Kokeile Malin Nylénin juoksuintervalleja

Czy to możliwe? W tym przypadku mamy do czynienia z dużą ilością materiału, siły i intensywności. Kokeile terveysasiantuntija Malin Nylénin lempi-intervalleja.

Malin Nylén jest terveyspedagogi, trenerem personalnym i trenerem, który nie tylko trenuje, ale także ćwiczy, trenuje i trenuje. Joskus nie ma żadnych przerw w grze, ale nie ma możliwości ich przerwania.

- Interwały mogą się różnić w zależności od potrzeb. W związku z tym, że odstępy czasowe są bardzo zróżnicowane, nie ma motywacji do ich stosowania. Aika menee sitä paitsi nopeammin kun juoksun jakaa etappeihin, Malin Nylén sanoo. Jej blog jest bardzo popularny, dzięki Aftonbladet Wellness -treeniasiantuntijana, a jej blog jest bardzo popularny.

Intervallit vaativat päättäväisyyttä. Co to znaczy?

- Kuuntelen sykkivää musiikkia. Linda Piran i Molly Sandénin Ey gäri -kappaleesta, se antaa ylimääräistä energiaa jota tarvitsen jaksaakseni juosta mahdollisimman lujaa esimerkiksi puiden, lyhtypylväiden tai puistonpenkkien väliä, joita käytän merkkeinä juoksumaton lukujen sijasta. Intervalitreenin jälkeen tunnen lentäväni. Henkinen fiilis juoksun jälkeen on voittamaton!

Millaisista juoksuintervalleista voit vinkata Sportamore Magazinen lukijoille?

- Nie ma takiej potrzeby. Warty uwagi lenkkeile, juokse, spurttaa -treenin jos tunnen oloni valppaaksi. W tym celu należy stosować odstępy czasowe, a także stosować się do zasad bezpieczeństwa. Jos haluan yksinkertaisemman treenin, teen toisen treenin. Venyttele jokaisen treenin jälkeen jos haluat. Mielestäni on ihana venyttää paikkoja treenien jälkeen.

Malin Nylénin kaksi lempi-intervallia

1. Lenkkeile, juokse, spurttaa

Lämmittely: - Lenkkeile kolmen minuutin jaksoissa ja kävele reippaasti kolme minuuttia jaksojen välillä. W tym momencie nie ma już żadnych wątpliwości. W tym momencie nie ma już miejsca na jakiekolwiek zmiany.

Juoksuintervallit: - Juokse nopeasti minuutin jaan ja kävele minuutin ajan intervallien välillä. Należy kierować się częstotliwością. Spurttaa sitten 30 sekuntia ja kävele 45 sekuntia spurttien välillä. Toista neljä kertaa. Spurttaa 15 sekuntia ja kävele 15 sekuntia spurttien välillä. Toista kuusi kertaa.

Jäähdyttelylenkkeily: - Czas trwania pojedynczej minuty i czas trwania pojedynczej przerwy. Toista kolme kertaa.

Tak:

• Lenkkeile 2 x 3 minuty. Powtórzona przerwa między kolejnymi minutami (12 min).
• Juokse nopeasti 2 x 1 min. Kävele minuutin ajan intervallien välillä (4 min).
• Spurttaa 4 x 30 sekuntia. 45-sekundowa przerwa (5 min).
• Spurttaa 6 x 15 sekuntia. Odcinek interwałowy 15 sekuntia (3 min).
• Hölkkaa rauhassa 3 x 2 min. Powtórzenie interwałów po 2 minuty (12 min).

Czas trwania treningu wynosi 36 minut.

2. 30-minutowy zryw

Lämmittely: - Minutowy czas pracy jest bardzo krótki, ale nie jest to konieczne. Wentylacja jest bardzo wysoka.

Wydajność: - Wydajność 30 sekuntia i 45 sekuntia spurttien välillä. Toista kymmenenen kertaa.

Jäähdyttelylenkkeily: - Lenkkeile viiden minuutin ajan, heiluttele raajoja!

Tak:

• 10 minut.
• Spurttaa mahdollisimman nopeasti 10 x 30 sekuntia, lepää 45 sekuntia jokaisen intervallin välillä.
• Czas trwania treningu wynosi 5 minut.

Czas oczekiwania wynosi 27 minut.


Seuraa Malin Nylénin inspiroivaa Instagram-tiliä @vardagsspepp_med_malin Kuva: Katriina Mäkinen