Kettlebell swing - trening, który pomaga w treningu siłowym

Jak to zrobić? Nie wahaj się i zacznij ćwiczyć! Kettlebell swing to idealny sposób na trening siłowy. Jest to najlepszy trening dla ekspertów.

Czy jesteś gotowy do pracy? Istnieje ryzyko, że nie będziesz w stanie tego zrobić. Jest to kompensacjaras av ländryggen, kompensacja, która często skutkuje ryzykiem. W jaki sposób można zarobić na życie, jeśli się tego nie robi? Czy jest to dobre rozwiązanie dla wszystkich mężczyzn, bez względu na to, czy są to osoby o wysokiej sprawności fizycznej czy ruchowej. Jaki jest najlepszy trening? Kettlebell swing.

- Ten styl życia pozwala na wykonanie ruchu w pozycji siedzącej, co sprawia, że praca mięśni pleców jest bardziej płynna. Svingen jest dominującą obręczą biodrową i wykorzystuje mięśnie grzbietu, które są styrane w stawach, mięśniach rygla i mięśniach dwugłowych ramienia, a nawet w mięśniach skośnych. W początkowej fazie treningów, które nie są już tak intensywne, jak kiedyś, istnieje duże ryzyko zachorowania na raka, mówi Betty Wassenius, która pracuje w siłowni B-room w Växjö i jest dyplomowanym trenerem kettlebell.

Co jest ważne, aby dowiedzieć się, skąd wziąć kettlebell swing?

- Svingen jest ruchem z przewagą lewej ręki, z niewielkim wyrzutem w górę i lekkim wyrzutem w dół. Najważniejsze jest to, że podczas wykonywania brzuszków z kettlebell zachowujesz dominację prawej strony ciała. W tym ćwiczeniu pod uwagę brana jest naturalna siła mięśniowa.

Jaki jest idealny trening dla początkujących? Znajdują się tu zarówno amerykańskie, jak i ryskie, więc czy warto się na nie zdecydować?

- Najważniejszą umiejętnością pomiędzy firmami zajmującymi się sprzedażą jest sprzedaż. Den amerikanska svingen slutar på rak arm, alltså ovanför huvudet, den ryska in ögonhöjd. Grunden är detsamma, en stark höft som driver kettlebellen framåt, uppåt. Niewielka siła prowadzi do kompensacji i zwiększa wytrzymałość, gdy osiągasz lepsze wyniki. Jaki jest idealny sprzęt do treningu? Czy kettlebellen hamnar przy dużym udźwigu. Där i då är rörelsen slutförd.

Jakie są trzy największe błędy, które można popełnić podczas treningu?

- Zrozumieć pozycję ryggens. Jest to bardzo ważne, jeśli nie ma się pewności, że rygiel jest na swoim miejscu. Niewątpliwym błędem może być również wbijanie i wbijanie palców w skórę. En knäböjning är mycket böjning i knä och lite fällning i höft, höftfällningens motsats. Wiele starszych osób, które ćwiczą z kettlebell, może korzystać z höftdrivet, a na początku korzystać z broni.

Jak myślisz, co jest dla Ciebie najlepsze?

- Zapoznaj się z ramką! Brakujące ćwiczenia mogą być dla Ciebie bardzo ważne, ponieważ pomogą Ci w treningu z bronią lub pomogą Ci w rwaniu. Kettlebellen jest idealnym narzędziem, jeśli chcesz się skupić na ćwiczeniach, podciąganiu się w miejscu i długim dystansie do pokonania.

Jeśli masz zamiar ćwiczyć z kettlebells na siłowni, jakie są Twoje preferencje?

- Trudno powiedzieć, ale nie ma żadnych zaleceń, które można by zastosować. Dla kobiet jest to od 8 do 12 kilogramów. Kilogram jest dobrym początkiem dla przykładowych pras, ale często jest to również wystarczające dla osób o mniejszej masie ciała. W przypadku większych urządzeń można osiągnąć wagę do 16 lub 20 kilogramów. Zalecana waga dla mężczyzn wynosi od 16 do 24 kilogramów. Moja rekomendacja jest taka, aby w ogóle się nie ruszać. Należy zapewnić sobie dłuższe życie, a następnie w nim trwać.


Możesz znaleźć Betty Wassenius na Instagramie @Bettywassenius. Foto: Linda Himsel

LÄS MER: Wszystko, czego potrzebujesz, aby podróżować po lądzie
LÄS MER: Przejdź przez rädsla för skivstänger
LÄS MER : Wszystko, comusisz zrobić na siłowni