Trening w kuchni - 6 poziomów z minibandem

Jest to bardzo łatwe, a jednocześnie bezpieczne. Treningi dla osób uprawiających sport są bardzo trudne!

Hjemmetrening jest gorący w żadnym gangu, a wielu turystów może znaleźć się na miejscu, aby przejechać się do centrum treningowego. Sandra Friberg jest jedną z nich. Od 18 lat pracuje jako instruktorka siłowni i treningu grupowego, a od kilku lat trenuje pilates i boksing. Po raz pierwszy i pierwszy usłyszał o skutecznym treningu siłowym i poprowadził kanał na Youtube, na którym opisał wszystkie sposoby, w jakie może pomóc. For oss har hun tatt det til et helt nytt nivå - nemlig inn på kjøkkenet!

- Jeg har hatt en del artige tips opp gjennom årene. Podczas støvsugingu samemu zetknąłem się z deskami, które trzymałem w munnstykket, a także z krabowym fremoverem w plankeposisjon. Miałam też hoppet, gdy wciskałam winduene, a także tatt thev, gdy miałam klocki. W końcu to zwykła fantazja, która ustawia grensene, mówi Sandra Friberg, która ma dużo kroppen jobbe mens hun koker pasta i treningsøkten nedenfor.

Jak można skutecznie trenować?

- Na początek: rozpocznij myślenie o tym, że trening fizyczny jest dobry i skuteczny. Zrób to za pomocą interwencji, najlepiej za pomocą klawiatury i stylistyki, a także za pomocą innych narzędzi, na przykład minibandów i podręczników.

Które z nich są najlepsze?

- Minibandy, gumki do żucia i ręczne. Mam kilka czerwonych opasek, ale są one bardzo małe.

Skąd mam wiedzieć, że to ważne, aby samemu trenować?

- Trening ma wiele zalet, ponieważ pozwala znaleźć motywację do działania. Velg også øvelser som er morsomme. Jeśli podoba Ci się kolano, możesz je otworzyć. Jeśli lubisz burpees, nie rób ich wcale. Możesz też wybrać inne sposoby, które będą skuteczne. Możesz to zrobić, gdy zauważysz, że nie jest to łatwe, a efekt jest naprawdę dobry.

Jak długo trzeba trenować, aby osiągnąć rezultaty?

- Jeśli zaczniesz ćwiczyć z innymi osobami, będzie to trwało 5-20 minut. Może to przynieść wymierne efekty, ale często lepiej jest trenować z większą intensywnością lub skupić się na innych mięśniach i uzyskać lepsze wyniki. Jeśli będziesz ćwiczyć burpees, możesz mieć pewność, że trening będzie płynny i efektywny!

Czy Sandra Friberg zmotywuje Cię każdego dnia? Polub ją na Instagramie!

6 poziomów z minibandem

Poziom 1: Wiosłowanie na stojąco

Stań w pozycji stojącej na rękach. Wyciągnij ramiona do przodu z minibandetą w środku. Przytrzymaj je wciśnięte aż do momentu, w którym druga ręka będzie się poruszać w tym samym kierunku.

Przytrzymaj: Wyciągnij dźwignię i przesuń ją w górę. Naciśnij sam przycisk, aby nawiązać kontakt z klawiaturą. Przytrzymaj ramię aż do kroppen.

Trener: Ryggen, men får også med litt armer på kjøpet.

Poziom 2: Głębokie kroki boczne

Ustaw minibandetę nad kolanami i wykonaj wykrok w bok z wykorzystaniem furtki. Wykonaj przysiad, wślizgnij się do tyłu i wykonaj ruch. Odsuń się na boki, aby nie uszkodzić siatki.

Wciśnij: Jeśli możesz ustawić minibandetę na podobnym stojaku na ławce, zrób to pod kątem lub pod pokrętłem, aby uzyskać różnorodność. Ikke minst overkroppen, oppretthold heller en god holdning under øvelsen, spenn magen og press knærne utover.

Trener: Bena, først i fremst utside i innside lår.

Poziom 3: Wypychanie tricepsa

Wykonaj to ćwiczenie z jednym ramieniem nad głową. Szybko opuść przedramię na kroppen i przytrzymaj minibandetę na ramieniu. La po zatrzymaniu jednego ramienia na brystolu, naciśnij drugie ramię na gulvet, tak aby kroppen znalazł się nad nim. Należy sprawdzić, czy ramię jest w pełni wyprostowane i przytrzymać je w miejscu.

Dzwoń: Gdy ramię nie jest w stanie utrzymać kropli. Należy również przytrzymać ramię, które znajduje się pod tym samym poziomem.

Trening: Triceps.

Poziom 4: Wykop w tył

Stań na wyprostowanej nodze z minibandetą na obwodzie przedramienia i wykonaj kopnięcie na ławkę lub deskę. Przytrzymaj stopę na ławce, aby zapewnić stabilność, a następnie wykonaj kopnięcie z całej siły w tył. Przytrzymać w pozycji pionowej. Przytrzymać w pozycji pionowej.

Dzwoń: Jeśli wydasz więcej pieniędzy i zrobisz więcej zdjęć, zwróć uwagę na to, że wydasz więcej pieniędzy.

Trener: Mocne uderzenie, ale nie tylko.

Poziom 5: Uginanie bicepsów

Ustaw stopę na stole lub palu i umieść minibandetę pod stopą. Umieść białą opaskę na kolanie, wsuń ją w gumę i przeciągnij kontrolowany opór na biceps w klasycznym podciąganiu. Bytt deretter side.

Dzwoń: Jeśli masz ustawiony i kontrolowany poziom, na którym trzymasz urządzenie. Można również ustawić albuene mot innsiden av låra om du synes øvelsen blir ustabil.

Trener: Biceps.

Poziom 6: Wyciskanie na prostych ramionach

Przytrzymaj ramiona wyprostowane przez dłuższy czas za pomocą minibandet na obwodzie dłoni. Wyciągnij ramiona z nadgarstka za pomocą małych impulsów.

Naciśnij: Jeśli posiadasz ramię i ramię, cofnij się i otwórz je. W celu uzyskania różnorodnych ustawień w zakresie poziomów, można skorzystać z różnych rodzajów rakiet i głośników.

Trener: Skuldrene.

LES MER:5 nowych wersji burpees

LES MER: 5 poziomówPT-en aldri dropper