Trening w kuchni - 6 poziomów z minibandem

Jest to bardzo ważne, aby zachować ostrożność. W ten sposób można zaoszczędzić wiele pieniędzy!

Hjemmetræning er mere populært end nogensinde, flere end nogensinde foretrækker at svede derhjemme istedet for på et fyldt træningscenter. Sandra Friberg jest jedną z nich. Od 18 lat jest instruktorką treningu grupowego i trójboju siłowego oraz zajmuje się pilatesem i boksem. Są to jednak świetne narzędzia do skutecznego treningu siłowego! Daje nam to możliwość trenowania na siłowni!

- Jeg haft en del knas med tips gennem årene. Po rozpoczęciu pracy sam położył deskę, aby przytrzymać mundstykket z głową i kravlem w pozycji leżącej. W ten sposób można było również wykonać prace inżynieryjne, podczas których budowano windy i inne elementy, na których się zatrzymywano. Egentligt er det bare fantasien der sætter grænserne, siger Sandra Friborg som der lader kroppen arbejde mens hun koger pasta i træningspasset herunder.

Jak mogę usprawnić swój trening?

- Na początek: Pomyśl o tym, że trening może być łatwy i przyjemny. W tym celu należy zastosować interakcje z warunkami i stylem, a także inne czerwone elementy, takie jak na przykład miniband i håndvægte.

Które z nich są dla mnie najlepsze?

- Opaski, gumki do żucia i gumki do włosów. Mam dużo czerwonych, ale używam ich częściej.

Co mogę zrobić, gdy mam ochotę zaprezentować siebie w Internecie?

- Nie ma takiej możliwości, ponieważ jest to list, który ma motywować do działania. Nie ma nic lepszego. Kan Jeśli chcesz przysiadów, nie musisz ich robić. Kan Jeśli chcesz burpees, nie musisz ich robić. Możesz też wykonywać różne ćwiczenia, które są dobre lub efektywne. Jeśli nie jest to konieczne, należy je pozostawić.

Jak długi powinien być trening, aby przyniósł rezultaty?

-Jeśli zacząłem trenować po treningu, trwało to 15-20 minut, a potem jeszcze dłużej. Może to być bardzo trudne, ale często lepiej jest wykonywać intensywne treningi lub skupiać się na mięśniach i dawać im więcej atrakcyjnych poziomów. Jeśli wykonujesz burpees, gwarantujemy, że będzie to solidny i udany trening!

6 poziomów z minibandem

Poziom 1: Wiosłowanie na stojąco

Stil dig med fødderne in hoftebredde. Wyciągnij ręce i oprzyj je na minibandzie. Przytrzymaj jedną rękę z tyłu w uchwycie, a następnie wciśnij drugą rękę do wykopu. Przytrzymaj je wciśnięte, a następnie przytrzymaj zmodyfikowane ramię.

Wciśnij: Wciśnij i przytrzymaj rangę. Należy zachować ostrożność w momencie, gdy uzbrojenie zostanie zatrzymane, aby uniknąć aktywnego rygoru. Przytrzymaj uzbrojenie aż do kropli.

Trwa: Ryggen, men får lidt arme med i købet.

Poziom 2: Głębokie kroki boczne

Przesuń minibandetę nad krawędzią i wykop ją z boku, aby uniknąć uderzenia. Stań w przysiadzie, tak abyś mógł się wyprostować. W ten sposób można skrócić czas przebywania w miejscu.

Wciśnij: Możesz użyć minibandetowego, cienkiego paska na benzynie, który jest widoczny, lub skinnebenene, aby uzyskać większą różnorodność. Spróbuj "zakładać" nadkropki, jeśli nie jesteś w stanie ich samodzielnie utrzymać.

Spróbuj: Ben, fremfor alt både yderside og inderside af lårene.

Poziom 3: Wypychanie tricepsa

W tym ćwiczeniu wykonujesz ramię z uchwytem. Przytrzymaj ramiona wzdłuż kroppen i przytrzymaj minibandetę w hænderne. Po wciśnięciu jednej ręki do przodu i wyprostowaniu się, naciśnij drugą rękę do przodu, tak aby kroppen był większy. Należy sprawdzić, czy ramię nie jest zbyt napięte i przytrzymać je w pozycji otwartej.

Włączyć: Ramiona powinny być wyciągnięte w kierunku kropli. Przytrzymaj je również w pozycji poziomej.

Triceps: Triceps.

Poziom 4: Wykop w tył

Stil dig med fødderne in hoftebredde med minibandet rundt om vristerna og kroppen mod en bienk or et bord. Przytrzymaj go w celu zapewnienia stabilności i iskry, nawet jeśli nie jest włożony do kuli, a następnie przytrzymaj go w miejscu w celu zapewnienia bezpieczeństwa.

Wciśnij: W przypadku, gdy piłka jest wciśnięta i zgięta, należy ją wcisnąć i przytrzymać.

Spróbuj: Przede wszystkim worek, ale nie tylko.

Poziom 5: Uginanie bicepsów

Oprzyj się o stolik lub deskę i umieść pod nią minibandetę. Umieść opaskę na głowie, a następnie wykonaj kontolowanie bicepsów w klasycznym podciąganiu. Przeczytaj poniżej.

Wciśnij: W przypadku dużych prędkości i braku kontroli, gdy urządzenie jest włączone. Można również użyć albuen mod lårets inderside i hvis du syntes øvelsen bliver lidt for ustabil.

Trening: Biceps.

Poziom 6: Wyciskanie na prostych ramionach

Przytrzymaj wyprostowane ramiona za pomocą minibandet na ramieniu, a następnie wykonaj wyciskanie z ręki za pomocą małych, pulsacyjnych przycisków.

Wciśnij: Trzymaj ręce i dłonie w pozycji pionowej, poziomej i pionowej. Może to dotyczyć zarówno zranionych, jak i podłużnych elementów, które mogą mieć niewielką zmienność poziomu.

Spróbuj: Skuldre.

LÆS MERE: Osobista próba: Czy jesteś dobry w burpees?

LÆS MERE: 5 nowych wariantów burpees