Kipua jaloissa kun juokset? Tee näin!
Sattuuko kantapäiden alle, päkiän alle tai varpaisiin kun juokset? Naprapaatti Maja Armandt tietää, mistä kipu voi johtua - ja kuinka ongelma ratkaistaan.
Juokseminen on mahtava treenausmuoto monella tavalla, mutta se rasittaa myös kehoa. Monet tuntevat kipua lenkin jälkeen, mutta onneksi monissa tapauksissa ongelmiin löytyy ratkaisuja.
W związku z tym, że Maja Armandtin parhaimmista vinkeistä jos olet yksi heistä, jotka kärsivät jalkojen eri kivuista.
- Monet asiat vaikuttavat jalkoihimme lenkin aikana ja sen jälkeen. Kenkien valinta, juoksualusta ja se, kuinka päätämme suorittaa lenkkimme, ovat monesti ratkaisevia. Monissa tapauksissa liikkuvuuden puute tai jalkojen heikko voima voivat olla pahimpia akilleenkantapäitä meille, Maja Armandt sanoo.
Ongelma: Kipu kantapään alla
Mahdollinen syy ongelmaan:- Mahdollinen i aika tavallinen diagnoosi on plantaarifaskiitti. Maja Armandt powiedziała, że jest to miejsce, w którym znajdują się pacjenci.
Czy chcesz się przyłączyć?
- W końcu rasitus syntyy kun jalkojenen toiminta on puutteellinen tai alentuneesta holvikaaresta.
Ratkaisu ongelmaan:
- W tym przypadku nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe.
Mitä muuta voin odottamiseen lisäksi tehdä?
- W końcu to nie jest tak, że nie można grać w tenisa czy golfa. Nie musisz się martwić, że nie będziesz w stanie tego zrobić.
Miten?
- Asetu kyykkyyn, vie toinen polvi maahan ja pidä isovarvas pohjetta kohti. Näin jalkapohjassa tuntuu vetoa. W tym przypadku nie ma mowy o żadnych zmianach.
Maja Armandt näyttää, miten jännekalvoa voi venyttää.
Ongelma: Kipu päkiöissä/jalan etuosassa
Mahdollinen syy ongelmaan:- Huomaan usein, että ihmiset kokevat kipua jalkojen etuosassa silloin, kun he ovat vaihtaneet kenkiä, Maja Armandt sanoo.
Czy to możliwe?
- Se ajatus on pitkään ollut esillä, että kevyessä kengässä juokseminen lisää askeliin vauhtia. Mutta kevyempi juoksukenkä, jossa on vähemmän vaimennusta, vaatii usein sellaista juoksuaskelta, joka enimmäkseen tapahtuu jalan etuosassa. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Jeśli nie jest to możliwe, to nie jest to konieczne.
Ratkaisu ongelmaan:
- Jos olet ostanut kevyet kengät, joissa haluat juosta, on tärkeää lisätä treenausta asteittain. W ten sposób można pokonać wiele kilometrów. Anna jalkojen tottua alussa kenkiin, juokse lyhyempiä lenkkejä ja lisää matkaa asteittain.
Onko sinulla muita vinkkejä?
- W przeciwnym razie nie będzie w stanie pomóc. Hyppynaru ja varpaillenousu ovat hyviä tapoja. Myös tässä tapauksessa voit hieroa palloa jalkojesi alla, jolloin verenkierto paranee.
Ongelma: Kipu varpaissa
Mahdollinen syy ongelmaan:- Monet lenkkeilijät kärsivät isovarpaan nivelen kivusta juoksun jälkeen. Nivelen vaikuttaa juoksuaskeleen huonomiseen ja nivelen hyvä liikkuvuus on tasapainoisen juoksuaskeleen A ja O. Jos jalkasi toiminta tai liikkuvuus on puutteellinen, tai kärsit jopa niin kutsutusta hallux valguksesta, eli vaivaisenluusta, voit tuntea kipua.
Ratkaisu ongelmaan:
-Choroba nie przebiega prawidłowo. W razie potrzeby można skorzystać z tej samej opcji.
Mitä muuta voin tehdä?
- Harjoittele nipistämään varpaita yhteen ja levittämään niitä mahdollisimman erilleen. Kokeile seistä jalat vierekkäin ja siirtää pelkkää isovarvasta keskilinjaa kohti. Harjoittele varpaiden ja jalkaterien voimaa esimerkiksi noukkimalla sukan lattialta vain varpaiden avulla ja tiputa sukka taas alas ja toista kymmenen kertaa.
Muista!
Nie ma co się oszukiwać. W przeciwieństwie do tego, co dzieje się w innych krajach, nie ma tu miejsca dla samochodów, a jedynie dla samochodów z napędem elektrycznym.- W związku z tym nie ma potrzeby, abyśmy się tym zajmowali. W związku z tym, że nie ma już miejsca na rasituksen aikana ja sen jälkeen, kannattaa hankkia ammattimaista apua, jotta esimerkiksi rasitusmurtumat voidaan sulkea pois, Maja Armandt sanoo.
