Trening kuchenny - 6 ćwiczeń z minibandem

Jest to bardzo łatwe, ponieważ pozwala na szybką i efektywną pracę. Nawet jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, nie musisz się martwić!

Hemmaträning jest bardzo ważne, a wszystko po to, aby utrzymać się na siłowni. Sandra Friberg jest jedną z nich. W wieku 18 lat pracowała jako instruktorka grup sportowych i siłowni oraz zajmowała się pilatesem i boksem. W ramach tego wszystkiego, jest on w stanie pomóc w skutecznym treningu i prowadzi kanał na Youtube, który pokazuje wszystkie ćwiczenia, które możesz wykonać. Dla oss har hon tagit det hela till nya höjder - nämligen in i köket!

- Mam dla Ciebie wiele cennych wskazówek. W dammsugningen jag samtidigt kört plankan genom att hålla i munstycket med en hand och krypa framåt i plankposition. Jag har även upphopp när jag putat fönstren och tåhävningar när jag strykt kläder. Egentligen är det bara fantasin som sätter gränserna, säger Sandra Friberg som låter kroppen jobba medan hon kokar pasta i träningspasset nedan.

Jak mogę usprawnić swój trening?

- Na początek: zacznij myśleć o tym, że hematogeneza jest długa i delikatna. Zrób to za pomocą interwałów warunków i stylistyki, a także za pomocą całej czerwonej taśmy, na przykład minibandu i rękojeści.

Jaka czerwona opaska jest najlepsza?

- Minibandy, gumibandy i rękawiczki. Mam więcej czerwonych pasków, ale nie mam ich wcale.

Co możesz mi powiedzieć o tym, że mam ochotę wepchnąć go pod przepustkę?

- Träna korta pass, då är det enklare att få motivationen att räcka till. Sprawdź nawet, co jest dla Ciebie ważne. Jeśli chcesz ćwiczyć na drążku, nie musisz tego robić. Jeśli robisz burpees, nie musisz się martwić. Musisz wykonywać ćwiczenia, aby przekonać się, że są one skuteczne. Jeśli uważasz, że nie jest to konieczne, to nie musisz się martwić o to, czy jest to skuteczne, czy nie.

Jak długo musi trwać träningspass, aby przyniósł rezultaty?

- Kiedy zaczynam trenować po kilku dniach, potrzebuję 5-20 minut, czyli znacznie dłużej. Może to być bardzo trudne, ale często lepiej jest wykonywać intensywne treningi lub skupić się na ogólnej grupie mięśniowej i uzyskać w ten sposób długie treningi. Jeśli będziesz ćwiczyć burpees, zapewnisz sobie świetną i dobrą passę!

Czy chcesz się zmierzyć z Sandrą Friberg? Znajdź ją na Instagramie!

6 treningów z minibandem

Ćwiczenie 1: Wiosłowanie na stojąco

Rozciągnij höftbrett na podłodze. Rozciągnij ramię na ramieniu, aby wykopać minibandetę na podłodze. Wsuń jedną rękę w ramię, włóż ją do kropli, a drugą rękę wsuń w ramię. Wyciągnij emotkę z otworu i zrób to samo z drugim ramieniem.

Podejdź: Att spännamagen and stå upprätt. Naciśnij przycisk ihop skulderbladen, gdy ramię jest otwarte, aby nawiązać kontakt z ryggmusklerna. Przytrzymaj ramię w kropli.

Du tränar: Ryggen, men får även lite armar på köpet.

Etap 2: Głębokie kroki boczne

Minibandet ovanför knäna och ställ dig så pass brett isär med fötterna att bandet sträcks ut. Usiądź w lekkim przysiadzie, abyś mógł się wyprostować. Przesuń się z boku na drugą stronę.

Podejdź: Możesz umieścić minibandetę na jednym ze stanowisk na ławce, np. na podłodze lub pod nogami, aby uzyskać różnorodność. Stuknij w jeden z nich, aby uzyskać dobrą przyczepność pod oświetleniem, rozprowadź magenę i wciśnij pokrętło.

Du tränar: Ben, framför allt utsida och insida lår.

Ćwiczenie 3: Wypychanie tricepsa

Tutaj masz ramię w górze. Połóż szybko nadgarstek z kroppenem i trzymaj minibandetę w dłoni. Po naciśnięciu jednej ręki na mostek i wyciągnięciu drugiej ręki, nie ma już miejsca na kroppen. W przypadku, gdy ramię jest mocno naciągnięte, należy nacisnąć i przytrzymać ramię.

Wciśnij: Ramię może być zawieszone na kropli. Wszystkie nawet obsługiwane raka pod jego wpływem.

Triceps: Triceps.

Obrót 4: Kopnięcie w tył

Ställ dig höftbrett isär med minibandet runt vristerna och kroppen mot en bänk eller ett bord. Kopnij w krawędź, aby uzyskać stabilność, a następnie wsuń w krawędź, aby uzyskać stabilność, a następnie wsuń w krawędź, aby uzyskać stabilność. Wysokie emocje na wyciągnięcie ręki. Byt sedan ben.

Tänk på: Spänna magen och flexa foten så att du på sått även spänner benet.

Tränar: Najpierw rumpa, a potem nawet lårmusklerna.

Ćwiczenie 5: Uginanie bicepsów

Rozciągnij się na stole lub pallu i umieść minibandetę pod górną częścią stopy. Podnieś opaskę na górną nogę, umieść ją w gumowej opasce i przeciągnij ją w górę, aby uzyskać klasyczny skręt. Najlepsze rozwiązanie.

Włącz: Att ha raka handleder och kontrollerad rörelse där du håller emot på tillbakavägen. Można nawet użyć opaski na oczy, aby uniknąć niestabilności.

Trening: Biceps.

Ćwiczenie 6: Wyciskanie na prostych ramionach

Trzymaj ramiona wyprostowane na ramie z minibandetowymi uchwytami. Wyciskaj ramiona, jeśli chcesz, za pomocą małych, pulsacyjnych obręczy.

Włącz: W celu podniesienia i rozłożenia broni i uchwytów. Możesz wybrać między zwykłymi i długimi bębnami, aby uzyskać zmienność w działaniu.

Tränar: Axlar.

LÄSMER: 5 nowych wariantów burpees

LÄS MER:5 wariantów PT:n aldrig skippar