Kettlebell swing - huśtawka z hantlami dla ryggmerterów

Czy w ryggen? Nie ma nic lepszego niż stylowe wymachy, ustawienia i skrętoskłony! Kettlebell swing to idealny poziom do kształtowania sylwetki. To najlepszy trening dla eksperta.

Siedzisz przy komputerze w pracy? To świetna okazja, aby pomóc w konfiguracji. Jest to kompensacja, która często prowadzi do problemów z pracą. W jaki sposób i czy w ogóle jest to możliwe? Jeśli chcesz pracować nad silną muskulaturą mięśni na plecach, to jest to bardzo ważne dla wszystkich mężczyzn, bez względu na to, czy jesteś toppidrettsutøver czy mosjonistą. Poziom, który daje poczucie bezpieczeństwa? Kettlebell swing.

- Twój styl życia daje mi możliwość pracy w tej samej pozycji, a nie w pozycji lidera. Svingen jest dominującą częścią obręczy barkowej, która wykorzystuje mięśnie grzbietu do poruszania nogami, ramionami i mięśniami dwugłowymi. Stereotypowa sylwetka jest bardziej wytrzymała, a w połączeniu z energicznymi ćwiczeniami zwiększa ryzyko wystąpienia problemów z kolanami, mówi Betty Wassenius, która pracuje w centrum treningowym B-room i jest specjalistą PT oraz trenerem kettlebell.

Co warto robić, gdy wykonuje się wymachy kettlebell?

- Svingen to trening z przewagą obręczy barkowej, z niewielką siłą w obręczy barkowej i małym ciężarem w kolanach. Bardzo ważne jest, aby podczas wykonywania wymachu z kettlebell wykonywać wymach rękoma. W tym celu należy wykonać naturalny trening pod górną krawędzią.

Jak wygląda idealny trening? Nie ma wśród nich ani amerykańskich, ani rosyjskich, więc jak się tam dostać?

- Najważniejszą kwestią jest to, w jaki sposób siewcy się rozwijają. Amerykańscy żołnierze rozbijają się za pomocą strake armer, również ponad granicami kraju, a rosyjscy za pomocą øyehøyde. Grunnarbeidet to ten sam, solidny hofte, który napędza kettlebellen framover og oppover. W ten sposób można skompensować wysiłek i poprawić kondycję podczas treningu. Jaki jest idealny sprzęt do treningu? Kettlebellen ma bardzo dużą wysokość. Jest to kompletne rozwiązanie.

Jakie są trzy najważniejsze ćwiczenia, które możesz wykonać podczas treningu?

- Mylisz się. Jest to bardzo ważne, gdy kończy się to tak szybko, jak to możliwe. To bardzo ważne, byś wiedział, jak się do mnie zwracać i pomagać mi w rozwiązywaniu problemów. Kluczem do sukcesu jest wyciskanie na drążku i lekki wycisk w hantlach, a także motywacja do wykonywania wymachów kettlebell. Wiele osób, które ćwiczą z kettlebell, może korzystać z hantli, a w razie potrzeby również z ramion.

Czy wiesz, co jest dla Ciebie dobrym rozwiązaniem?

- Prøv deg fram! Dobry trening to taki, który można wykonywać zarówno z bronią w ręku, jak i w pozycji leżącej. Kettlebellen nie jest używany bez względu na to, czy chodzi o to, czy o coś innego, bez względu na to, czy o coś innego, bez względu na to, czy o coś innego, czy o coś innego.

Jeśli chcesz wykorzystać kettlebells do treningu siłowego, co możesz zrobić w tym czasie?

- Jest to bardzo ważne, ponieważ nie ma żadnych ćwiczeń, które można by wykonać. Dla kobiet jest to od 8 do 12 kilogramów. Kilogram to na przykład dobry punkt startowy dla skulderpress, ale często jest to dobry punkt wyjścia. Za pomocą odpowiedniego urządzenia można uzyskać od 16 do 20 kilogramów. Dopuszczalne obciążenie dla mężczyzn wynosi od 16 do 24 kilogramów. Minimalna wartość to ikke kjøpe den alt for lett. W tym celu należy włożyć do niego dużą łyżkę stołową.

Możesz znaleźć Betty Wassenius na Instagramie @Bettywassenius. Foto: Linda Himsel