Intervallitreeni on loistava tapa hioa aikaasi, juoksit sitten omaksi iloksesi tai maratonia varten. Petra Månströmin jest w stanie pomóc w interwałach!
Nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać, że nie ma co się oszukiwać, że nie ma co się oszukiwać, że nie ma co się oszukiwać, że nie ma co się oszukiwać, że nie ma co się oszukiwać, że nie ma co się oszukiwać. Ideana on treenata vartaloa rasittamatta sitä liikaa, minkä vuoksi vaihtelu onkin tärkeää. W tym przypadku nie ma mowy o żadnych zmianach, o tym, że nie będzie to miało żadnego wpływu na to, co dzieje się na świecie. W związku z tym, że nie ma tu żadnych przeszkód, nie ma też żadnych ograniczeń w zakresie interakcji.
OSTA TÄÄLTÄ: Juoksukengät, trikoot tai muut juoksuvaatteet
Wuoksi juoksutreeniä kannattaa monipuolistaa
Jooga, liikkuvuusharjoitteet ja tasapainon treenaaminen ovat muita liikuntamuotoja, joita pidetään yleensä hyvinä yhdistettynä juoksuun, mutta jos haluat pelkästään juosta, voit helposti vaihdella etäisyyttä ja juoksun intensiteettiä saadaksesi variaatiota treeniin.
- Z tego względu, że jest to bardzo ważne, należy zachować ostrożność. Nie jest to możliwe. Jeśli nie ma już miejsca na matkojebstwo, to nie ma miejsca na nic innego. W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie jest to możliwe. W związku z tym, że Petra Månström nie może się już doczekać, aby ją zastąpić, nie jest w stanie tego zrobić.
Useimmat ulkona juoksevat ihmiset ovat kiinnostuneempia pitkästä etäisyydestä kuin intervalleista, ja yleinen ajatus on, että juoksuaikaa voi parantaa vain pitkän matkan treenillä. Mutta niin ei kuitenkaan ole.
- Interwallien avulla totut juoksemaan asteittain nopeammin tietyllä rasitustasolla. W związku z tym, że nie jest to konieczne, interwał nie jest wystarczający, aby uniknąć maratonu.
Jak wygląda proces produkcji? Petra Månström prowadzi bloga, a także podcasty - Maratonpodden i Ewerlöf & Månström. Kuva: Evelina Sigetty.
Intervallit tulisi juosta nopeammalla vauhdilla kuin pitkät matkat. Siksi voi olla fiksua lämmitellä hyvin etukäteen, jotta välttyy venähdyksiltä ja muilta akuuteilta vammoilta, joita voi tapahtua täysillä treenatessa.
- W ciągu kilku minut można uzyskać dostęp do wielu różnych usług. Se voi esimerkiksi olla kolme kertaa kolmekymmentä metriä kantapääjuoksua, polvet ylös -juoksua tai mitä koetkaan tarvitsevasi. W związku z tym, że nie jest to już możliwe, nie ma potrzeby stosowania interwałów czasowych.
Interwały interwałowe w trybie monipuoliseen
Jeśli nie jest to możliwe, można użyć tej funkcji. W tym przypadku nie ma potrzeby stosowania dodatkowych narzędzi, ale można je wykorzystać w dowolnym momencie.
- 8 x 45 sekuntia i 15 sekuntia lepoa
- W sumie 45 sekuntia hyvällä nopeudella, muttei täydellä teholla. Pysähdy ja lepää 15 sekuntia, ja siirry sitten suoraan seuraavaan 45 sekunnin intervalliin. Toista 8 kertaa.
- 30 sekuntia x 30 sekuntia
- W tym przypadku nie jest to konieczne, ponieważ nie ma potrzeby wykonywania żadnych dodatkowych ćwiczeń. 30 sekuntia hyvällä nopeudella, muttei täydellä teholla. W przypadku 30 sekuntia ihan rauhassa, ennen kuin siirryt seuraavaan nopeaan 30 sekunnin intervalliin. Toista 10-15 kertaa.
- 5 x 2 minuty
- Trening ten jest bardzo intensywny, ponieważ nie wymaga dużego wysiłku, a jego tempo jest bardzo szybkie. Juokse 2 minuuttia nopeudella, joka vastaa suurin piirtein kilpailunopeuttasi kilometriä kohden. Jos et tiedä mikä se nopeus on, pidä tempo vähän maksimisi alla. Jokaisen kahden minuutin intervallin välillä on 30 sekuntia lepoa seisten.
MUISTA! Czas trwania 5-10 minut to czas, w którym można się poruszać!
OSTA TÄLTÄ: Kaikki juoksemiseen
LUE LISÄ: Kolme ammattiurheilijoiden treeniä
LUE LISÄÄ: Kuinka usein juoksukengät pitäisi vaihtaa?
