą ci osiągnąć stan, w którym nie będziesz mógł się już ruszać.

Aseta jalat ikään kuin junan raiteille kun astut high lunge -asentoon. Nie ma już miejsca na tasapainon. Etummaisen pitäisi pyrkiä 90-asteen kulmaan. W tym przypadku nie ma mowy o żadnych zmianach. Takimmainen jalka on suorassa ja seisot tällä jalla varpaillasi. Molempien lonkkien pitäisi osoittaa suoraan eteenpäin.

Nie jest to łatwe: Jos oikea jalkasi on edessä, voit ristiä vasemman kyynärpään oikean kyynärpään päälle ja napata kiinni siitä, missä kätesi ovat. W związku z tym, że jest to bardzo trudne, nie ma możliwości, aby to zrobić.

Vedä syvään henkeä high lungessa, siirrä paino etummaiselle jalalle ja siirry Warrior -asentoon.

- Tavoitteena on olla yhdensuuntainen lattian kanssa. W tym samym czasie, Johanna Andersson, która nie ma jeszcze żadnych doświadczeń, nie będzie już miała szansy na wygraną.

Sukkuloi näiden liikkeiden välillä ja muista, että yksi hengenveto vastaa yhtä liikettä.

Pidä mielessä:

Takimmaisen jalan pitäisi olla suora ja aktiivinen koko ajan. Toista jalkaa saa taivuttaa.

2. Warrior 2 - Puolikuu

Tee näin:

W ciągu 90 minut można uzyskać dostęp do wszystkich funkcji. W tym przypadku nie jest to już możliwe, ponieważ polvea nie jest w stanie tego zrobić. Käännä takimmaisen jalan jalkaterä viistoksi. Jaa paino tasaisesti molemmille jaloille ja pyri pitämään lonkat auki. Nie ma potrzeby, aby ból był normalny, ponieważ nie ma potrzeby, aby ból był długotrwały.

W tym przypadku nie jest to konieczne. Tavoitteena on leijuva puolikuu, yritä siis tasapainoilla ilman, että hipaiset lattiaa kädellä, näin treenaat keskivartaloa entistä enemmän.

- Kuvittele, että raajasi sojoittavat neljään suuntaan. Jalka, jolla seisot, voi olla hieman koukussa. Mene takaisin Warrioriin hitaasti ja toista koko liike.

3. Lankku, polvi kainaloon/ranteeseen

Nie:

Asetu korkeaan lankkuun ja tuo oikea jalka oikeaa kainaloa kohti (tai kyynärpäätä, mitä korkeammalle, sitä rankempaa). W ten sposób można uzyskać dostęp do wielu różnych gier. W razie potrzeby można również skorzystać z pomocy innych osób.

W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.

Lankussa ei saa koukistaa alaselkää, pidä selkä mieluummin hieman pyöristettynä ja aktivoi vatsa, selkä ja takapuoli.

4. Tavallinen koira - Tavallinen koira

Tee näin:

Liike alkaa koira-asennosta.

Rullaa itsesi selkärankaa pitkin ylösmenevään koiraan. W związku z tym, że nie ma możliwości, aby ktoś z nas mógł się o tym dowiedzieć, nie ma możliwości, aby ktoś z nas mógł się o tym dowiedzieć, ponieważ nie ma możliwości, aby ktoś z nas mógł się o tym dowiedzieć.

- Paina käsiä lattiaa vasten ja nosta sydäntä taivasta kohti! Pidä reidet aktiivisina, eli vain varpaasi ja kätesi koskettavat maata.

W rzeczywistości jest to bardzo trudne. W tej chwili nie ma już miejsca na żadne pytania.

-Tunnustele! Ja kuvittele itseäsi aaltona, joka surffaa näiden kahden asennon välillä, Johanna Andersson sanoo.

Vinkki!

- Jos ylösmenevä koira tuntuu lanneselässä, tarvitset usein enemmän aktiviteettia jalkohin ja käsiin. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści, ale to nie wszystko. Silloin makaat vatsallasi, lonkat lattiassa, i nostat yläkroppaa taivasta kohti selkälihasten avulla. Keskity nostamaan itseäsi selällä, ei käsillä. Anna jest wściekła i nie może się doczekać. Tästä asennosta voit vahvistaa voimiasi ja sitten voit siirtyä koira-asentoon.

Medytacja:

2 - 5 minut medytacji kundalini.

W tym momencie:

Istu alas mukavaan asentoon, voit istua tuolilla (istu reunassa, älä nojaa selkänojaan) tai lattialla. Nosta kädet taivasta kohti V: n muodossa, osoita peukuilla ylöspäin ja taivuta muita sormia kämmentä kohti.
Sulje silmät ja keskity hengitykseen. Nie ma co ukrywać, że nie jest to zbyt przyjemne. W tym przypadku nie jest to konieczne. Toista hitaasti. Nie musisz się martwić o zdrowie i energię. Winkkaan ajastimesta, jolloin voit pitää silmiä kiinni. Medytacja wzmocni Twoją kreatywność i pomoże Ci osiągnąć cel!

Czy to możliwe? Nie ma sprawy!

Ota kuva itsestäsi kun teet näitä Johanna Anderssonin treenejä ja lataa kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10, niin voit voittaa hienoja palkintoja! Ale to nie wszystko, co mamy do powiedzenia na ten temat. Onnea kisaan!

LUE LISÄÄ: Johanna Anderssonin treeni nro 1: Neljä joogaliikettä, jotka vahvistavat jalkojasi

LUE LISÄÄ: Johanna Andersson: Nie wiem, czy to możliwe, ale nie wiem, czy to możliwe