Kolme myyttiä intervallitreenistä
PT oferuje usługi w zakresie sprzętu komputerowego, a także usługi w zakresie interwencji!
Trening interwałowy jest bardzo prosty. Patrick Rapp, trener personalny i specjalista, na huomannut, että monilla on vääränänlaisia käsityksiä tästä harjoitusmuodosta. W tym przypadku nie ma mowy o żadnych zakłóceniach!
- Używaj asiakkaita, joilla on näkemyksiä siitä, mikseivät he juokse intervalleja. Usein kysymyksessä on kuitenkin se fakta, että he eivät tiedä mitä pitää tehdä, Patrick Rapp sanoo.
Mitä sanot heille, jotka sanovat: "Minun ei tarvitse treenata intervalleja, en aio kisata"?
- Jos tykkäät juoksemisesta ja juokset viikottain, on kyseinen argumentti heikko, sillä intervallit antavat sinulle niin paljon, vaikket kisaisikaan. Saat paremman hapenottokyvyn, kehityt nopeammaksi ja kuntosi kohenee. Interwallien avulla treeniin saa myös variaatiota, mikä onkin tunnetusti hyvä juttu.
"Haluan juosta pidempään laihtuakseni, sen vuoksi en tee intervalleja" on myös tavallinen argumentti. Onko tässä ajatuksessa perää?
- Olen kuullut sen monesti ja se ei todellakaan pidä paikkaansa. Treenaaminen tarkoittaa työn tekemistä, energian kulutusta ja kropan liikuttamista tietyn ajan ja intensiteetin puitteissa. Interwały intensywności nie są konieczne, a ich intensywność jest bardzo wysoka. W związku z tym nie ma potrzeby przeprowadzania jakichkolwiek badań.
Mitä mieltä olet argumentista "Aion juosta pitkän matkan juoksutapahtumassa, joten minun täytyy harjoitella pitkien matkojen juoksemista"?
- Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie. Mikäli juokset pitkän matkan, täytyy sinun harjoitella sitä. Tullaksesi nopeammaksi juoksijaksi pitää sinun juosta pidempiä intervalleja. W związku z tym, że nie ma możliwości ustawienia interwału czasowego, nie ma możliwości ustawienia interwału czasowego. On nie ma możliwości ustawienia interwału czasowego, nie ma możliwości ustawienia interwału czasowego.
Interwały czasowe nie są dostępne
Aloittelija:- Jeśli bieganie interwałowe nie trwa dłużej niż 2-3 minuty, należy pokonać nie więcej niż 30 kilometrów. W ciągu 2-3 minut można dojechać na miejsce i przejechać kilka kilometrów. Toista neljä kertaa.
Pitkänmatkanjuoksija:
- W przypadku maratonu, należy zachować odstępy czasowe. Minulla on tapana jakaa harjoitus neljään intervalliin, joista jokainen on yli 10 minuutin pituisia, ja joissa intensiteettisi on lähellä 80 prosenttia maksimista. Czas trwania treningu interwałowego wynosi 10 minut.
Bez zmian:
- W przypadku różnych interwałów czasowych, intensywność interwału może wynosić maksymalnie 90 procent. Lepää minuutin ajan jokaisen intervallin välissä. W tej chwili nie ma żadnych problemów. Toinen tapa on tehdä 70 sekunnin mittaisia intervalleja 10 kertaa samalla intensiteetillä, mutta ainoastaan 20 sekunnin levolla intervallien välissä. W tym celu należy wykonać trening interwałowy.
