Helppoa, yksinkertaista ja tehokasta. Treeni hellan edessä on kuitenkin raskaampi kuin uskotkaan!
Kotona treenaaminen on trendikkäämpää kuin koskaan. Moni hikoilee mieluummin kotona kuin ahtaalla salilla. Tak wygląda Sandra Friberg. Hän on työskennellyt kuntosali- ja ryhmäliikuntaohjaajana 18 vuoden ajan. Hän on kouluttautunut myös pilates- ja nyrkkeilyohjaajaksi. Kaikista eniten hän pitää kuitenkin kotona treenaamisesta. Fribergillä on oma Youtube-kanava, joka keskittyy yksinkertaisiin harjoitteisiin, jotka onnistuvat missä vain. Nyt hän vie treenin täysin uuteen ympäristöön - nimittäin keittiöön!- Minulla on monia pöhköjä vinkkejä vuosien varrella. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści dla zdrowia i życia. Olen hyppinyt ylös alas ikkunoita pestessä ja noussut varpaille silittäessäni. Vain mielikuvitus on rajana, sanoo Sandra Friberg, joka nyt haastaa kroppansa pastaa keittäessään.
Miten voin tehostaa treeniäni?
- Aloittamalla: unohda myytti siitä, että kotona treenaaminen on helppoa ja vain pelkureille. W ten sposób można uzyskać dostęp do interwałów i linii treningowych.
Czy minilinia może być używana w kotle?
- Miniband, kuminauha i käsipainot. Minulla on useita välineitä, mutta käytän niitä harvoin.
Co jeszcze, jeśli chodzi o puskeminen na haastavaa?
- Tak to wygląda. Silloin on helpompi motivoida puskemaan loppuun. To jest bardzo trudne, ale nie jest konieczne. Jeśli nie, to nie. Jos burpeet eivät ole juttusi, keksi jotakin muuta. Tee harjoituksia vain siksi, että joku muu sanoo niiden olevan tehokkaita.
Kuinka pitkään minun täytyy treenata, jotta treeni olisi tehokas?
- Można również skorzystać z toisen lapseni saannin jälkeen, treenasin 5-20 minuuttia kerrallaan, vain harvoin pidempään. W tym czasie można również korzystać z intensywnych i niestandardowych rozwiązań. Jeśli chodzi o burpeitę, to nie ma się czym przejmować.
Jak wygląda Sandra Fribergiltä? Zobacz na Instagramie!
6 minibandilli z harjoitustą
Harjoitus 1: Rząd stojący
Zobacz, jak wygląda linia pozioma. Można wybrać jeden z sześciu minibandów. W tym celu należy wykonać następujące czynności. Tuo käsi takaisin kontrolloidusti ja toista toisella kädellä.
Pohdi tätä: Watsaa i seiso pystyssä. Nie ma możliwości skontaktowania się z nami. W razie potrzeby prosimy o kontakt.
Treenaat: W razie potrzeby można wykonać kilka kroków.
Harjoitus 2: Głębokie kroki boczne
Aseta miniband polvien yläpuolelle. Jest to bardzo proste, ale nie ma w tym nic dziwnego. Nie ma też żadnych ograniczeń co do działania. Liiku sitten sivuttain molempiin suuntiin.
Pohdi tätä: W razie potrzeby można również skorzystać z opcji "polimeryzacja". W ten sposób można uzyskać bardzo dobre wyniki. Nie ma wątpliwości, że to czysta polonia.
Treenaat: Ćwiczenia jalkojen ulkopuolta i reisien sisäpuolta.
Ćwiczenie 3: Wypychanie tricepsa
Työskentelet käsi kerrallaan. Ota miniband käteen. W tym ćwiczeniu nie ma już miejsca na żadne inne ćwiczenia. Vaihda järjestystä, kun kätesi on väsynyt.
Pohdi tätä: Käden tulisi liikkua lähellä kroppaa. Pidä myös ranteet suorana alhaalla läpi harjoituksen.
Treenaat: Ojentajia.
Harjoitus 4: Kopnięcie w tył
W tym przypadku nie ma możliwości wykonania kopnięcia w tył. Nie ma możliwości wykonania kopnięcia w tył. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Vaihda jalkaa.
Pohdi tätä: Jännitä vatsaa ja venytä jalkaa, jotta voit jännittää myös jalkaa.
Treenaat: Uderzenia w mięśnie brzucha, ale nie w mięśnie grzbietu.
Ćwiczenie 5: Uginanie bicepsów
Istu tuolille ja laita miniband oikean jalkasi alle. Laita oikean käden kyynärpää oikean jalan päälle. Nie ma tu żadnych ograniczeń. Waihda puolta.
Pohdi tätä: Nie musisz się martwić o kontrolę. To może być tylko jedna z wielu rzeczy, które mogą się wydarzyć.
Trening: Hauista.
Ćwiczenie 6: Wyciskanie na prostych ramionach
Wyciskanie na prostych ramionach. Miniband ranteiden ympärille. Wykonaj toisistaan poispäin. Nie ma tu nic do powiedzenia.
Pohdi tätä: Nie musisz się martwić o swoje zdrowie. W tym przypadku nie ma mowy o żadnych zmianach.
Treenaat: Olkapäitä.
LUE LISÄÄ: Yksinkertainen hieronta jännittyneelle niskalle
LUE LISÄÄ: Jak zrobić, żeby się nie nudzić?
